Pływanie wymaga, aby ręce i nogi pozostały w ruchu, aby pozostać na powierzchni i popchnąć się do tyłu lub do przodu. Podczas pływania występują cztery podstawowe ruchy, z których wszystkie używają ramion w inny sposób. Nogi wykonują tę samą akcję podczas pływania. Bez względu na rodzaj udaru, na którym płyniesz, kluczem jest wykonywanie płynnych i wydłużonych ruchów, co optymalizuje manewry na wodzie.
Styl klasyczny
Styl klasyczny wymaga, aby ręce i nogi pozostawały pod wodą przez cały czas. Ramiona muszą być złożone przed twarzą, dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Następnie ramiona są wysunięte do przodu i rozłożone na boki, popychając wodę dłońmi do tyłu. Gdy ramiona znajdą się nieco poniżej ramion, pociągnij je z powrotem i ponownie połącz dłonie przed twarzą. Nogi są zgięte w kolanach, a stopy są przyciągane do pośladków, gdy ręce się zbliżają. Rozciągnij nogi w tym samym czasie, co ręce i popychaj wodę stopami do tyłu. Powtarzaj te ruchy rytmicznie i oddychaj w synchronizacji z ruchami.
Freestyle
Podczas skoku w stylu dowolnym ramiona naśladują wiatrak. Wyjmij prawe ramię z wody za biodro i obróć je w górę. Sięgnij do przodu z ramieniem i ponownie otwórz go w wodzie przed sobą otwartą dłonią. Gdy prawe ramię wychodzi z wody, lewe ramię jest zanurzone, popychając wodę do tyłu dłonią. Lewe ramię obraca się w dół od miejsca, w którym dostało się do wody, z powrotem do biodra. Gdy prawa ręka zacznie wychodzić z wody, obróć również głowę i zacznij wdychać. Tę akcję można również wykonać po lewej stronie. Kopnij nogi w górę i w dół w krótkich odstępach czasu podczas freestyle. Nogi zazwyczaj nie są zsynchronizowane z ramionami i kopią szybciej, niż ręce głaszczą.
Styl grzbietowy
Podobnie jak w stylu freestyle, ramiona naśladują wiatrak podczas ruchu grzbietowego. Różnica między tymi dwoma pociągnięciami polega na tym, że grzbiet wykonuje się na plecach, twarzą do wody i patrząc w górę. Oba ramiona powinny być w pełni wyciągnięte przez cały czas z otwartymi dłońmi. Unieś prawe ramię z wody za biodro i obróć je w górę. Sięgnij do tyłu i ponownie włóż wodę z ramieniem za głową. Twój mały palec powinien najpierw wejść do wody. Podczas gdy prawe ramię porusza się w powietrzu, lewe ramię jest zanurzone i obraca się w dół i z powrotem w kierunku biodra. Użyj otwartej dłoni, aby przesunąć wodę. Szybko kopnij nogi w górę i w dół, z palcami skierowanymi w stronę przeciwną do ciała.
Motyl
Motyl wymaga, aby twoje ramiona poruszały się w synchronizacji. Zamiast jednego ramienia obracającego się do przodu, jak ma to miejsce w trybie dowolnym, oba ramiona są wyciągane z wody i jednocześnie obracane w powietrzu. Weź ręce głęboko, gdy twoje ręce sięgają do przodu, ponieważ Twoja głowa zostanie zanurzona, gdy twoje ręce uderzą w wodę i obrócą się w dół. Nogi poruszają się również w synchronizacji. Trzymaj nogi razem i kopnij jak najdalej do tyłu, gdy ramiona sięgają do przodu. Kopnij je ponownie, gdy ramiona są zanurzone. Powinieneś kopnąć nogami dwa razy podczas jednego pociągnięcia motyla.
