Przepuklina dysku może być tak bolesna, że sprawia, że codzienne zadania stają się zniechęcające. Może nawet spowodować rezygnację z ćwiczeń sercowo-naczyniowych, ale siedzący tryb życia może pogorszyć ból.
Nie wskakuj bezpośrednio do swojej normalnej rutyny z przepukliną dysku - postawa „bez bólu, bez wzmocnienia” może znacznie pogorszyć twój stan. Zamiast tego zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę o odpowiednie ćwiczenia o niskim wpływie na przepuklinę dysku i skup się na stałym budowaniu wystarczającej siły do regularnych ćwiczeń.
Wybierz ćwiczenie o niskim wpływie
Między każdym kręgiem kręgosłupa znajduje się gęsty, włóknisty krążek tkanki, który zapewnia amortyzację i wsparcie. Różnorodne urazy mogą powodować wybrzuszenie i obrzęk, co prowadzi do bólu pleców i zmniejszenia amortyzacji między kręgami. Rutynowe ćwiczenia fizyczne mogą wywierać nacisk na kręgosłup, drażniąc przepuklinę dysku, ale ćwiczenia o niskim wpływie na przepuklinę dysku mogą pomóc odzyskać ruchomość pleców, a nawet mogą być częścią rutynowej terapii.
Cardio for Herniated Disc
Niski wpływ cardio na przepuklinę dysku może wzmocnić mięśnie pleców. Regularne cardio pomaga również zmniejszyć ryzyko przewlekłych dolegliwości, takich jak osteoporoza i zapalenie stawów, i może pomóc złagodzić ból mięśni i napięcie. Spróbuj pływać, który amortyzuje stawy i pomaga uniknąć silnego wpływu na kręgosłup. Spacerowanie to kolejny dobry wybór, obok kolarstwa i lekcji aerobiku o niskim wpływie.
Ćwiczenia, których należy unikać
Ćwiczenia z powtarzającymi się, silnymi uderzeniami mogą pogorszyć twój stan, potencjalnie powodując dalsze obrażenia. Unikaj biegania, szczególnie na twardych powierzchniach. Skakanie na skakance i skakanie na trampolinie może również negatywnie wpływać na przepuklinę dysku. Za zgodą lekarza możesz być w stanie pracować zgodnie z tymi procedurami, ale prawdopodobnie będziesz musiał najpierw wykonać ćwiczenia o mniejszym wpływie i być może będziesz musiał przejść leczenie lub uczestniczyć w fizjoterapii.
Protokół terapii fizykalnej przepukliny dysku
Oprócz rutynowych ćwiczeń kardio, postępuj zgodnie z wytycznymi zawartymi w przepuklinowym protokole fizjoterapii dysku, aby wzmocnić mięśnie, które wspierają kręgosłup, aby zmniejszyć ryzyko dalszych obrażeń. Ćwiczenia te najlepiej wykonywać pod kierunkiem fizjoterapeuty.
Zgodnie z artykułem z sierpnia 2013 r. Opublikowanym przez International Journal of Sports Physical Therapy, ćwiczenia wzmacniające powinny być ukierunkowane nie tylko na kręgosłup erekcji i mięśnie wielogałęziowe w plecach, ale także na dno miednicy, pośladki, rotatory bioder, głębokie mięśnie brzucha, a nawet mięśnie lędźwiowe dorsi.
Uwzględnij podstawowe ćwiczenia na przepuklinę dysku w swojej rutynie ćwiczeń, jak opisano w Princeton University Athletic Medicine. Opanuj manewr wciągania brzucha, aby naprężyć rdzeń, a następnie użyj go, aby ustabilizować kręgosłup podczas ćwiczeń kardio.
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi.
- Połóż dłonie na biodrach.
- Ściśnij dolną część brzucha, jakbyś przyciągał pępek z powrotem do kręgosłupa. Twoja dolna część pleców spłaszczy się na ziemi.
- Sprawdź, czy masz napięte mięśnie - powinieneś poczuć napięcie mięśni pod opuszkami palców.
