Twoje tylne ścięgno piszczelowe znajduje się w dolnej części nogi, pod mięśniami goleni. Ścięgno biegnie od nieco powyżej kostki do wewnętrznego łuku stopy. Nadużywanie, podobnie jak powtarzające się ruchy podczas biegania lub uprawiania sportu, może powodować naprężenie lub pęknięcie tylnego ścięgna piszczelowego. Napięte mięśnie łydek mogą również powodować ból w kostce z powodu zranionego ścięgna. Ćwiczenia rozciągające dolnej części nóg mogą rozciągać tylne ścięgno piszczelowe i zapobiegać dyskomfortowi.
Krok 1
Wykonuj ćwiczenia zginające kostki, aby rozciągnąć słabe ścięgno. Zawiąż jeden koniec oporu wokół krzesła, a drugi koniec wokół stopy. Zegnij kostkę, aby palce u nóg były skierowane w stronę sufitu; powinieneś czuć, jak zespół próbuje oderwać palce od ciała podczas zginania. Utrzymuj kolano nieruchomo, aby poruszać tylko kostką, aby wykonać rozciąganie.
Krok 2
Rozciągnij łydki, aby rozluźnić mięśnie i rozciągnąć ścięgno. Stań twarzą do ściany, palcami stóp również skierowanymi w stronę ściany. Zrób krok naprzód jedną nogą, aby wyciągnąć tylną nogę. Przyciśnij ręce do ściany, zginając przednie kolano, ale utrzymując tylną nogę tak prosto, jak to możliwe. Jeśli to możliwe, przytrzymaj odcinek do 30 sekund.
Krok 3
Weź udział w ćwiczeniach chodzenia na pięcie. Podnieś palce u nóg i utrzymuj równowagę na piętach, kierując palce na boki. Ta pozycja stopy powoduje zgięcie kostek, co rozciąga tylne ścięgno piszczelowe. Ćwicz do chodzenia po piętach przez dwie minuty, aby wzmocnić swoje dolne nogi.
Krok 4
Rozciągnij łuki z zadrapaniami palców. Zwinąć palce u nóg, jakbyś chciał coś podnieść palcami z podłogi. Możesz faktycznie zbierać kulki lub inne małe przedmioty, jeśli akcja pomoże ci poprawnie wykonać naciąg.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Zespół oporności
Krzesło
