Ćwiczenia stóp
Poruszaj palcami, kiedy tylko o tym pomyślisz. Poruszanie palcami pomoże utrzymać przepływ krwi i zapobiegnie bólom sztywności stawów w palcach stóp i stóp. Proste ćwiczenia palców, takie jak zwijanie palców stóp, mogą być również korzystne. Połóż spód swojej obsady i pięty płasko na podłodze. Zwinąć palce u nóg, przytrzymać przez pięć sekund i puścić. Rozciągnij palce, przytrzymaj przez pięć sekund i zwolnij. Powtarzaj ten proces dziesięć razy dziennie.
Ćwiczenia izometryczne
Wykonuj ćwiczenia izometryczne, poruszając stopą w gipsie. University of Buffalo wyjaśnia, że ćwiczenia izometryczne, znane również jako ćwiczenia statyczne, działają na mięśnie przy użyciu nieruchliwego oporu. Aby wykonywać ćwiczenia izometryczne kostki w gipsie, usiądź na krześle w pozycji pionowej, a stopa zepsutej kostki spoczywa płasko na podłodze. Wciśnij stopę w podłogę i przytrzymaj przez pięć sekund. Zwolnij nacisk i powtórz. Wykonuj to ćwiczenie 10 razy dziennie.
Noga unosi
Wykonuj lifting nóg, aby wzmocnić mięśnie kostki i nogi podczas noszenia gipsu. Lifting nóg poprawi również krążenie, jednocześnie rozciągając palce stóp i kostek, zapewniając im elastyczność. Po prostu połóż się na podłodze, utrzymując prostą nogę i kolano. Podnieś nogę kilka cali nad podłogą i przytrzymaj przez pięć sekund. Opuść nogę z powrotem na podłogę i powtarzaj ćwiczenie 10 razy dziennie.
