Twoje sacrum znajduje się na dole kręgosłupa, tuż pod dolną częścią pleców. Składa się z pięciu połączonych ze sobą kości i pomaga zakotwiczyć dolną część pleców do kości biodrowej. Pęknięcia lub pęknięcia w tej kości są często bardzo bolesnymi urazami, które mogą wymagać tygodni lub miesięcy leżenia w łóżku, aby się zagoiły. Po odpoczynku w łóżku lekarz prawdopodobnie zaleci ćwiczenia, które pomogą rozciągnąć i wzmocnić mięśnie dolnej części pleców i rdzenia. Skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić, które ćwiczenia są odpowiednie dla konkretnego urazu.
Podnoszenie miednicy
Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i podeszwami stóp na podłodze. Skrzyżuj ręce na piersi i dotknij kolan. Użyj mięśni tułowia, aby podnieść biodra z podłogi, aż od kolan do linii prostej będzie prosta linia. Utrzymaj tę pozycję przez około pięć sekund, a następnie powolnym i kontrolowanym ruchem opuść biodra z powrotem na ziemię. Powtarzać.
Podnoszenie prostych nóg
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i rękami po bokach. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj lewą nogę, jednocześnie zginając drugie kolano i stopy płasko na podłodze. Powoli i kontrolowanym ruchem podnieś wyprostowaną nogę, aż kolano wyprostowanej nogi znajdzie się bezpośrednio przy zgiętym kolanie. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli zegnij nogę i połóż stopę na podłodze. Powtórz tę samą liczbę powtórzeń dla każdej nogi.
Przedłużenie pleców
Połóż się na brzuchu razem ze stopami i rękami po bokach, z dłońmi dotykającymi bioder. Podnieś głowę i ramiona z ziemi tak daleko, jak to możliwe bez bólu. Utrzymaj tę pozycję przez około pięć sekund i opuść górną część ciała z powrotem na ziemię. Pamiętaj, aby powiedzieć lekarzowi, jeśli to ćwiczenie powoduje silny ból. Powtarzać.
Przedłużenie bioder w pozycji leżącej
Połóż się na brzuchu z wyciągniętymi nogami za tobą i rękami pod głową. Trzymaj głowę i tułów na ziemi i powoli unieś prawą nogę z ziemi, utrzymując kolano prosto. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść nogę, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz dla takiej samej liczby powtórzeń dla każdej nogi.
