Nastolatki stają się świadome własnego ciała i tego, jak postrzegają je rówieśnicy w wieku około 12 lat. W okresie dojrzewania dziewczynki zaczynają rozwijać większe piersi i szersze biodra, a chłopcy przybierają na wadze, gdy zaczynają rosnąć, zgodnie ze stroną internetową KidsHealth. Utrata masy ciała występuje, gdy codziennie spalasz więcej kalorii niż zużywasz. Osoby z nadwagą jako nastolatki mogą mieć problemy z wagą - i towarzyszące im problemy zdrowotne - jako dorośli. Zamiast skupiać się na odchudzaniu, dokonaj modyfikacji stylu życia swojej rodziny, które pomogą Twojemu 12-latkowi znaleźć zdrową wagę i wizerunek ciała. Aby ustalić dzienny plan żywienia, użyj aplikacji do śledzenia diety, takiej jak MyPlate.
Krok 1
Zmniejsz spożycie kalorii przez 12-latka. To zarówno zatrzyma przybieranie na wadze, jak i doprowadzi do utraty wagi. Z pomocą lekarza ustal liczbę kalorii potrzebnych dziecku na podstawie jego wieku, płci i poziomu aktywności oraz odpowiednio zmniejsz dzienne spożycie kalorii. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 500–1000 kalorii spowoduje utratę 1–2 funtów tygodniowo. Zacznij od wyeliminowania wysokokalorycznych fast foodów i słodkich napojów.
Krok 2
Przejdź na zdrowsze przekąski i posiłki. Zamiast ciasteczek lub frytek, gdy dziecko wraca do domu ze szkoły, dostarcz pokrojone warzywa lub kawałek owoców. Wypełnij talerze swojej rodziny pełnymi ziarnami, świeżymi owocami i warzywami, niskotłuszczowymi lub beztłuszczowymi produktami mlecznymi i chudym białkiem. Zmniejsz ilość wysokokalorycznych przypraw, takich jak sos na ranczo lub keczup.
Krok 3
Zapakuj szkolny lunch swojego dziecka zamiast kupowania go w stołówce. Zdrowa kanapka na pełnoziarnistym chlebie, niskotłuszczowym jogurcie i kawałku owocu jest o wiele zdrowsza niż średnia oferta żywności w szkole, która może zawierać dużo tłuszczu, kalorii i sodu.
Krok 4
Zachęć swojego 12-latka do picia większej ilości wody. Jedna soda zawiera 150 kalorii lub więcej, podczas gdy woda ma 0. Dopraw wodę o smaku cytryny lub ogórka, jeśli mają trudności z piciem. Celuj co najmniej 8 filiżanek wody dziennie.
Krok 5
Zaproś rodzinę na program ćwiczeń, radzi CDC. Znajdź ulubioną aktywność swojego dziecka i staraj się utrzymać ją przez co najmniej 30 minut. Pracuj do 60 minut aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu. Chodzić, biegać, pływać, jeździć na rowerze lub grać w piłkę nożną. Celuj na umiarkowanym poziomie ćwiczeń, co oznacza, że powinieneś być w stanie rozmawiać podczas ćwiczeń przez większą część treningu. Staraj się uwzględniać 30-sekundowe ataki energicznej aktywności, podczas których wszyscy poruszasz się tak szybko, jak to możliwe, w swoim treningu. Pracuj jako rodzina lub poproś dziecko, aby zabrało ze sobą przyjaciółkę, aby pomóc jej utrzymać motywację.
Krok 6
Upewnij się, że Twój 12-latek ma dużo snu. Według badań opublikowanych w 2010 r. W „Australian and New Zealand Journal of Public Healthy”, otyłe nastolatki w wieku od 9 do 18 lat idą spać później i mniej śpią niż dzieci o normalnej wadze. Nastolatki i nastolatki nadal potrzebują od 8 do 9, 5 godziny snu każdej nocy. Upewnij się, że 12-latek idzie spać o przyzwoitej godzinie, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się z lekarzem dziecka, zanim zacznie on nową dietę lub program ćwiczeń, a także w celu uzyskania konkretnych sugestii, jakie lekarz może mieć dla twojego 12-latka.
