Krok 1
Weź udział w treningach siłowych całego ciała trzy dni w tygodniu, aby nadać swojemu ciału stonowany wygląd. Wykonaj jedno ważone ćwiczenie na każdą część ciała, takie jak loki bicepsa, odrzuty tricepsa, rzuty, pompki, naprężenia ramion nad głową, brzuszki i zgięte rzędy. Wykonaj każde ćwiczenie dla trzech zestawów od 20 do 25 powtórzeń. Trenuj z lekkim do umiarkowanego oporem, aby mięśnie płonęły przez kilka ostatnich powtórzeń każdego zestawu.
Krok 2
Rozciągaj się regularnie po treningach, aby wydłużyć mięśnie. Wykonuj ćwiczenia po treningu, gdy mięśnie są ciepłe, aby zmniejszyć ryzyko naprężeń i pociągnięć. Nie rozciągaj zimnych mięśni.
Krok 3
Wykonuj 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych pięć dni w tygodniu, aby nadać swojemu ciału szczuplejszy wygląd. Jeździć na rowerze stacjonarnym, chodzić po bieżni, wchodzić po schodach lub szybować na maszynie eliptycznej.
Krok 4
Jedz zdrowo, aby dostarczyć składników odżywczych do mięśni. Stosuj dietę, która obraca się wokół nieprzetworzonych, naturalnych produktów spożywczych, takich jak niskotłuszczowe produkty mleczne, drób, ryby, chude kawałki czerwonego mięsa, warzywa, produkty pełnoziarniste, owoce, jajka i nienasycone tłuszcze, takie jak awokado i orzechy.
