Funt tłuszczu i funt mięśni ważą to samo, ale mają różne wymagania energetyczne. Mięsień spala więcej kalorii niż tłuszcz. Ludzie, którzy są silnie muskularni, zwykle mają wysoki podstawowy metabolizm lub BMR, co oznacza, że spalają znaczną liczbę kalorii, nawet podczas odpoczynku.
Twoje ciało potrzebuje energii
Twoje ciało spala kalorie podczas ruchu, ale potrzebuje również energii, aby się utrzymać. Na przykład twoje płuca zużywają energię podczas oddychania, a twoje serce używa energii do bicia. Spalasz nawet kalorie na poziomie komórkowym, gdy komórki same się powiększają i naprawiają. Różne procesy w ciele wymagają różnych ilości energii, więc konkretny skład ciała wpływa na liczbę kalorii spalanych podczas wykonywania codziennych czynności.
Mięśnie i spalanie kalorii
Badania pokazują, że 1 funt mięśni spala od 7 do 10 kalorii dziennie, podczas gdy 1 funt tłuszczu spala tylko 2 do 3 kalorii, zgodnie z American Council on Exercise. Zauważa, że różnica nie jest ogromna, więc zdobycie 3 do 5 funtów masy mięśniowej - typowe wyniki programu treningu siłowego trwającego kilka miesięcy - ma jedynie efekt kaloryczny spalania 15 do 30 dodatkowych kalorii dzień.
Mężczyźni vs. Kobiety
Mężczyźni zazwyczaj potrzebują więcej energii, aby utrzymać swoją wagę niż kobiety. Częściowo dlatego, że mężczyźni są bardziej muskularni niż kobiety. Posiadanie relatywnie większej ilości mięśni powoduje większe zapotrzebowanie na energię, co prowadzi do zwiększonego zapotrzebowania na kalorie w diecie. Jednak nie wszystkie kobiety lub mężczyźni mają takie same cechy fizyczne, dlatego należy rozważyć wszelkie zalecenia dotyczące dziennej liczby kalorii jako przybliżone.
Skład twojego ciała
Lekarz może wykonać pomiary w celu analizy składu ciała, a następnie wykorzystać wyniki, aby zalecić, ile kalorii należy jeść każdego dnia. Testy składu ciała obejmują pomiary fałdów skórnych i testy wypierania wody, których lekarze używają do ustalenia, ile masy ciała ma tłuszcz. Utrzymywanie wysokiego odsetka mięśni i niskiego procentu tkanki tłuszczowej jest zazwyczaj najzdrowszym sposobem na życie.
