Popularna na całym świecie podstawowa porcja śniadaniowa, rodzynek łączy w sobie płatki pełnoziarniste z pysznymi słodkimi rodzynkami. Bogate w błonnik, o niskiej zawartości tłuszczu i zapewniające około 190 kalorii na porcję 1, 25 szklanki, Otręby rodzynkowe mogą służyć jako część zdrowej diety sprzyjającej trwałemu odchudzaniu.
Wskazówka
Jedzenie otrębów rodzynkowych może pomóc ci schudnąć dzięki dużej dawce błonnika ogółem (31 procent zalecanej dziennej wartości). Płatki nie zawierają również wysokiego procentu całkowitego tłuszczu lipidowego (tylko 1 procent zalecanej dziennej wartości).
Informacje o wartościach odżywczych otrębów z rodzynków
Według FoodData Central USDA, płatki zbożowe z rodzynkami zawierają 5 gramów białka, 9 gramów błonnika pokarmowego, prawie 30 miligramów wapnia i 350 miligramów potasu. Trzy główne składniki to pszenica pełnoziarnista, rodzynki i otręby pszenne. Połączenie płatków pełnoziarnistych i rodzynek sprawia, że zboże jest bogatym źródłem błonnika.
Zgodnie z oświadczeniem Academy of Nutrition and Dietetics z listopada 2015 r. W sprawie wpływu błonnika pokarmowego na zdrowie i opublikowanym w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , błonnik jest związany z niższą masą ciała. Spożywanie tego węglowodanu jest korzystne dla utraty wagi, ponieważ pokarmy bogate w błonnik potrzebują więcej czasu na trawienie, ponieważ mogą zwiększyć sytość i wydłużyć uczucie pełności.
Błonnik nie tylko pomaga schudnąć. To samo stwierdzenie stanowiska wskazuje, że błonnik może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, w tym chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów. Jednak większość populacji nie spożywa wystarczającej ilości. Właściwe spożycie błonnika wynosi 14 gramów błonnika ogółem na 1000 kalorii. W Stanach Zjednoczonych tylko 5 procent populacji spełnia prawidłową liczbę.
Prawidłowe odżywianie i ćwiczenia
Chociaż spożywanie otrębów na śniadanie może pomóc w ogólnej redukcji masy ciała, spożywanie wysokokalorycznych potraw przez resztę dnia nie pomoże w osiągnięciu celów odchudzających. Według USDA, musisz jeść różnorodne produkty pełnoziarniste, chude białka, świeże owoce i warzywa w ciągu dnia, aby uzyskać zdrową, zbilansowaną dietę odchudzającą.
Musisz także pamiętać, że większość misek na płatki zawiera więcej niż 1 szklankę na porcję, a nalewanie porcji dwa lub nawet trzy razy z jednej szklanki jest łatwe. Odmierz 1 szklankę płatków z otrębów rodzynkowych i zapoznaj się z tym, jak to wygląda w misce. Jeśli jesz więcej niż 1 szklankę, weź pod uwagę dodatkowe kalorie w posiłku i odpowiednio dostosuj spożycie kalorii do końca dnia, aby osiągnąć cele odchudzania. Notatki USDA wykorzystują etykietę wartości odżywczych, aby znaleźć porcję w gramach płatków.
Powinieneś również być świadomy rodzaju spożywanej żywności. Na przykład babeczki z rodzynkami są uważane za zdrowy wybór na śniadanie lub przekąskę. Ale Harvard Health Publishing zauważa, że babeczki z otrębów mogą zawierać dużo tłuszczu i dostarczać tylko kilka gramów błonnika.
Według American Heart Association (AMA) dodawanie ćwiczeń do codziennego reżimu może również zwiększyć utratę masy ciała. AMA zaleca, aby dorośli mieli co najmniej 150 minut aktywności aerobowej o umiarkowanym natężeniu lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej na tydzień. Organizacja zaleca połączenie obu w ciągu tygodnia.
