Jako nastolatek mogłeś mieć dużą świadomość tego, jak wyglądasz i czy pasujesz do tłumu. Może się okazać, że porównujesz swoje ciało do rówieśników i żałujesz, że nie możesz zmienić konkretnych rzeczy na swój temat. Podczas gdy nastolatki płci męskiej mogą chcieć wybrzuszenia mięśni i doskonałych umiejętności sportowych, nastolatki mogą chcieć szczupłej budowy ciała z płaskim i stonowanym brzuchem. Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do wakacji, tańca szkolnego czy ukończenia szkoły, powinieneś być w stanie spłaszczyć brzuch w ciągu trzech miesięcy.
Krok 1
Weź udział w ćwiczeniach sercowo-naczyniowych co najmniej trzy do pięciu razy w tygodniu. Nawet jeśli wykonujesz setki ćwiczeń brzucha dziennie, twój żołądek nigdy nie będzie całkowicie płaski, jeśli masz nadmiar tłuszczu wokół brzucha. Celuj przez co najmniej 150 minut ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności na tydzień przez całe trzy miesiące. Pomysły obejmują jogging, pływanie, jazdę na rowerze, taniec, jazdę na łyżwach lub uprawianie sportu.
Krok 2
Odłóż 15 minut na ukierunkowane ćwiczenia brzucha trzy lub cztery dni w tygodniu. Pod koniec trzech miesięcy poświęciłbyś 9–12 godzin dedykowanej pracy na brzuchu. Amerykańska Rada do spraw Ćwiczeń określa trzy najlepsze najefektywniejsze ćwiczenia brzucha: chrupnięcie roweru, krzesło kapitana i chrupnięcie piłki do ćwiczeń. Dodatkowe pomysły na ćwiczenia obejmują regularne brzuszki, chrupanie wsteczne i deskę do jogi. Instruktor fitness w twojej szkole może pomóc ci w opracowaniu rutyny ćwiczeń brzucha.
Krok 3
Dodaj jeden lub dwa dodatkowe treningi brzucha na tydzień w trzecim miesiącu, jeśli nie jesteś jeszcze zadowolony z brzucha. Chociaż nie powinieneś oczekiwać, że w pełni osiągniesz swoje cele w ciągu zaledwie dwóch miesięcy, powinieneś być na dobrej drodze do osiągnięcia płaskiego, stonowanego brzucha. Dodatkowe 15 do 30 minut ćwiczeń brzucha na tydzień w ciągu ostatniego miesiąca może naprawdę pomóc w ujędrnieniu brzucha.
Krok 4
Zmniejsz ilość sodu i cukru w diecie, które przyczyniają się do wzdęć brzucha. Na początku trzymiesięcznego planu zacznij powoli eliminować sód. Zamiast pizzy, frytek i koktajlu mlecznego na lunch wybierz kanapki pełnoziarniste na chleb pełnoziarnisty ze świeżymi owocami na boku. Pomóż przygotować posiłki w domu, używając ziół i przypraw do przyprawiania potraw zamiast soli. Przechodząc do drugiego i trzeciego miesiąca, wyeliminuj z diety dodatkowe produkty spożywcze, takie jak zupa w puszce, słone przekąski i ser. Pod koniec trzeciego miesiąca powinieneś jeść fast foody, słodycze, cukierki i frytki rzadko, jeśli w ogóle.
Krok 5
Zamień napój gazowany, słodkie soki i napoje energetyczne na wodę, zaczynając od pierwszego dnia. Chociaż możesz sobie na to pozwolić od czasu do czasu, napoje te często zawierają cukier, sód i karbonatyzację, które przyczyniają się do wzdęć. Z drugiej strony woda pomaga wypłukać toksyny z twojego organizmu i przyczynia się do bardziej płaskiego żołądka. W pierwszym miesiącu ten krok może wydawać się trudny - a może nawet niemożliwy. Ale kiedy przejdziesz do drugiego i trzeciego miesiąca, twoje pragnienie tych słodkich napojów wypełnionych kofeiną powinno znacznie się zmniejszyć. W razie potrzeby dodaj świeże owoce do wody, aby poprawić smak i uczynić go bardziej interesującym.
Krok 6
Spać co najmniej siedem godzin snu każdej nocy. Według strony internetowej Real Beauty, badanie przeprowadzone przez University of Chicago wykazało, że ludzie, którzy nie spali wystarczająco dużo, byli bardziej skłonni do emocjonalnego jedzenia w ciągu dnia. Chociaż twoje dni i noce są prawdopodobnie wypełnione naukowcami i zajęciami pozalekcyjnymi, planuj kładzenie się spać o przyzwoitej godzinie każdej nocy. Podobnie jak w przypadku wody pitnej, wystarczająca ilość snu powinna zacząć się pierwszego dnia i trwać do końca trzeciego miesiąca. Chociaż na początku może wydawać się dość mało snu, Twój harmonogram snu po przebudzeniu powinien stać się nawykowy do trzeciego lub czwartego tygodnia.
Wskazówka
Ponieważ ciało każdej osoby jest inne, trudno powiedzieć, że każdy nastolatek może osiągnąć płaski brzuch w ciągu trzech miesięcy. Nawet jeśli przestrzegasz zdrowej diety, regularnie śpisz i ćwiczysz, osiągnięcie całkowicie płaskiego żołądka w ciągu zaledwie trzech miesięcy może być trudne. Postępowanie zgodnie z tymi krokami powinno jednak pomóc Ci osiągnąć brzuszek marzeń. Jeśli nie jesteś zadowolony ze swoich wyników pod koniec trzeciego miesiąca, kontynuuj wykonywanie tej samej rutyny, aż do końca.
Ostrzeżenie
Nastolatki to często okres wielu zmian fizycznych, z których niektóre mogą wpływać na rozkład masy i tłuszczu w organizmie. Osiągnięcie płaskiego brzucha nigdy nie jest warte ekstremalnych działań, takich jak pomijanie posiłków, wymiotowanie po jedzeniu, przyjmowanie tabletek dietetycznych lub nadmierne ćwiczenia. Zachowania te mogą być wyjątkowo niebezpieczne dla zdrowia i bezpieczeństwa. Jeśli martwisz się szczególnie o dodatkową wagę wokół brzucha, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub trenerem fitness w swojej szkole.
