Mocne artykuły pojawiają się w kalendarzach strażaków i na okładkach magazynów fitness, ale ich wygląd jest więcej niż ładny. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety korzystają funkcjonalnie z budowania mięśni klatki piersiowej.
Jakie są Pecs?
Pecs odnoszą się do pierwotnych mięśni klatki piersiowej, piersiowego większego i piersiowego mniejszego. Klatka piersiowa główna to duży mięsień w kształcie wachlarza, który stanowi większość ściany klatki piersiowej. Oprócz utrzymywania ręki przymocowanej do ciała, mięsień jest odpowiedzialny za trzepotanie, naciskanie i podnoszenie. Klatka piersiowa mniejsza jest znacznie mniejsza i bardziej płaska; leży pod pec-dur i jest nieodłączną częścią funkcjonowania barku.
Poprawiona postawa
Silne mięśnie zachęcają do stania wysoko, aby pochwalić się wyrzeźbionymi mięśniami. W przypadku kobiet silne pecy zwiększają wysokość ściany klatki piersiowej, podnosząc w przeciwnym razie opadające piersi.
Bądź jednak ostrożny. Wzmocnienie klatki piersiowej kosztem innych mięśni górnej części ciała może sprawić, że będziesz pochylony do przodu. Napięte mięśnie pec mogą wyglądać jak zaokrąglone plecy.
Aby jak najlepiej skorzystać z silnych osobników, upewnij się, że masz również silne plecy - szczególnie mięśnie tylnych naramienników, które stanowią grzbiet ramion - i górną część pleców, w tym trapez i romboidy. Dla każdego wykonywanego przez ciebie ruchu wzmacniającego klatkę piersiową zaplanuj akcję wioślarską. Dlatego jeśli wykonasz w poniedziałek trzy ćwiczenia klatki piersiowej - takie jak wyciskanie na ławce, muchy z hantlami i pompki - planuj we wtorek pochylenie się nad rzędami, lotkami z tyłu naramiennika i pulowerami na trening pleców. Alternatywnie wykonaj całkowity trening górnej części ciała, który obejmuje taką samą liczbę ruchów klatki piersiowej i pleców.
Rozciąganie klatki piersiowej jest również niezbędne, aby była wystarczająco elastyczna, aby się pochwalić. Pozowanie kobry i rozciągnięcie drzwi to dwa sposoby na rozluźnienie sutków po treningu.
Zwiększa funkcjonalność
Silne pecs przyczyniają się do ogólnej siły górnej części ciała. Poprawiają twoją umiejętność pchania różnych rzeczy - niezależnie od tego, czy jest to ciężka sztanga, kanapa czy utknięty samochód.
Pecs, wraz z twoimi ramionami, są również nieodłącznie związane z rzucaniem i machaniem. Silne pecs mogą ci pomóc w cotygodniowej lidze softballowej, weekendowym meczu tenisowym lub gdy trafisz na pole golfowe z kolegami z pracy. Silne pecs pomagają wygrać przyjacielski mecz siłowania się na rękę lub podnieść małe dziecko w ramiona.
Wygląd
Mężczyźni, którzy uderzają o basen w upalny dzień, znają wartość silnych osobników. Wyglądają na silnych i pewnych siebie i mogą przyciągnąć uwagę płci przeciwnej. Badanie opublikowane w Plos One w 2012 r. Wykazało, że postrzeganie idealnego męskiego ciała przez kobiety i mężczyzn, zaprojektowane przy użyciu komputerowego modelowania 3D, obejmuje umięśniony, szeroki obwód klatki piersiowej, który tworzy ogólny tułów w kształcie litery V.
Nie należy również ignorować atrakcyjności silnych osobników u kobiety. Jak wspomniano wcześniej, siła górnej części ciała może poprawić postawę i podnieść piersi. Krzywe są wysoko na liście atrakcyjnych kobiecych cech, zgodnie z badaniem Plos One.
: 2 treningi dla mocniejszej klatki piersiowej
