Picie koktajlu proteinowego zapewnia wygodny sposób wspierania naprawy i wzrostu mięśni po ciężkim treningu, między innymi korzyściami. Koktajle występują w pysznych smakach, czasem z dodatkiem składników takich jak probiotyki i super-żywność dodanych w celu zapewnienia maksymalnego odżywiania i strawności. Jednak często zdarza się, że czujesz się niedobrze po shake'u białka. Możesz zbadać kilka możliwych przyczyn rozwiązania problemu i cieszyć się koktajlami proteinowymi.
Sprawdź składniki
Przejrzyj listę składników w poszukiwaniu winowajców, które mogą powodować mdłości spowodowane wstrząsaniem białek, którym może towarzyszyć gaz i wzdęcia. Niektóre typowe przyczyny to:
Składniki mleczne
Serwatka szybko się trawi i występuje w trzech rodzajach. Koncentrat serwatki ma najwięcej laktozy, sprawcy, który sprawia, że czujesz się nieswojo. Lepsze są izolaty serwatki, ponieważ mają bardzo mało laktozy. Jednak ci, którzy są bardzo wrażliwi, dobrze by zrobili, szukając wysoko przetworzonej hydrolizowanej serwatki, która nie zawiera laktozy i jest najbardziej przyswajalną formą białka serwatkowego.
Słodziki
Ponieważ proszki białkowe nie polegają na dodawaniu dużej ilości cukrów i węglowodanów do ich produktu, aby smakowały dobrze, nierzadko znajduje się sztuczne słodziki. Chociaż środki słodzące, takie jak stewia i sukraloza, są zwykle dobrze tolerowane w ograniczonych ilościach przez większość ludzi, alkohole cukrowe, takie jak mannitol i sorbitol, mogą wywoływać uczucie gazów i nudności, szczególnie jeśli pijesz dużo napojów proteinowych. Izolowana fruktoza może również wywoływać nudności związane z wstrząsaniem białkami u niektórych osób.
Błonnik
Chociaż inulina jest naturalnym włóknem występującym w wielu roślinach, przełykanie dużych ilości rzeczy z koktajli proteinowych może spowodować problemy z trawieniem. Nie jest trawiony ani wchłaniany przez ciało; zamiast tego przechodzi do jelit, aby nakarmić bakterie trawienne, które pomagają organizmowi przetwarzać tłuszcze i rozkładać inne składniki w celu poprawy funkcji jelit. Nadmiar inuliny powoduje wzdęcia, skurcze, biegunkę i nudności.
Poczekaj
Gdy wydychasz ostatnich powtórzeń na siłowni, twoje ciało może pragnąć zrzucić shake proteinowy, gdy tylko ostatnia waga zostanie ustalona w szafie; jednak zbyt szybkie przełykanie mikstury może spowodować odruch wymiotny. Twój przepływ krwi koncentrował się na dotarciu do mięśni, a nie przewodu pokarmowego, gdy ćwiczyłeś, więc zbyt szybkie picie może spowodować nudności związane z wstrząsaniem białkami. Daj swojemu ciału kilka minut na powrót do zdrowia, zanim podniesiesz koktajl do ust. A kiedy to zrobisz, wypij go - nie uderzaj go. Wstrząs wywołany gwałtownym zalaniem układu trawiennego może sprawić, że wróci do normy lub poczuje kwaśny żołądek.
Water It Down
Ten bogaty, kremowy shake proteinowy zmieszany z bananem, masłem migdałowym i innymi składnikami może po prostu tworzyć mętny osad w żołądku, który powoduje, że narzeka. Chociaż kuszenie jest dodawanie składników podczas zastępowania posiłku koktajlem proteinowym, nie ma potrzeby utrudniać żołądka. Zjedzenie właściwego posiłku sprawia, że trawienie działa rozkładając żywność, a tym samym spalając więcej kalorii.
Pamiętaj, że twój shake proteinowy jest suplementem: wymieszaj go z dużą ilością wody i unikaj pokusy, aby dodać dodatkowe miarki do szklanki, a mniej prawdopodobne jest, że skończy się uczucie, że rzeczy zmieniają się w beton w żołądku.
Ramp It Down
Twoje nudności mogą wynikać z faktu, że dostajesz za dużo. Łatwo jest wziąć udział w zbyt wielu dobrych rzeczach z wygodą proszku białkowego w dzisiejszym ruchliwym świecie. Skorzystaj z internetowego kalkulatora dziennego spożycia USDA, aby ustalić, ile białka potrzebuje twoje ciało. Chociaż przeciętna osoba potrzebuje 0, 8 grama białka na kilogram masy ciała - to 2, 2 funta - indywidualne potrzeby każdej osoby różnią się w zależności od wieku, poziomu aktywności i innych czynników stylu życia.
Zmień to
Jeśli twój żołądek zaczyna dudnić, gdy nawet pomyślisz o zmieszaniu koktajlu proteinowego, być może nadszedł czas, aby zamienić go na proszek białkowy pochodzenia roślinnego. Groch, chia, konopie, ryż i inne źródła roślinne, w połączeniu, zapewniają pełny profil aminokwasowy bez białka pochodzenia zwierzęcego.
Sprawdź to
Jeśli nudności utrzymują się podczas picia koktajli proteinowych, umów się na wizytę kontrolną z lekarzem. W rzadkich przypadkach białko w proszku może powodować tworzenie fitobezoaru, stałej kompozycji materii roślinnej lub zwierzęcej w dowolnym miejscu przewodu pokarmowego. Wolno trawione białko w proszku w żołądku może z czasem powodować powstawanie fitobezoarów, niosąc ze sobą objawy nudności związanych z wstrząsami białkowymi, takie jak ból brzucha, wymioty, a czasem krwawienie z górnego odcinka przewodu pokarmowego. Osoby, które miały wrzody, operacje żołądka lub inne choroby wpływające na przewód pokarmowy, są szczególnie wrażliwe.
