Niezależnie od tego, czy jesteś jabłkiem, niosącym dodatkowe kilogramy wokół tułowia, czy gruszką z dodatkowym ciężarem na biodrach i udach, wykrywanie redukcji tłuszczu w określonym miejscu jest mitem. Aby stracić nadmiar tłuszczu, musisz zmniejszyć całkowitą ilość tłuszczu w ciele. Ćwiczenie z eliptycznym pomaga spalić kalorie, poprawić zdrowie serca i płuc oraz zmniejszyć rozmiar bioder i ud. Eliptyczny jest aktywowany przez ruch ciała w ruchu na nartach biegowych.
Eliptyczny trener i aerobik
Po wejściu na eliptyczny i szybowaniu, wykonujesz ćwiczenia aerobowe. Ten rodzaj treningu podnosi tętno i działa na mięśnie, napinając je i ujędrniając. W wyniku regularnych ćwiczeń na maszynie eliptycznej biodra i uda stopniowo stają się cieńsze.
Dyscyplina się
Dyscyplina jest ważna dla spalania tłuszczu. Jeśli ćwiczysz na orbitreku w nieregularnych odstępach czasu, nie spalisz dużo tłuszczu na biodrach i udach. Lepiej postępuj zgodnie z dedykowanym harmonogramem. American College of Sports Medicine zaleca minimum 30 minut aktywności fizycznej wykonywanej pięć dni w tygodniu. Aby schudnąć, podwoj swój czas ćwiczeń do 60 minut dziennie.
Aktywuj swoje mięśnie
Eliptyczny trening aktywuje wiele mięśni w górnej i dolnej części ciała. Pośladki, tensor powięź latae, mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe to mięśnie ud i bioder. Eliptyczny działa na wszystkie te mięśnie, co nadaje im mocniejszy, bardziej stonowany wygląd. Ćwiczysz także grzbiet latissimus z tyłu, triceps z tyłu ramion i naramienniki na ramionach.
Zrób to z przerwami
Trening interwałowy to metoda ćwiczeń polegająca na naprzemiennym zwiększaniu intensywności w przód iw tył od wysokiej do niskiej. Robienie tego na maszynie eliptycznej przyspieszy postęp utraty tłuszczu. Rozpocznij treningi od lekkiej rozgrzewki, a następnie postępuj zgodnie ze stosunkiem 1: 2 o wysokiej do niskiej intensywności przez resztę sesji. Na przykład, szybuj szybko przez 30 sekund i szybuj powoli przez 60. Eliptyczne są również wyposażone w regulację oporu. Nie krępuj się, aby podkręcić go w przypadku walk o wysokiej intensywności i zmniejszyć go z powrotem w przypadku walk o niskiej intensywności.
Zwiększ swój metabolizm
Za każdym razem, gdy wykonujesz ćwiczenia, Twój metabolizm pozostaje podwyższony po zakończeniu. Powoduje to spalanie większej ilości kalorii przez całą dobę, a ponadto odchylenie bioder i ud. Im ciężej trenujesz na maszynie eliptycznej, tym wyższy zwiększysz swój metabolizm.
Zachowaj dobrą formę
Używanie złej formy na maszynie eliptycznej zagrozi twoim postępom i zwiększy twoje szanse na rozwój nierównowagi mięśni. Podczas poślizgu trzymaj ramiona do tyłu, oczy wpatrzone do przodu i abs mocno. Umieść dłonie na wysokości klatki piersiowej na kijkach i w pełni aktywuj mięśnie nóg.
Nie przejadaj się
Aby osiągnąć utratę tłuszczu na biodrach i udach, musisz przyjrzeć się swojej diecie. Jeśli konsekwentnie przejadacie się, wszystkie prace, które wykonacie na eliptyce, zostaną anulowane. Najlepszym podejściem jest zmniejszenie dziennego spożycia kalorii, aby stworzyć deficyt. Codzienna redukcja 500 kalorii pomaga stracić około 1 funta tygodniowo.
