W porównaniu z innymi kombinacjami napojów odchudzających, które są poparte bardzo niewielkimi dowodami, wykazano, że w niektórych przypadkach woda cytrynowo-kajeńska promuje odchudzanie. To powiedziawszy, nadal ważne jest, aby postępować ostrożnie i skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w diecie.
Juice Detox Diet
Dieta detoksykacyjna do soków, taka jak „detoksykacja mistrza oczyszczenia” i „detoksykacja pieprzu cayenne”, zyskuje na popularności w ostatnich latach. Jednak niewiele jest dowodów na to, że działają. W rzeczywistości eksperci ds. Zdrowia zgadzają się, że diety detoksykacyjne i oczyszczające mogą być niebezpieczne w niektórych przypadkach.
National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) wyjaśnia, że diety detoksykacyjne, które często obejmują post, czyszczenie okrężnicy środkami przeczyszczającymi lub lewatywami oraz spożywanie przez kilka dni tylko soków lub innych płynów, mogą być szkodliwe dla zdrowia. Najlepiej jest wypróbować zdrowe metody odchudzania, takie jak zmienianie diety i regularne ćwiczenia, sugeruje Better Health Channel of Victoria, Australia.
Post może powodować osłabienie, odwodnienie i zawroty głowy, a programy detoksykacyjne mogą powodować biegunkę. Co więcej, soki, które nie były pasteryzowane ani traktowane w inny sposób w celu zabicia szkodliwych bakterii, mogą powodować choroby, mówi NCCIH. Ponadto, według NCCIH, niektóre mieszaniny detoksykacyjne są wykonane ze składników o wysokiej zawartości szczawianu, naturalnie występującej substancji, która może zwiększać ryzyko wystąpienia problemów z nerkami.
Pieprz Cayenne na odchudzanie
Recenzja opublikowana w wydaniu Portland Press z maja 2017 r. Wyjaśnia, że kapsaicyna, główny składnik aktywny papryki chili i kluczowy składnik papryki cayenne, ma wiele korzyści zdrowotnych. Jedną z takich korzyści są efekty redukcji masy ciała. Inne zalety kapsaicyny, według przeglądu, mogą obejmować zmniejszenie bólu i stanów zapalnych.
Kolejna recenzja opublikowana w czasopiśmie Appetite w wydaniu z października 2012 r. Zawierała podobne stwierdzenia, stwierdzając, że kapsaicynoidy zwiększają utlenianie lipidów i zmniejszają apetyt oraz zwiększają wydatek energetyczny o 50 kilokalorii dziennie, co spowodowałoby klinicznie znaczący poziom utraty wagi w ciągu jednego do dwóch lat.
Chociaż dowody na spożywanie pieprzu cayenne jako sposobu na odchudzanie nie są liczne, istnieją badania wskazujące na jego skuteczność. Tak długo, jak nie jest zaangażowany post, możesz spożywać pieprz cayenne, chociaż zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli ma to na celu utratę wagi.
Korzyści z wody cytrynowej
Korzyści z wody cytrynowej są obfite. Co najważniejsze, woda cytrynowa stanowi lepszą alternatywę dla niezdrowych słodkich napojów, takich jak słodzona mrożona herbata. Centers for Disease Control and Prevention zaleca zamianę szklanki piwa imbirowego, która dostarcza 124 kalorii, na wodę cytrynową, która zawiera zero kalorii.
Cleveland Clinic podaje kilka powodów, dla których warto zacząć dzień od wody z cytryną:
- Dostarcza witaminy i minerały, takie jak potas i witamina C.
- Pomaga zapobiegać kamieniom nerkowym i utlenianiu.
- Pomaga w trawieniu, zwłaszcza gdy się starzejesz i kwas żołądkowy spada.
- Pomaga utrzymać nawodnienie.
Pomimo wielu korzyści, regularne picie wody z cytryny ma jeden efekt uboczny: może prowadzić do erozji szkliwa zębów. W badaniu PLOS One z maja 2015 r. Naukowcy odkryli, że sok z cytryny wykazywał znacznie wyższy poziom erozji zębów w porównaniu z innymi napojami, takimi jak Coca-Cola i Sprite.
