Plecy są piękne, ale większość zgodziłaby się, że tłuszcz pleców szkodzi ich naturalnemu urokowi. Odrasta tłuszcz, gdy spożycie kalorii przekracza wydatek kaloryczny. Niektóre produkty zmieniają bilans spożycia i wydatków na kalorie, zmniejszając liczbę przyjmowanych kalorii lub zwiększając liczbę spalanych kalorii. Pokarmy redukują tkankę tłuszczową za pomocą kilku mechanizmów, w tym poprzez zapewnienie niskiego poziomu kalorii, zmniejszenie apetytu, blokowanie tłuszczu i zwiększenie metabolizmu.
Zredukuj cały tłuszcz
Pokarmy, które redukują tkankę tłuszczową, w rzeczywistości redukują tłuszcz z całego ciała. Podczas gdy twoje geny określają, gdzie twoje komórki tłuszczowe mają tendencję do gromadzenia się, mówi Barry Star, MD ze Stanford School of Medicine, proces, który wybiera, gdzie tłuszcz jest pobierany, kiedy potrzebujesz energii, jest bardziej egalitarny. Kiedy poziom glukozy we krwi spada, twoja trzustka uwalnia hormon glukagon do krwioobiegu. Glukagon, za pomocą niektórych enzymów, jest rozprowadzany po całym ciele, uwalniając wolne kwasy tłuszczowe z dowolnego miejsca, w którym przechowywany jest tłuszcz. Tak więc żywność nie pomaga w celowaniu w tłuszcz plecowy, ale po prostu pomaga w redukcji tłuszczu z całego ciała.
Zieloni I Warzywa
Warzywa sałatkowe, warzywa do gotowania i warzywa napełniają was niskokalorycznym jedzeniem pełnym witamin, minerałów i składników odżywczych. Jedzenie sałatek wymaga czasu i wymaga dużo żucia, co pomaga zaspokoić apetyt. Błonnik w warzywach i warzywach spowalnia trawienie, przedłużając uwalnianie glukozy do krwioobiegu, co pomaga ograniczyć apetyt po posiłku. W przeważającej części warzywa i warzywa mają niską liczbę kalorii, więc te produkty nasycają Cię bez zwiększania ilości kalorii. Aby zmniejszyć całkowite spożycie kalorii, jednocześnie zaspokajając głód, napełnij przynajmniej połowę talerza warzywami, zaleca Departament Rolnictwa USA.
Inne produkty o wysokiej zawartości błonnika
Owies, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i rośliny strączkowe są wypełnione błonnikiem, który spowalnia trawienie i ogranicza apetyt. Błonnik w tych pokarmach przyczynia się do zwiększenia objętości i szorowania jelit w celu zwiększenia trawienia, ale twoje ciało nie może go wchłonąć, więc nie przyczynia się do powstania kalorii. Rozpuszczalny w wodzie błonnik, taki jak znajdujący się w owsie, wiąże się z tłuszczem i pomaga go zapobiegać.
Chude mięso
Białko jest niezbędne do wielu funkcji organizmu. Pokarmy wysokobiałkowe, takie jak mięso i nabiał, utrzymują masę mięśniową i stanowią surowy materiał budowlany do syntezy neuroprzekaźników, które regulują procesy uwagi i energii w mózgu. Pokarmy wysokobiałkowe wymagają więcej energii do strawienia, więc około 30 procent zawartych w nich kalorii jest spalanych w procesie ich rozkładania. Chude mięso, które obejmuje bezskórne piersi z indyka i kurczaka, spowalnia trawienie i zmniejsza apetyt.
Jabłka
Jabłka zawierają błonnik pektynowy, który wiąże się z tłuszczem i zmniejsza jego przyswajalność. Zjedz jabłko na 30 minut przed posiłkiem, aby stłumić apetyt i utwórz komitet powitalny, który wyprowadzi część Twojego tłuszczu z organizmu.
Zielona herbata
Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze zwane katechinami, które zwiększają metabolizm, powodując spalanie większej ilości kalorii. Badanie z 2008 r. Opublikowane w „Fizjologii i zachowaniu” wykazało, że zielona herbata pomogła zmniejszyć wagę otyłych osób poprzez zwiększenie utleniania tłuszczu i wydatkowania kalorii.
