Praca nad uzyskaniem mniejszej talii pokazuje, że cenisz swój wygląd. Odciąga cię również od podatności na warunki zdrowotne związane z nadmiarem tłuszczu. Dlatego przycięcie go nie tylko sprowadza się do estetyki, ale także zmniejsza ryzyko rozwoju chorób, takich jak cukrzyca, bezdech i choroby serca. Właściwe odżywianie i trening może zapewnić ci mniejszą talię w zaledwie dwa miesiące.
Dyscyplina czasu
Utrata wagi i poprawa sprawności fizycznej wymaga dużo zaangażowania i samodyscypliny. Być może pracujesz nad upuszczeniem o kilka cali, ponieważ graniczysz z nadwagą lub otyłością, więc bardzo chętnie stracisz ją w krótkim czasie. Pamiętaj, że wyniki wymagają czasu. Czas ten można jednak znacznie skrócić dzięki zaangażowaniu i dyscyplinie. Fitness jest stylem życia i musi być tak traktowany każdego dnia. Jeśli masz odpowiednie odżywianie i odpowiednio trenujesz, możesz spodziewać się niewielkich rezultatów już za dwa tygodnie. Kontynuuj te praktyki przez dwa miesiące, a możesz stracić cale poza talią.
Problem złych praktyk żywieniowych
Żadna ilość ćwiczeń nie zrekompensuje złego spożycia pokarmu. Dlatego musisz trzymać się diety niskokalorycznej w czasie, gdy osiągasz swój cel żywieniowy, a jeśli możesz zmienić ją w regularny styl życia, to tym lepiej. Unikaj fast foodów, smażonych potraw, przetworzonych potraw, fast foodów i napojów gazowanych, ponieważ wszystkie są konserwantami i zawierają dużo kalorii i nie zapewniają wystarczającej ilości pożywienia dla organizmu. Wybierz chude mięso na białko, owoce i warzywa na błonnik, a umiarkowaną ilość węglowodanów na energię. Powstrzymaj się od nadziewania zbyt dużą ilością węglowodanów. Obfitujący w węglowodany posiłek przyczynia się do przybierania na wadze, nawet jeśli spalasz go religijnie podczas ćwiczeń. Jedz sześć małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych. Pomoże to zwiększyć metabolizm.
Cardio
Istnieje błędne przekonanie, że sam cardio może cię schudnąć. Chociaż pomaga w odchudzaniu poprzez spalanie tłuszczu i kalorii, wymaga kombinacji treningu cardio i treningu siłowego, aby uzyskać optymalne wyniki. Nie osiągniesz pożądanej sylwetki za pomocą zwykłego cardio, ale może to zdecydowanie pomóc. Wykonuj cardio 30 minut dziennie trzy do czterech razy w tygodniu przed treningiem siłowym. Bieganie, jazda na rowerze i jazda na orbitreku, schodach lub mistrzu to przykłady ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
Trening siłowy
Istnieje błędne przekonanie, że można dostrzec pociąg, aby schudnąć. Trening siłowy pomaga budować beztłuszczowe mięśnie. Chudy mięsień pomaga zwiększyć metabolizm. Szybszy metabolizm powoduje szybsze spalanie tłuszczu i kalorii, co prowadzi do utraty wagi. Wykonuj złożone ćwiczenia, takie jak przysiady, martwe windy i wyciskanie na ławce. Ćwiczenia złożone są najskuteczniejsze, ponieważ obejmują wiele grup mięśni jednocześnie. Trening punktowy nie jest skuteczny, ale wykonuj podstawowe ćwiczenia, takie jak deski i rowery. Rdzeń jest podstawą twojego ciała. Mocny rdzeń poprawi wyniki sportowe i pomoże uniknąć kontuzji. Wykonuj trening siłowy trzy do czterech razy w tygodniu, aby uzyskać optymalne wyniki.
