Witamina H, częściej określana jako biotyna, jest częścią rodziny witamin z grupy B-kompleks. Suplementy biotyny są dostępne w postaci kapsułek i tabletek i chociaż zalecana dawka niedoboru biotyny może wynosić od 100 do 1000 mikrogramów, wiele suplementów zapewnia 500 mikrogramów. Niedobór biotyny występuje rzadko u zdrowych osób i przed suplementacją biotyną należy porozmawiać z lekarzem.
Źródła biotyny
Biotyna znajduje się w różnych produktach spożywczych. Występuje szczególnie wysoko w wątrobie, nerkach, sardynkach, jajach, soi, orzeszkach ziemnych i zbożach pełnoziarnistych. Oprócz tego, że występuje w żywności, biotyna jest syntetyzowana przez bakterie w jelitach. Kiedy spożywane są pokarmy lub suplementy zawierające biotynę, przewód pokarmowy szybko wchłania biotynę. Nadmiar biotyny jest wydalany z moczem. Suplementy biotyny nie były związane z żadnymi skutkami ubocznymi ani interakcjami leków.
Domniemane zalety suplementów biotyny
Biotyna jest niezbędna do metabolizmu węglowodanów i tłuszczów i pomaga przekształcić je w energię. Według Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, lub MSKCC, suplementy biotyny są przeznaczone do leczenia trądziku, kolebki, łojotokowego zapalenia skóry, łagodnej depresji, zaburzeń tarczycy i łysienia, które powoduje częściową lub całkowitą utratę włosów. Biotyna może również pomóc poprawić cienkie, rozdwajające się lub łamliwe palce u stóp, paznokci i włosów.
Biotyna Suplementy na cukrzycę
Centrum medyczne University of Maryland twierdzi, że wstępne badania wykazały, że suplementacja biotyny jest korzystna, jeśli masz ciężką cukrzycową neuropatię obwodową, schorzenie charakteryzujące się niezdolnością nerwów w mózgu i rdzeniu kręgowym do przekazywania informacji do i z reszty ciało. Ponadto, gdy biotyna jest łączona z chromem mineralnym, może być skuteczną terapią wspomagającą dla diabetyków typu 2 i pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi. Konieczne są jednak dalsze badania w celu potwierdzenia skuteczności biotyny w leczeniu cukrzycy.
Objawy niedoboru
Dorośli potrzebują średnio 30 mikrogramów biotyny dziennie, co można łatwo uzyskać dzięki diecie. W związku z tym 500-mikrogramowy suplement biotyny nie jest konieczny dla większości osób, ale może być korzystny dla osób z niedoborem. Objawy niedoboru biotyny mogą obejmować anoreksję, depresję, mrowienie w rękach i nogach, nudności, wymioty, drgawki, podwyższony poziom cholesterolu we krwi i czerwoną łuszczącą się wysypkę wokół oczu, nosa i ust.
Kto może skorzystać
MSKCC twierdzi, że u osób z problemami z zaburzeniami wchłaniania lub z niedoborem enzymu biotynidazy, który jest niezbędny do syntezy biotyny, może rozwinąć się niedobór biotyny. Diabetycy, palacze, kobiety w ciąży i osoby poddane długotrwałej antybiotykoterapii mogą również mieć niedobór. Wreszcie białka jaj zawierają substancję, która blokuje wchłanianie biotyny, a osoby spożywające duże ilości białka jaj mogą również mieć niedobór biotyny.
