Ból kolana podczas kucania jest często objawem urazu lub dysfunkcji w innym stawie. Istnieje kilka możliwych przyczyn bólu. Przyczyny te często obejmują brak ruchomości w stawach skokowych lub biodrowych. To unieruchomienie może spowodować, że będziesz zmuszony przenieść więcej stresów związanych z kucaniem na kolana, prowadząc do nadmiernych obrażeń. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać prawidłową diagnozę bólu.
Przysiady z pełnym i częściowym zakresem ruchu
Być może słyszałeś radę, aby nie kucać niżej niż tam, gdzie uda sięgają równolegle. Strach polegał na tym, że ostrzejszy kąt kolana, który osiągniesz poniżej równoległego, zwiększa niepotrzebny nacisk na rzepkę. Jednak zatrzymanie przysiadu równolegle lub wyżej nie angażuje mięśni zginaczy bioder i koncentruje siły ścinające na kolanie. Z tego powodu ważne jest, aby opracować przysiad z pełnym zakresem ruchu, nawet przed użyciem ciężaru.
Bezruch kostki
Bezczynność pośladków
Twoje mięśnie pośladkowe są kompleksem mięśni, które działają na rozciąganie nóg w stawie biodrowym i zewnętrzne obracanie kości udowej. Bezczynność mięśni pośladkowych jest bardzo powszechna, jeśli spędzasz większość dnia w pozycji siedzącej. Jeśli te mięśnie są nieaktywne, rolę wyprostu biodra przejmują mięśnie, które wewnętrznie obracają twoją kość udową. W takich przypadkach kolana będą miały tendencję do zapadania się podczas przysiadów, co może powodować nienaturalne naprężenia w stawie kolanowym, co ostatecznie może powodować ból.
Zginacze bioder i zapalenie ścięgien rzepki
Podobnie jak bezczynność pośladków, ucisk zginaczy bioder jest częstym problemem wynikającym z siedzenia przez cały dzień. Twój mięsień prosty kości udowej jest jedną z głów mięśnia czworogłowego, odpowiedzialną za rozciąganie kolana. Prostnica udowa pomaga również w zgięciu biodra; jako taki przecina zarówno kolano, jak i biodro. Ucisk w tym mięśniu może powodować nierównomierne napięcie czapki na kolanach, powodując ból, a nawet odchylenie rzepki.
