Według sondażu, w którym wzięło udział ponad 14 000 osób, większość Amerykanów uważa, że śniadanie jest ważne (i dietetycy się zgadzają), ale tylko 34% dorosłych faktycznie poświęca czas na poranny posiłek. Więc gdzie jest rozłączenie? Rozumiemy, jak ważne jest rozpoczęcie dnia od pożywnego posiłku, który napędza nasz mózg i ciało, ale rzeczywistość gorączkowych poranków, wypełnionych dżemem harmonogramów i tajemnicy tego, co faktycznie stanowi „zdrowe”, może być przytłaczające i zagmatwane. Tutaj eksperci ds. Żywienia wybierają najlepsze produkty, aby szybko i zdrowo zapakowane śniadania dodać do listy zakupów.
Według sondażu, w którym wzięło udział ponad 14 000 osób, większość Amerykanów uważa, że śniadanie jest ważne (i dietetycy się zgadzają), ale tylko 34% dorosłych faktycznie poświęca czas na poranny posiłek. Więc gdzie jest rozłączenie? Rozumiemy, jak ważne jest rozpoczęcie dnia od pożywnego posiłku, który napędza nasz mózg i ciało, ale rzeczywistość gorączkowych poranków, wypełnionych dżemem harmonogramów i tajemnicy tego, co faktycznie stanowi „zdrowe”, może być przytłaczające i zagmatwane. Tutaj eksperci ds. Żywienia wybierają najlepsze produkty, aby szybko i zdrowo zapakowane śniadania dodać do listy zakupów.
1. Chia Pod Oats
Owies pełnoziarnisty, nasiona chia dojrzewające na słońcu, prawdziwe owoce i olej kokosowy z pierwszego tłoczenia: Brzmi jak mieszanka dobrego dla ciebie wyśmienitości. Chia Pod Owsami pozwala cieszyć się zdrowym śniadaniem podczas podróży i ma krótką listę składników, które można właściwie wymówić. Są również pakowane w pojemniki wolne od BPA, dzięki czemu można je „podgrzać i zjeść” w domu lub w pracy. Te przenośne płatki owsiane dostępne w smakach przypraw jabłkowych, bananowo-mango, mieszanych jagodowych i jagodowo-cytrynowych dostarczają osiem gramów białka, od jednego do dwóch gramów kwasów omega-3 i od ośmiu do dziewięciu gramów błonnika na porcję, co jest świetne, ponieważ Amerykanie spotyka tylko około połowy potrzebnego błonnika każdego dnia i brakuje również kwasów omega-3. Owies Chia Pod można kupić u głównych sprzedawców detalicznych, w tym GNC, Walmart, Whole Foods i online.
Owies pełnoziarnisty, nasiona chia dojrzewające na słońcu, prawdziwe owoce i olej kokosowy z pierwszego tłoczenia: Brzmi jak mieszanka dobrego dla ciebie wyśmienitości. Chia Pod Owsami pozwala cieszyć się zdrowym śniadaniem podczas podróży i ma krótką listę składników, które można właściwie wymówić. Są również pakowane w pojemniki wolne od BPA, dzięki czemu można je „podgrzać i zjeść” w domu lub w pracy. Te przenośne płatki owsiane dostępne w smakach przypraw jabłkowych, bananowo-mango, mieszanych jagodowych i jagodowo-cytrynowych dostarczają osiem gramów białka, od jednego do dwóch gramów kwasów omega-3 i od ośmiu do dziewięciu gramów błonnika na porcję, co jest świetne, ponieważ Amerykanie spotyka tylko około połowy potrzebnego błonnika każdego dnia i brakuje również kwasów omega-3. Owies Chia Pod można kupić u głównych sprzedawców detalicznych, w tym GNC, Walmart, Whole Foods i online.
2. Koktajl odżywczy Vega One
Dwadzieścia gramów białka, sześć porcji zieleni, 25 procent dziennej wartości błonnika i kwasów omega-3, probiotyków, przeciwutleniaczy, witamin i minerałów - wszystko w jednym - i to tylko 160 kalorii. Vega One Nutritional Shake to jeden z najbardziej wydajnych i najcięższych proszków białkowych na rynku. Wstrząśnięty z wodą lub mlekiem (lub inną alternatywą mleczną) i połączony lub zmieszany z kawałkiem owoców i łyżką masła orzechowego, ten szybki i łatwy shake staje się zrównoważonym posiłkiem. Dostępne w pięciu smakach - francuskiej waniliowej, czekoladowej, naturalnej, jagodowej i waniliowej Chai - proszki białkowe są również sprzedawane w pojedynczych opakowaniach, które można przechowywać w biurku lub torbie. Wszystkie koktajle są bezglutenowe i nie zawierają GMO.
Dwadzieścia gramów białka, sześć porcji zieleni, 25 procent dziennej wartości błonnika i kwasów omega-3, probiotyków, przeciwutleniaczy, witamin i minerałów - wszystko w jednym - i to tylko 160 kalorii. Vega One Nutritional Shake to jeden z najbardziej wydajnych i najcięższych proszków białkowych na rynku. Wstrząśnięty z wodą lub mlekiem (lub inną alternatywą mleczną) i połączony lub zmieszany z kawałkiem owoców i łyżką masła orzechowego, ten szybki i łatwy shake staje się zrównoważonym posiłkiem. Dostępne w pięciu smakach - francuskiej waniliowej, czekoladowej, naturalnej, jagodowej i waniliowej Chai - proszki białkowe są również sprzedawane w pojedynczych opakowaniach, które można przechowywać w biurku lub torbie. Wszystkie koktajle są bezglutenowe i nie zawierają GMO.
3. W pełni naturalne gofry i sunbutter Kashi 7-ziarna
Gofry, podobnie jak naleśniki i francuskie tosty, wydają się mieć zły rap jako niezdrowe śniadanie. Rafinowane ziarno z dodatkiem masła i syropu lub posypane cukrem owocem i bitą śmietaną nie ma wielu zdrowych właściwości odkupienia. Ale wafle Kashi 7-Grain wykonane są z pełnych ziaren, które oferują siedem gramów błonnika na porcję (dwa gofry). Jeśli zostaną przygotowane inteligentnie, na przykład w połączeniu ze zdrowym masłem orzechowym lub z nasionami (bez dodatku cukru), gofry te mogą być wygodnym i zdrowym wyborem na poranny posiłek. „Gdy masło orzechowe nie wchodzi w grę, ciesz się bogatym smakiem masła z nasion słonecznika. Sunbutter to zdrowy wybór dla każdego, kto chce zwiększyć spożycie tłuszczów wielonienasyconych i wielonienasyconych”, mówi zarejestrowany dietetyk z Guiding Stars, Allison Stowell. ” W połączeniu z tymi goframi Kashi otrzymujesz śniadanie bogate w błonnik (11 gramów błonnika; tylko około 50 procent twoich codziennych potrzeb), nie mówiąc już o 11 gramach satysfakcjonującego białka. ”
Gofry, podobnie jak naleśniki i francuskie tosty, wydają się mieć zły rap jako niezdrowe śniadanie. Rafinowane ziarno z dodatkiem masła i syropu lub posypane cukrem owocem i bitą śmietaną nie ma wielu zdrowych właściwości odkupienia. Ale wafle Kashi 7-Grain wykonane są z pełnych ziaren, które oferują siedem gramów błonnika na porcję (dwa gofry). Jeśli zostaną przygotowane inteligentnie, na przykład w połączeniu ze zdrowym masłem orzechowym lub z nasionami (bez dodatku cukru), gofry te mogą być wygodnym i zdrowym wyborem na poranny posiłek. „Gdy masło orzechowe nie wchodzi w grę, ciesz się bogatym smakiem masła z nasion słonecznika. Sunbutter to zdrowy wybór dla każdego, kto chce zwiększyć spożycie tłuszczów wielonienasyconych i wielonienasyconych”, mówi zarejestrowany dietetyk z Guiding Stars, Allison Stowell. ” W połączeniu z tymi goframi Kashi otrzymujesz śniadanie bogate w błonnik (11 gramów błonnika; tylko około 50 procent twoich codziennych potrzeb), nie mówiąc już o 11 gramach satysfakcjonującego białka. ”
4. Jogurt śródziemnomorski Blue Isle z owocami
Pomyśl, że grecki jogurt spotyka ser śmietankowy. Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread oferuje to, co najlepsze z obu światów: gęsty kremowy smak, który uwielbiasz z twarogiem, ale ze zdrowymi probiotykami zawartymi w jogurcie i około 40 procent mniej kalorii. Coraz więcej badań jest przeprowadzanych każdego dnia na temat korzyści zdrowotnych probiotyków: aktualne badania sugerują, że pomagają one poprawić trawienie, funkcje odpornościowe i skutki uboczne antybiotyków. Na szybkie śniadanie dodaj jogurt do owoców lub kromkę chleba pełnoziarnistego. Inną opcją jest zrobienie z wyprzedzeniem płatków owsianych bez gotowania, łącząc staromodny owies, jogurt z miodem Blue Isle, mleko, nasiona chia, ekstrakt waniliowy, syrop klonowy i owoce. Pozostawienie go na noc umożliwia zmiękczenie i żelowanie mieszanki, dzięki czemu można się nim delektować rano bez konieczności gotowania. Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread jest dostępny w pięciu smakach: oryginalnym, miodowym, jagodowym, francuskiej cebuli i pikantnych warzyw.
Źródło: dzięki uprzejmości Blue IslePomyśl, że grecki jogurt spotyka ser śmietankowy. Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread oferuje to, co najlepsze z obu światów: gęsty kremowy smak, który uwielbiasz z twarogiem, ale ze zdrowymi probiotykami zawartymi w jogurcie i około 40 procent mniej kalorii. Coraz więcej badań jest przeprowadzanych każdego dnia na temat korzyści zdrowotnych probiotyków: aktualne badania sugerują, że pomagają one poprawić trawienie, funkcje odpornościowe i skutki uboczne antybiotyków. Na szybkie śniadanie dodaj jogurt do owoców lub kromkę chleba pełnoziarnistego. Inną opcją jest zrobienie z wyprzedzeniem płatków owsianych bez gotowania, łącząc staromodny owies, jogurt z miodem Blue Isle, mleko, nasiona chia, ekstrakt waniliowy, syrop klonowy i owoce. Pozostawienie go na noc umożliwia zmiękczenie i żelowanie mieszanki, dzięki czemu można się nim delektować rano bez konieczności gotowania. Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread jest dostępny w pięciu smakach: oryginalnym, miodowym, jagodowym, francuskiej cebuli i pikantnych warzyw.
5. Love Grown Foods Super Oats
Większość szybko gotujących się, wygodnie pakowanych płatków owsianych na półkach supermarketów nie przechodzi testów smakowych lub zawiera dodatek cukru. Wyjątkowo wyjątkowy jest Love Grown Super Oats, z trzyminutowym czasem gotowania i prostą listą składników bez dodatku cukru, która brzmi: owies bezglutenowy, nasiona chia, migdały, płatki komosy ryżowej i płatki amarantowe. Mają nawet odmianę Nuts & Seeds, która obejmuje pestki dyni, orzechy włoskie i siemię lniane w celu dodania zdrowych tłuszczów i białka. Są doskonałym jedzeniem, które można trzymać przy biurku na szybkie śniadanie, gdy nadejdą poranki. Posyp świeżymi owocami i masłem orzechowym i wystarczy na obiad. Super Oats są projektami niezmodyfikowanymi genetycznie i są bezglutenowe.
Źródło: Dzięki uprzejmości Love Grown FoodsWiększość szybko gotujących się, wygodnie pakowanych płatków owsianych na półkach supermarketów nie przechodzi testów smakowych lub zawiera dodatek cukru. Wyjątkowo wyjątkowy jest Love Grown Super Oats, z trzyminutowym czasem gotowania i prostą listą składników bez dodatku cukru, która brzmi: owies bezglutenowy, nasiona chia, migdały, płatki komosy ryżowej i płatki amarantowe. Mają nawet odmianę Nuts & Seeds, która obejmuje pestki dyni, orzechy włoskie i siemię lniane w celu dodania zdrowych tłuszczów i białka. Są doskonałym jedzeniem, które można trzymać przy biurku na szybkie śniadanie, gdy nadejdą poranki. Posyp świeżymi owocami i masłem orzechowym i wystarczy na obiad. Super Oats są projektami niezmodyfikowanymi genetycznie i są bezglutenowe.
6. Dobre jedzenie Proste śniadanie w misce
„Jak sama nazwa wskazuje, ta miska śniadaniowa to po prostu dobre jedzenie (białka, jajka, awokado, fasola, kolendra itp.) Przygotowane prosto. Ciesz się nią prosto z kuchenki mikrofalowej w pracowity poranek, a białko i zdrowe serce Tłuszcze z pewnością zatrzymają cię do lunchu ”, mówi zarejestrowany dietetyk z Guiding Stars, Allison Stowell. Dostępne w czterech odmianach - wegetariańskie warzywa południowo-zachodnie, nieutwardzony boczek i kiełbasę z indyka, boczek kanadyjski i kiełbasa z kurczaka z jabłkami - te miski serwują dobre, całe jedzenie wolne od sztucznych lub chemicznych konserwantów i dodatków oraz bez fałszywych barwników, substancji słodzących i uwodornionych olejów. Wszystkie miski dostarczają mniej niż 300 kalorii i zawierają 14 do 21 gramów białka w każdej porcji. Linia produktów firmy obejmuje również owies w całości cięty w stal, paszteciki z jajek i burrito śniadaniowe - wszystko to idealnie nadaje się na zdrowe śniadanie w podróży.
Źródło: Dzięki uprzejmości Good Food Made Simple„Jak sama nazwa wskazuje, ta miska śniadaniowa to po prostu dobre jedzenie (białka, jajka, awokado, fasola, kolendra itp.) Przygotowane prosto. Ciesz się nią prosto z kuchenki mikrofalowej w pracowity poranek, a białko i zdrowe serce Tłuszcze z pewnością zatrzymają cię do lunchu ”, mówi zarejestrowany dietetyk z Guiding Stars, Allison Stowell. Dostępne w czterech odmianach - wegetariańskie warzywa południowo-zachodnie, nieutwardzony boczek i kiełbasę z indyka, boczek kanadyjski i kiełbasa z kurczaka z jabłkami - te miski serwują dobre, całe jedzenie wolne od sztucznych lub chemicznych konserwantów i dodatków oraz bez fałszywych barwników, substancji słodzących i uwodornionych olejów. Wszystkie miski dostarczają mniej niż 300 kalorii i zawierają 14 do 21 gramów białka w każdej porcji. Linia produktów firmy obejmuje również owies w całości cięty w stal, paszteciki z jajek i burrito śniadaniowe - wszystko to idealnie nadaje się na zdrowe śniadanie w podróży.
7. Post Shredded Pszenica Zboże
Miska płatków śniadaniowych i mleka to kwintesencja amerykańskiego śniadania i może wydawać się oczywistym wyborem na szybki poranny posiłek. Ale przy tak wielu dostępnych na rynku opcjach trudno jest wiedzieć, jak robić zdrowe zakupy. Najpierw przejrzyj listę składników i upewnij się, że „całe” ziarna znajdują się wśród pierwszych wymienionych pozycji. Sprawdź także panel faktów żywieniowych. Dobrą opcją jest taka, która oferuje trzy lub więcej gramów błonnika na porcję i ma niską zawartość cukru, jak Post Shredded Wheat, która zapewnia sześć gramów błonnika, pięć gramów białka i bez cukru. „To śniadanie zawiera dużą dawkę błonnika i białka w szybkiej i łatwej misce. Polewanie jedną lub dwiema łyżkami orzechów pomoże Ci poczuć się pełniej i poprawić ogólny efekt glikemiczny”, mówi Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, dietetyk dla Joslin Diabetes Center.
Źródło: dzięki uprzejmości PostMiska płatków śniadaniowych i mleka to kwintesencja amerykańskiego śniadania i może wydawać się oczywistym wyborem na szybki poranny posiłek. Ale przy tak wielu dostępnych na rynku opcjach trudno jest wiedzieć, jak robić zdrowe zakupy. Najpierw przejrzyj listę składników i upewnij się, że „całe” ziarna znajdują się wśród pierwszych wymienionych pozycji. Sprawdź także panel faktów żywieniowych. Dobrą opcją jest taka, która oferuje trzy lub więcej gramów błonnika na porcję i ma niską zawartość cukru, jak Post Shredded Wheat, która zapewnia sześć gramów błonnika, pięć gramów białka i bez cukru. „To śniadanie zawiera dużą dawkę błonnika i białka w szybkiej i łatwej misce. Polewanie jedną lub dwiema łyżkami orzechów pomoże Ci poczuć się pełniej i poprawić ogólny efekt glikemiczny”, mówi Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, dietetyk dla Joslin Diabetes Center.
8. FlapJacked Protein Pancakes
Naleśniki są zwykle zarezerwowane na weekendowe poranki, kiedy jest więcej czasu na zebranie niezbędnej mąki, cukru, mleka, oleju i jajek, ale naleśniki z klapkami FlapJacked umożliwiają także cieszenie się ciepłymi ciastami w ciągu tygodnia. Wymagając tylko dodatkowej wody i około trzech minut na patelni, możesz zjeść śniadanie przed wyjściem z domu. Te 200-kaloryczne naleśniki ciężko pracują, abyś był nasycony, z 17 gramami białka z dodatku izolatu białka serwatkowego. „Te wysokobiałkowe naleśniki są świetne z odrobiną zdrowego tłuszczu - jedną do dwóch łyżek masła orzechowego - na obfite śniadanie, które świetnie smakuje i przenosi Cię na lunch”, mówi Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE dietetyk dla Joslin Diabetes Center. FlapJacked Protein Pancake Mix jest dostępny w odmianach o smaku maślanki, orzecha bananowego i jabłka cynamonowego.
Źródło: dzięki uprzejmości FlapJackedNaleśniki są zwykle zarezerwowane na weekendowe poranki, kiedy jest więcej czasu na zebranie niezbędnej mąki, cukru, mleka, oleju i jajek, ale naleśniki z klapkami FlapJacked umożliwiają także cieszenie się ciepłymi ciastami w ciągu tygodnia. Wymagając tylko dodatkowej wody i około trzech minut na patelni, możesz zjeść śniadanie przed wyjściem z domu. Te 200-kaloryczne naleśniki ciężko pracują, abyś był nasycony, z 17 gramami białka z dodatku izolatu białka serwatkowego. „Te wysokobiałkowe naleśniki są świetne z odrobiną zdrowego tłuszczu - jedną do dwóch łyżek masła orzechowego - na obfite śniadanie, które świetnie smakuje i przenosi Cię na lunch”, mówi Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE dietetyk dla Joslin Diabetes Center. FlapJacked Protein Pancake Mix jest dostępny w odmianach o smaku maślanki, orzecha bananowego i jabłka cynamonowego.
9. Stonyfield Organic Plain Greek Jogurt and Bear Naked Granola
Jogurt zwykły jest doskonałą bazą na każde śniadanie, dzięki zawartości białka i wapnia oraz dodatkowej korzyści z żywych kultur aktywnych (zwanych także probiotykami). Dodanie odrobiny słodyczy z owoców lub płatków pomaga zrównoważyć cierpki smak. „Stonyfield Plain grecki jogurt zwieńczony pełnowartościową granolą Bear Naked to niesamowicie satysfakcjonujące połączenie, oferujące prawie 20 gramów białka i 20 procent wapnia na dzień - wszystko to tylko 200 kalorii”, mówi zarejestrowany dietetyk w Guiding Stars, Allison Stowell. Granola jest bogata w kalorie, więc jeśli kontrolujesz swoją wagę, kontroluj porcje.
Źródło: dzięki uprzejmości Bear Naked i StoneyfieldJogurt zwykły jest doskonałą bazą na każde śniadanie, dzięki zawartości białka i wapnia oraz dodatkowej korzyści z żywych kultur aktywnych (zwanych także probiotykami). Dodanie odrobiny słodyczy z owoców lub płatków pomaga zrównoważyć cierpki smak. „Stonyfield Plain grecki jogurt zwieńczony pełnowartościową granolą Bear Naked to niesamowicie satysfakcjonujące połączenie, oferujące prawie 20 gramów białka i 20 procent wapnia na dzień - wszystko to tylko 200 kalorii”, mówi zarejestrowany dietetyk w Guiding Stars, Allison Stowell. Granola jest bogata w kalorie, więc jeśli kontrolujesz swoją wagę, kontroluj porcje.
10. Organics PJ
Pakowane burrito śniadaniowe może wydawać się, że należą do przeciwnego końca spektrum niż „zdrowe”, ale PJ Organics łączy to wszystko w jedno. „Burrito śniadaniowe PJ to szybka i łatwa ekologiczna opcja śniadaniowa wykonana z wysokiej jakości składników. Równowaga makr (węglowodanów, tłuszczu i białka) sprawia, że jest to satysfakcjonujące śniadanie, które zapewni Ci pełnię godzin”, mówi Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, dietetyk dla Joslin Diabetes Center. Burrito śniadaniowe waha się od 300 do 340 kalorii i jest dostępne w czterech smakach: indyk i jajka, chudy (białko jaja, feta, szpinak i suszone pomidory), Denver Style (jajka, cheddar i papryka) i Surf's Up (jajka, mielona wołowina, jalapenos i ser cheddar). Zawartość sodu stanowi około 20 do 25 procent dziennych potrzeb, dlatego ważne jest, aby zrównoważyć go w ciągu dnia. Idealnie nadają się do rozgrzania w pracy, jeśli szczególnie chrupiesz się rano.
Źródło: dzięki uprzejmości PJ's OrganicsPakowane burrito śniadaniowe może wydawać się, że należą do przeciwnego końca spektrum niż „zdrowe”, ale PJ Organics łączy to wszystko w jedno. „Burrito śniadaniowe PJ to szybka i łatwa ekologiczna opcja śniadaniowa wykonana z wysokiej jakości składników. Równowaga makr (węglowodanów, tłuszczu i białka) sprawia, że jest to satysfakcjonujące śniadanie, które zapewni Ci pełnię godzin”, mówi Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, dietetyk dla Joslin Diabetes Center. Burrito śniadaniowe waha się od 300 do 340 kalorii i jest dostępne w czterech smakach: indyk i jajka, chudy (białko jaja, feta, szpinak i suszone pomidory), Denver Style (jajka, cheddar i papryka) i Surf's Up (jajka, mielona wołowina, jalapenos i ser cheddar). Zawartość sodu stanowi około 20 do 25 procent dziennych potrzeb, dlatego ważne jest, aby zrównoważyć go w ciągu dnia. Idealnie nadają się do rozgrzania w pracy, jeśli szczególnie chrupiesz się rano.
Co myślisz?
Czy jesz regularnie śniadanie? Jeśli tak, jakie są twoje wskazówki, jak spędzić wystarczająco dużo czasu rano? Czy masz jakieś zdrowe, szybkie pomysły na śniadanie, którymi możesz się podzielić? Jeśli nie jesz śniadania, co Cię powstrzymuje? Myślisz, że spróbowałbyś któregoś z pomysłów na śniadanie wymienionych tutaj? Podziel się z nami swoimi przemyśleniami i komentarzami poniżej!
Źródło: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesCzy jesz regularnie śniadanie? Jeśli tak, jakie są twoje wskazówki, jak spędzić wystarczająco dużo czasu rano? Czy masz jakieś zdrowe, szybkie pomysły na śniadanie, którymi możesz się podzielić? Jeśli nie jesz śniadania, co Cię powstrzymuje? Myślisz, że spróbowałbyś któregoś z pomysłów na śniadanie wymienionych tutaj? Podziel się z nami swoimi przemyśleniami i komentarzami poniżej!
