Marszczenia na brzuchu są zwykle spowodowane nadmiarem tłuszczu. Kiedy siedzisz, żołądek może się lekko złożyć, powodując pojawienie się zmarszczek. Nawet jeśli nie masz nadwagi, cellulit na brzuchu może się marszczyć. Łagodne przypadki cellulitu są często zauważane tylko wtedy, gdy skóra jest ściśnięta, na przykład podczas siedzenia lub pochylania się. Ćwiczenia i odpowiednia dieta mogą pomóc usunąć zagniecenia żołądka, tonizując brzuch i brzuch.
Krok 1
Zjedz mniej kalorii, aby zmniejszyć cellulit na brzuchu i usunąć zagniecenia brzucha. Cel diety o 500 mniej kalorii niż zwykle spożywasz w ciągu dnia, aby stracić około 1 funta tygodniowo - choć porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu żywieniowego.
Krok 2
Ćwicz co najmniej pięć dni w tygodniu przez 30 minut na raz. Znajdź przyjemność z ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak pływanie, bieganie lub jazda na rowerze, aby spalić więcej kalorii niż zużywasz i pomóc zmniejszyć zagniecenia spowodowane nadmiarem cellulitu.
Krok 3
Dodaj ćwiczenia skierowane na brzuch, takie jak brzuszki, pozy z desek do jogi i podnoszenie nóg. Same ćwiczenia nie wystarczą, aby usunąć zagniecenia brzucha. Jednak wraz z dietą i ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi chrupnięcia mogą pomóc w tonizowaniu żołądka.
Krok 4
Unikaj produktów o wysokiej zawartości sodu, takich jak żywność przetworzona. Sód może powodować wzdęcia w żołądku i zwiększać fałdy brzucha.
Krok 5
Pij co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Woda może pomóc usunąć nadmiar sodu i napiąć brzuch.
Krok 6
Zwiększ spożycie błonnika. W długoterminowym badaniu opublikowanym w 2003 r. W „American Journal of Clinical Nutrition” stwierdzono, że kobiety o najwyższym spożyciu wysokobłonnikowych produktów pełnoziarnistych miały o 49 procent mniejsze ryzyko znacznego przyrostu masy ciała. Dodanie większej ilości błonnika do diety może pomóc w ściśnięciu żołądka i usunięciu zmarszczek brzucha.
