Święta: są najwspanialszą porą roku, ale mogą też być najbardziej denerwujące. Dzięki presji, aby wybrać idealny prezent dla wszystkich na liście, strachu przed utratą lotu lub obawom o starcie z krewnymi, wakacje mogą wywołać wiele niepokoju.
Jeśli w okresie świątecznym czujesz się bardziej zirytowany niż dopingowany, trochę jogi może być tym, czego potrzebujesz, aby uspokoić nerwy.
Jak joga pomaga lękowi?
Rzeczywiście, joga i ćwiczenia oddechowe mogą pomóc zmniejszyć objawy lęku (i depresji) i zwiększyć poczucie pozytywności w perspektywie krótko- i długoterminowej, zgodnie z badaniem z Journal of Psychiatric Practice z listopada 2019 r.
Jak mówi Brendon Abram, autor Teaching Trauma-Sensitive Yoga i założyciel Get Yoga w Ontario w Kanadzie, niepokój (definiowany jako stan emocjonalny hipersztuszy) może być powiązany z autonomicznym układem nerwowym. „Podstawowymi elementami każdej praktyki jogi są uważny ruch, uważny oddech i zdolność do znalezienia skupionej świadomości” - mówi.
„Razem te elementy mogą regulować autonomiczny układ nerwowy i utrzymywać nasze reakcje autonomiczne w zdrowym, dobrze zrównoważonym zakresie”. Innymi słowy, ćwiczenia jogi mogą złagodzić reakcje organizmu na stres - takie jak obniżenie tętna i ciśnienia krwi - i pomóc się zrelaksować.
Ostrzeżenie
Podczas gdy joga może pomóc w radzeniu sobie z objawami, w przypadku silniejszego lub przewlekłego lęku skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego, aby uzyskać bardziej zindywidualizowane opcje leczenia, w tym leki i terapię.
5-minutowy przepływ jogi na niepokój
„Ogólnie rzecz biorąc, lęk najlepiej jest rozwiązać w pozach, które otwierają przód ciała i zakręty do przodu, które mają tendencję do aktywowania kompleksu nerwu błędnego (część układu przywspółczulnego, który tłumi reakcję walki lub ucieczki)”, mówi Abram.
Ten pięciominutowy przepływ zaprojektowany przez Abrama - który można wykonać na krześle - może pomóc ci zachować spokój podczas wakacyjnego hoopla.
Przesuń 1: Łuki boczne
- Wdychaj, podnosząc ręce nad głowę.
- Sięgnij palcami i koroną głowy do góry, jednocześnie rozluźniając ramiona.
- Podczas wydechu pochyl się w prawą stronę i wstrzymaj oddech na wygodny odstęp.
- Wdychaj, gdy wrócisz do centrum.
- Powtórz trzy do czterech razy z każdej strony, koncentrując się na oddechu.
Przesuń 2: otwieracz serca
- Weź głęboki oddech, a następnie zrób wydech, sięgając do dłoni za plecami, przeplatając palce.
- Rozwiń ramiona i unieś ręce w górę, aby pogłębić odcinek.
- Skoncentruj swoją uwagę na ekspansywności z przodu klatki piersiowej.
- Oddychaj głęboko, wdech i wydech, przez trzy do czterech cykli oddechu.
- Podnieś ręce z powrotem na boki.
Przesuń 3: Siedząca krowa kota
- Usiądź prosto z długim kręgosłupem.
- Podczas wdechu odwróć ramiona do tyłu, aby otworzyć skrzynię, wyślij pępek do przodu i wygnij plecy.
- Podczas wydechu pociągnij pępek z powrotem w kierunku kręgosłupa i w górę w kierunku żeber, obracając ramiona do przodu i zaokrąglając plecy.
- Powtórz trzy do czterech razy, poruszając się z głębokimi wdechami i wydechami.
Przenieś 4: Składane siedzisko do przodu
- Usiądź wysoko.
- Podczas wdechu podnieś serce, aby wydłużyć kręgosłup.
- Podczas wydechu złóż do przodu od talii, obniżając przód tułowia w kierunku podłogi.
- Kontynuuj oddychanie i przytrzymaj przez trzy do czterech cykli oddechu.
Wskazówka
Połóż dłonie na udach, aby utrzymać pozycję.
