Aktorka Suzanne Somers spopularyzowała ThighMaster, urządzenie do tonowania wewnętrznych ud w latach 90. Gumowany ThighMaster w kształcie litery V dodaje oporu do łatwiejszych ćwiczeń i zwiększa świadomość ciała podczas bardziej subtelnych ruchów. Firma produkuje teraz dwa modele. ThighMaster Gold działa na wewnętrzne mięśnie ud, a ThighMaster LBX działa na zewnętrzne uda, ale bądź kreatywny. Oba urządzenia umożliwiają ćwiczenia dla innych grup mięśni.
Rozciągliwy uda
Krok 1
Połóż ThighMaster Gold na podłodze, tak aby jedna strona urządzenia leżała płasko, a druga strona była skierowana w stronę sufitu.
Krok 2
Stań w pozycji pionowej. Zegnij się w talii i połóż dłonie na skierowanej w górę części urządzenia ThighMaster. Trzymaj kolana prosto, ale nie zablokowane. Wdychaj, aby przygotować się do ćwiczenia.
Krok 3
Oddychaj, wciągnij brzuch i wciśnij górną część uda uda w kierunku podłogi. Trzymaj ręce prosto. Wdychaj i zrelaksuj się. Wykonaj osiem powtórzeń. Poczujesz napięcie w górnej części pleców i ścięgna podkolanowe.
Most ThighMaster
Krok 1
Połóż się na wznak na macie do ćwiczeń z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
Krok 2
Umieść ThighMaster między wewnętrznymi udami, aby utworzył pozycję „V”.
Krok 3
Ściśnij wewnętrzną część uda i mięśnie pośladkowe i unieś każdy kręg z podłogi, aż kręgosłup utworzy most. Rozluźnij wewnętrzne uda, staczając się z powrotem na podłogę. Wykonaj 10 powtórzeń. Ćwiczenie to działa na wewnętrzne uda, mięśnie pośladkowe i rdzeń.
Nacisk na klatkę piersiową
Krok 1
Usiądź lub stań prosto. Ustaw ThighMaster Gold tak, aby nasadka znajdująca się na środku urządzenia była skierowana w stronę podbródka.
Krok 2
Umieść dłonie poniżej czapki i oprzyj przedramiona na uchwytach.
Krok 3
Wdychaj, aby się przygotować. Zrób wydech, napnij mięśnie piersiowe lub klatki piersiowej i zbliż do siebie łokcie i przedramiona. Wykonaj 15 powtórzeń. To ćwiczenie działa na klatkę piersiową.
Hydrant
Krok 1
Uklęknij na czworakach, umieszczając ThighMaster LBX wokół zewnętrznych ud, tuż nad kolanami.
Krok 2
Przyciągnij brzuch, aby podeprzeć plecy i ułóż prostą linię od czubka głowy do podstawy kręgosłupa. Odsuń ramiona od uszu.
Krok 3
Podnieś prawą nogę na bok, opierając się oporze uchwytu. Wróć z kontrolą. Unikaj oparcia się o przeciwne biodro lub ugięcia dolnej części pleców. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony. To ćwiczenie działa na zewnętrzne uda i mięśnie pośladkowe.
Wskazówka
Uzupełnij swój trening ćwiczeniami aerobowymi.
Ostrzeżenie
Nie pozwól, aby twoje dzieci lub zwierzęta żuły ThighMaster.
