Jeśli masz już dość radzenia sobie z nieznośnym tłuszczem z górnej części ciała, nie jesteś sam: wielu z nas nosi tłuszcz w naszych plecach, torsach i ramionach. Dobrą wiadomością jest to, że możesz łatwo przyciąć tłuszcz w górnej części ciała, zwiększając aktywność fizyczną, wykonując ukierunkowane ćwiczenia tonizujące i przestrzegając zdrowej, zbilansowanej diety.
Dlaczego masz tłuszcz w górnej części ciała?
Według Popular Science , nie ma takiej ilości ćwiczeń, która mogłaby zmienić miejsce przechowywania tłuszczu: jeśli na przykład jesteś osobą, która naturalnie magazynuje lipidy w górnej części ciała, zawsze tak będzie. Jest tak, ponieważ twoje hormony kontrolują magazynowanie tłuszczu (a mianowicie testosteron i estrogen). Nie oznacza to, że nie można schudnąć i wyglądać bardziej stonowanych; oznacza to tylko, że możesz mieć więcej problemów z odchudzaniem się w niektórych obszarach niż w innych.
Jak stracić tłuszcz z górnej części ciała
Utrata masy górnej części ciała może wydawać się niemożliwa, ale jest w zasięgu ręki, pod warunkiem, że dobrze się odżywiasz i ćwiczysz właściwie. Najpierw jednak trzeba powiedzieć: Ukierunkowana utrata tłuszczu (znana również jako „redukcja plam”) to mit. Po prostu nie można spalać tłuszczu z określonego obszaru ciała za pomocą ćwiczeń specyficznych dla mięśni.
Raczej ważne jest podejście całościowe, jeśli chcesz zobaczyć wyniki. Oznacza to zwiększenie ogólnej aktywności fizycznej i przestrzeganie diety ubogiej w alkohol, cukier, przetworzoną żywność i tłuszcze nasycone. Włącz do swojej diety dużo białka (np. Ryby, jajka, orzechy, nasiona i tofu) i spróbuj zjeść pięć mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych posiłków; jest to bardzo skuteczny sposób na utratę tłuszczu z górnej części ciała.
Tone Your Upper Bod
Oprócz spalania ogólnej tkanki tłuszczowej, możesz dodać więcej definicji do twoich ramion, wykonując treningi specyficzne dla górnej części ciała. Na przykład American Council on Exercise zaleca robienie wąskich pompek w celu ćwiczenia tricepsów i poprawy wyglądu ramion:
- Połóż się na dłoniach i kolanach i umieść ręce bezpośrednio pod ramionami. (Jest to zmodyfikowana pozycja pushup).
- Trzymając łokcie wciśnięte w żebra, wyprostuj kręgosłup, a mięśnie brzucha zablokowane, opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi; nie obciążaj się. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, prawdopodobnie zbytnio się obniżyłeś.
- Zacznij od jednego do dwóch zestawów po osiem do 15 powtórzeń, z 30 do 90 sekundowym odstępem między seriami, zgodnie z zaleceniami American Council on Exercise.
- Gdy twoje ciało się dostosowuje, spróbuj wykonać to ćwiczenie na dłoniach i palcach u stóp (regularna pozycja pushup) i zwiększać swoje zestawy; upewnij się tylko, że pilnujesz swojej techniki.
