Ramiona są integralną, złożoną częścią ciała, która często doświadcza bólu lub urazów, takich jak uderzenie barkiem. Istnieją zarówno ćwiczenia na uderzenia barku, jak i ćwiczenia na ramię w celu pełnego programu rehabilitacji.
Wskazówka
Problemy z urazami barku lub urazy mogą potrwać od trzech do sześciu miesięcy.
Anatomia twoich ramion
Według American Council on Exercise ramię składa się ze zintegrowanych działań czterech stawów. ACE Fitness wyjaśnia je jako staw mostkowo-obojczykowy, staw obojczykowo-obojczykowy, staw glenohumeralny i staw szkapleuroczno-piersiowy. Ramię ma zdolność poruszania się w trzech płaszczyznach ruchu, w tym ruchach strzałkowym, czołowym i poprzecznym. Ponieważ ramię jest ruchome i ma unikalną strukturę kości, mięśni i ścięgien, ramię może być również bardzo podatne na obrażenia.
W większości części ciała kości są otoczone mięśniami. Ramię jest jednak wyjątkiem, ponieważ mięśnie i ścięgna w nim są otoczone kością. Mankiet rotatora jest wyjątkowy, ponieważ stanowi grupę mięśni i ścięgien znajdujących się pod kością ramienia i na stawie obojczykowo-obojczykowym. Mankiet rotatora służy do podnoszenia ramienia do góry. Ten skomplikowany układ mięśni i ścięgien między kościami może prowadzić do rozwoju zespołu uderzenia barkiem.
Oznaki uderzenia barkiem
Klinika Cleveland wyjaśnia zespół uderzenia barku jako uszkodzenie mięśni między kośćmi w okolicy barku, ściśle związane z zapaleniem kaletki barkowej i zapaleniem ścięgna rotatora. Oznaki uderzenia barku mogą obejmować osłabienie barku, ból, gdy ramiona są wyciągnięte nad głowę lub trudności z sięgnięciem do tyłu za plecami.
Po zranieniu mankiet rotatora puchnie, a ponieważ jest otoczony kością, może to powodować wzrost ciśnienia w ścięgna, co może powodować ból, który jest gorszy przy podnoszeniu ramion do góry lub za plecy.
Porady dotyczące leczenia uderzenia barkiem
Mayo Clinic zaleca leczenie zespołu nadgarstka barkiem lodem, dostępne bez recepty leki przeciwzapalne i ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Odzyskanie siły, mobilności i zakresu ruchu jest kluczem do leczenia uszkodzonego ramienia, a istnieją ćwiczenia, które można wykonać nawet z oddzielonym ramieniem lub rozdartym wargami.
Ćwiczenia od uderzeń w ramię, których należy unikać
Kiedy wracasz do zdrowia po uderzeniu ramieniem, powinieneś omijać wszelkie czynności wymagające ruchów nad głową, takie jak rzucanie piłką lub określony trening siłowy na siłowni, taki jak naciąganie i opadanie. Pamiętaj, aby podczas wykonywania ćwiczeń w pozycji siedzącej lub stojącej skoncentrować się na ułożeniu ramion i ramion, utrzymując łokcie stosunkowo blisko ciała, aby zapobiec dodatkowemu obciążeniu ramion. Wybierz ćwiczenia, w których możesz samodzielnie pracować na ramionach, takie jak wolne ciężary lub hantle. Pamiętaj również, aby uwzględnić odcinki jogi, które poprawiają elastyczność, zakres ruchu i mobilność ramion.
