Sportowcy są bardzo zainteresowani przyjmowaniem oleju z ryb do kulturystyki i poprawy wyników ćwiczeń. Jednak badania dotyczące rzekomych efektów tego dodatku są mieszane. Konieczne jest przeprowadzenie dalszych badań dotyczących możliwych działań niepożądanych.
Wskazówka
Niektóre badania wskazują, że olej rybny zmniejsza stany zapalne związane z treningami i poprawia efekty ćwiczeń budujących mięśnie, ale inni uważają, że dowody są niewystarczające, aby poprzeć te korzyści.
Co to jest olej rybny?
Olej rybny zawiera dwa kwasy tłuszczowe omega-3: kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA), stwierdza Mayo Clinic. Źródłem pokarmowym DHA i EPA są tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i pstrąg. Orzechy i nasiona zawierają dodatkowy kwas tłuszczowy omega-3 zwany kwasem alfa-linolenowym. Suplementy są w postaci płynnej lub w postaci tabletek.
Podczas gdy niektórzy biorą olej rybny ze względu na jego działanie w kulturystyce, inni biorą go w celu zmniejszenia ryzyka zawałów serca i udarów mózgu, a także w celu obniżenia ciśnienia krwi i trójglicerydów. Inni przyjmują suplement, aby złagodzić objawy reumatoidalnego zapalenia stawów. Według niektórych badań Mayo Clinic niektóre badania potwierdzają pogląd, że olej rybny oferuje korzyści związane z ciśnieniem krwi, trójglicerydami i reumatoidalnym zapaleniem stawów.
Przyjmowane zgodnie z zaleceniami suplementy oleju rybnego są uważane za bezpieczne. Skutki uboczne obejmują nudności, nieświeży oddech, niestrawność, wysypkę i luźne stolce. Wysokie dawki mogą zwiększyć ryzyko krwawienia i prawdopodobnie spowodować udar.
Olej rybny oddziałuje negatywnie z witaminą E i niektórymi lekami. Nie wiadomo, czy osoby z alergią na ryby lub owoce morza mogą bezpiecznie przyjmować olej rybny. Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu skonsultuj się z lekarzem.
Olej z ryb i Kulturystyka
Badanie przeprowadzone w lutym 2013 r. W Nutrients wykazało, że kulturyści i sportowcy przyjmują suplementy oleju z ryb w odpowiedzi na wiele różnych oświadczeń zdrowotnych. Obejmują one zmniejszenie stanu zapalnego i uszkodzenia mięśni, a także zmniejszenie tkanki tłuszczowej i zwiększenie beztłuszczowej masy ciała. Pigułki mają również zmniejszać rozkład glikogenu w mięśniach.
W badaniu Nutrients dokonano przeglądu wyników badań dotyczących wpływu oleju z ryb na wyniki sportowe. Stwierdzono, że suplementy omega-3 mogą skrócić czas regeneracji między sesjami treningowymi i zmniejszyć reakcję zapalną w tkance mięśniowej. Na podstawie danych naukowcy postawili hipotezę, że suplementy oleju z ryb mogą poprawić anaboliczne lub budujące mięśnie efekty ćwiczeń.
Wstępne ustalenia sugerują, że suplementy zwiększają syntezę testosteronu, hormonu, który odgrywa rolę w przyśpieszeniu mięśni i osiągach sportowych. Jednak autorzy badania Nutrients ostrzegają, że podwyższony poziom testosteronu może mieć niezdrowy wpływ na serce. Doszli do wniosku, że konieczne są dalsze badania w celu ustalenia skutków ubocznych.
Czy potrzebujesz oleju z ryb?
Przegląd w Nutrients potwierdza niektóre z rzekomych zalet oleju z ryb w wynikach sportowych, z zastrzeżeniem zalecania dalszych badań nad możliwymi skutkami ubocznymi. Z drugiej strony badanie ze stycznia 2017 r. Opublikowane w Metabolism: Clinical and Experimental doszło do innego wniosku. Po przejrzeniu literatury naukowej autorzy stwierdzili sprzeczność wyników. Powiedzieli, że niewystarczające dowody przemawiają za stosowaniem oleju z ryb w sporcie i lekkoatletyce.
Harvard Health donosi, że dowody dotyczące oleju z ryb dla serca są również mieszane. Chociaż instytucja nie kwestionuje korzyści płynących ze spożywania źródeł pokarmowych kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie, kwestionuje wartość przyjmowania suplementów.
Pigułki z oleju rybnego nie są w stanie dać takiego samego efektu, jak bogactwo składników odżywczych pochodzących z jedzenia ryb. Pigułki z oleju z ryb zapewniają tylko DHA i EPA. Nie oferują żadnych towarzyszących witamin, minerałów i innych korzystnych składników, które pochodzą ze spożycia ryb, które mogą być ważnymi katalizatorami. Zamiast brać olej z ryb na trening, dobrym pomysłem może być włączenie tłustych ryb do diety.
