Aby jak najlepiej wykorzystać program odchudzania, ćwiczenia złożone są preferowaną i zalecaną metodą. Ćwiczenia złożone to ruchy wielostawowe, które działają jednocześnie na kilka mięśni lub grup mięśni. Włączenie związku w ruch powoduje, że rutyna buduje mięśnie, które z kolei spalają więcej kalorii. Więcej spalonych kalorii oznacza większą utratę wagi.
Najlepsze ruchy mieszanki
Niektóre ruchy rekrutują kilka mięśni jednocześnie, co pozwala uzyskać najwyższy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki. Przysiad z prasą barkową ćwiczy mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe, tyłek, brzuch i ramiona. Rzędy hantli z jedną nogą działają na plecy, ramiona, biceps, brzuch, mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe i tyłek. Step-up z lokami bicepsa działa na mięsień czworogłowy, ścięgno podkolanowe, tyłek, brzuch i biceps.
Dodaj deski delfinów, które działają na plecy, mięśnie brzucha i ramiona. Kontynuuj z krętymi płucami, które celują w biodra, tyłek, mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe i mięśnie brzucha. Zakończ swoją rutynę supermanem, który poleruje plecy i tyłek.
