Bycie mamą dla niemowlęcia ma swoje zalety, ale jest też męczące. Kiedy karmisz dziecko piersią, musisz być dostępny 24-7. Chociaż musisz jeść więcej, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe zarówno twojego, jak i dziecka, musisz upewnić się, że wybory żywieniowe są zdrowe i bogate w składniki odżywcze. Te pragnienia słodyczy i tłustych potraw są najprawdopodobniej związane z brakiem snu, a nie z karmieniem piersią.
Pozbawienie snu i pragnienia
Jako mała mama Twój nocny sen jest często zakłócany, co wpływa nie tylko na ilość snu, ale także na jakość. Niedobór snu osłabia zdolność do podejmowania decyzji i zwiększa pragnienie nagrody, wynika z badania z 2013 r. Opublikowanego w „Nature Communications”. Naukowcy odkryli, że te zmiany w aktywności mózgu zwiększają twoje pragnienie niezdrowej żywności. Twoje pragnienie słodyczy i tłuszczów może być związane ze zmianami w aktywności mózgu spowodowanymi potrzebami twojego dziecka, które ograniczają potrzebę snu.
Zyskaj wystarczającą ilość kalorii
Chociaż nie można zbyt wiele zrobić z brakiem snu, dopóki dziecko nie starzeje się, upewnienie się, że dostaniesz wystarczającą ilość kalorii, może pomóc zmniejszyć pragnienie niezdrowej żywności. Według Akademii Żywienia i Dietetyki mama karmiąca codziennie spożywa 500 kalorii, aby wyprodukować wystarczającą ilość mleka matki do karmienia dziecka w wieku do 6 miesięcy. Dwie trzecie tych kalorii pochodzi z jedzenia, a reszta pochodzi z masy przybranej podczas ciąży.
Wypełnij swoją dietę zdrowym jedzeniem
Podczas karmienia pokarmem, który jesz, wpływa nie tylko na twoje zdrowie, ale także na twoje dziecko. Uwzględnienie różnorodnych produktów spożywczych ze wszystkich grup żywności może pomóc zaspokoić te potrzeby i zapewnić poczucie satysfakcji, co może pomóc w zachciankach. Dieta zdrowej mamy karmiącej powinna obejmować chude źródła białka, takie jak kurczak, ryba i fasola; szereg kolorowych owoców i warzyw; produkty pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty i brązowy ryż; oraz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne. Pij szklankę wody za każdym razem, gdy karmisz piersią, aby upewnić się, że zaspokajasz zwiększone zapotrzebowanie na płyny, zaleca Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych.
Kontroluj pragnienia
Upewnij się, że jesz regularnie, aby poskromić głód, i utrzymuj poziomy energii na wysokim poziomie, aby zwalczyć głód. Spróbuj też wypić szklankę wody, jeśli chcesz zjeść coś słodkiego lub tłustego. Czasami odwodnienie jest mylone z głodem. Jeśli nic z tego nie działa, możesz się poddać, ale staraj się zachować małą porcję lub zastąp zdrowszą opcję, taką jak mrożony baton owocowy lub frytki.
