To całkowite zaćmienie słońca! W każdym razie dla niektórych. 21 sierpnia księżyc przejdzie przed Słońcem, co spowoduje całkowite zaćmienie Słońca widoczne w niektórych częściach Stanów Zjednoczonych. Niezależnie od tego, czy jesteś jednym ze szczęśliwych Amerykanów, którzy widzą, że księżyc zakrywa słońce, poświęć dzień na ustalenie intencji i poćwicz jogę, nawet przez 10 minut, aby pozytywnie zmienić świat na nowo dzięki sile zaćmienia Słońca.
Staraj się ćwiczyć co najmniej jeden dzień przed, w trakcie lub jeden dzień po zaćmieniu Słońca. Wyjdź na zewnątrz, połóż matę na Matce Ziemi i stań w Tadasana - pozie górskiej. Ustaw swoją intencję na nowiu, przepłyń przez swoje ulubione Powitanie Słońca, połącz się z wyższą jaźnią i włącz te pięć poz, które nakręciłem z kolegą joginem Allie Michelle. I znajdź mnie na Instagramie po więcej!
Źródło: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMTo całkowite zaćmienie słońca! W każdym razie dla niektórych. 21 sierpnia księżyc przejdzie przed Słońcem, co spowoduje całkowite zaćmienie Słońca widoczne w niektórych częściach Stanów Zjednoczonych. Niezależnie od tego, czy jesteś jednym ze szczęśliwych Amerykanów, którzy widzą, że księżyc zakrywa słońce, poświęć dzień na ustalenie intencji i poćwicz jogę, nawet przez 10 minut, aby pozytywnie zmienić świat na nowo dzięki sile zaćmienia Słońca.
Staraj się ćwiczyć co najmniej jeden dzień przed, w trakcie lub jeden dzień po zaćmieniu Słońca. Wyjdź na zewnątrz, połóż matę na Matce Ziemi i stań w Tadasana - pozie górskiej. Ustaw swoją intencję na nowiu, przepłyń przez swoje ulubione Powitanie Słońca, połącz się z wyższą jaźnią i włącz te pięć poz, które nakręciłem z kolegą joginem Allie Michelle. I znajdź mnie na Instagramie po więcej!
Znaczenie zaćmienia Słońca
W przeciwieństwie do zaćmienia Księżyca - które stanowi początek końca - zaćmienie Słońca zaprasza zupełnie nowe wydarzenia, perspektywy, zmiany ludzi i życia w naszych światach. Według starożytnej mądrości zaćmienie Słońca zmusi cię do stawienia czoła zakopanym negatywnym emocjom, abyś mógł wprowadzić światło w ciemne otchłani nieświadomego umysłu. To kosmiczne zjawisko jest świetną okazją do ustalenia intencji połączenia się z wyższym ja, przyciągnięcia większej świadomości i manifestowania nowej obfitości.
Źródło: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMW przeciwieństwie do zaćmienia Księżyca - które stanowi początek końca - zaćmienie Słońca zaprasza zupełnie nowe wydarzenia, perspektywy, zmiany ludzi i życia w naszych światach. Według starożytnej mądrości zaćmienie Słońca zmusi cię do stawienia czoła zakopanym negatywnym emocjom, abyś mógł wprowadzić światło w ciemne otchłani nieświadomego umysłu. To kosmiczne zjawisko jest świetną okazją do ustalenia intencji połączenia się z wyższym ja, przyciągnięcia większej świadomości i manifestowania nowej obfitości.
Kali Mudra
Każda z poniższych pozycji zawiera mudrę Kali, znaną również jako wieża Mudry. Kali jest boginią, która wyzwala dusze i reprezentuje pokonywanie trudnych czasów i niszczenie wszystkiego, co ciemne lub złe, aby wpuścić światło.
JAK TO ZROBIĆ: Przeplot wszystkie palce oprócz palców wskazujących, które są mocno dociśnięte do siebie i celowane. Lewy kciuk jest często skrzyżowany nad prawym kciukiem, aby reprezentować kobiecą energię Kali.
Źródło: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMKażda z poniższych pozycji zawiera mudrę Kali, znaną również jako wieża Mudry. Kali jest boginią, która wyzwala dusze i reprezentuje pokonywanie trudnych czasów i niszczenie wszystkiego, co ciemne lub złe, aby wpuścić światło.
JAK TO ZROBIĆ: Przeplot wszystkie palce oprócz palców wskazujących, które są mocno dociśnięte do siebie i celowane. Lewy kciuk jest często skrzyżowany nad prawym kciukiem, aby reprezentować kobiecą energię Kali.
1. Standing Backbend (Anuvittasana)
Ta pozycja pozwala naśladować kształt częściowego zaćmienia. Tylko upewnij się, że rozgrzejesz plecy kilkoma rundami Powitania Słońca, które obejmują backbend, taki jak Kobra, zwrócony w górę pies lub zmodyfikowana wersja tej pozy, aby ją pogłębić.
JAK TO ROBIĆ: Zacznij od Tadasana - Mountain pose - na szczycie maty. Wdychaj i omiataj rękami nad głową, przeplatając palce (z wyjątkiem palców wskazujących) w Kali mudra. Wydech i rozluźnij ramiona w dół i do tyłu. Powoli wyginaj kręgosłup w lekkie wygięcie, które nie powoduje dyskomfortu. Utrzymuj głowę w linii z kręgosłupem i twarzą do przodu lub opuść głowę do tyłu. Przytrzymaj pozę przez trzy do pięciu oddechów. Wyjdź z wdechu, gdy powoli wracasz do Tadasana.
Źródło: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMTa pozycja pozwala naśladować kształt częściowego zaćmienia. Tylko upewnij się, że rozgrzejesz plecy kilkoma rundami Powitania Słońca, które obejmują backbend, taki jak Kobra, Wyprostowany Pies lub zmodyfikowana wersja tej pozy, aby ją pogłębić.
JAK TO ROBIĆ: Zacznij od Tadasana - Mountain pose - na szczycie maty. Wdychaj i omiataj rękami nad głową, przeplatając palce (z wyjątkiem palców wskazujących) w Kali mudra. Wydech i rozluźnij ramiona w dół i do tyłu. Powoli wyginaj kręgosłup w lekkie wygięcie, które nie powoduje dyskomfortu. Utrzymuj głowę w linii z kręgosłupem i twarzą do przodu lub opuść głowę do tyłu. Przytrzymaj pozę przez trzy do pięciu oddechów. Wyjdź z wdechu, gdy powoli wracasz do Tadasana.
2. Półksiężyc (Anjaneyasana)
Możesz swobodnie poruszać się przez vinyasę, przejść do innej przejściowej pozycji lub przejść prosto do półksiężyca z Tadasany. Ale upewnij się, że Twoje plecy są rozgrzane za pomocą Kobry, Psa skierowanego do góry lub kilku stojących wyprostów.
JAK TO ROBIĆ: Począwszy od Tadasana, weź głęboki oddech. Podczas wydechu cofnij lewą stopę do tyłu i zegnij prawe kolano pod kątem 90 stopni. Upewnij się, że prawe kolano znajduje się bezpośrednio nad kostką. Złap dłonie w Kali mudra i podnieś je nad głowę. Wdychaj i podczas wydechu bądź w tej pozycji lub lekko wygnij plecy. Zostań przez trzy do pięciu oddechów. Wdychaj, a podczas wydechu opuść ręce na matę i wróć do psa skierowanego w dół, aby powtórzyć po drugiej stronie.
Źródło: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMMożesz swobodnie poruszać się przez vinyasę, przejść do innej przejściowej pozycji lub przejść prosto do półksiężyca z Tadasany. Ale upewnij się, że Twoje plecy są rozgrzane za pomocą Kobry, Psa skierowanego do góry lub kilku stojących wyprostów.
JAK TO ROBIĆ: Począwszy od Tadasana, weź głęboki oddech. Podczas wydechu cofnij lewą stopę do tyłu i zegnij prawe kolano pod kątem 90 stopni. Upewnij się, że prawe kolano znajduje się bezpośrednio nad kostką. Złap dłonie w Kali mudra i podnieś je nad głowę. Wdychaj i podczas wydechu bądź w tej pozycji lub lekko wygnij plecy. Zostań przez trzy do pięciu oddechów. Wdychaj, a podczas wydechu opuść ręce na matę i wróć do psa skierowanego w dół, aby powtórzyć po drugiej stronie.
3. Warrior III (Virabhadrasana III)
Zmierz się z zaćmieniem słońca równie odważnym i uziemionym jak wojownik. Możesz swobodnie poruszać się przez vinyasę, przejść do innej przejściowej pozycji lub przejść prosto do Warrior III z pozy Półksiężyca.
JAK TO ZROBIĆ: Z lonży złóż dłonie w Kali mudra (jeśli jeszcze ich nie ma). Weź głęboki oddech. Podczas wydechu wciśnij prawą piętę w matę, prostując prawą nogę i unieś tylną nogę. Staraj się, aby ramiona, tułów, podniesiona noga i lewe biodro były równoległe do maty. Jeśli czujesz się silny i stabilny, delikatnie podnieś głowę, aby spojrzeć do przodu, nie ściskając karku. Zostań przez trzy do pięciu oddechów. Wyjdź na wydech, wypuszczając z powrotem do Półksiężyca. Powtórz po drugiej stronie.
Źródło: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMZmierz się z zaćmieniem słońca równie odważnym i uziemionym jak wojownik. Możesz swobodnie poruszać się przez vinyasę, przejść do innej przejściowej pozycji lub przejść prosto do Warrior III z pozy Półksiężyca.
JAK TO ZROBIĆ: Z lonży złóż dłonie w Kali mudra (jeśli jeszcze ich nie ma). Weź głęboki oddech. Podczas wydechu wciśnij prawą piętę w matę, prostując prawą nogę i unieś tylną nogę. Staraj się, aby ramiona, tułów, podniesiona noga i lewe biodro były równoległe do maty. Jeśli czujesz się silny i stabilny, delikatnie podnieś głowę, aby spojrzeć do przodu, nie ściskając karku. Zostań przez trzy do pięciu oddechów. Wyjdź na wydech, wypuszczając z powrotem do Półksiężyca. Powtórz po drugiej stronie.
4. Pół księżyca (Ardha Chandrasana)
Połączenie tej pozy z zaćmieniem Słońca jest dość proste. Przejdź swobodnie przez vinyasę, wejdź w inną pozę przejściową lub wejdź prosto do Half Moon z Warrior III.
JAK TO ZROBIĆ: Z Warrior III po prawej stronie zrób wydech i powoli zwolnij prawe opuszki palców, dotknij ziemi lub połóż dłoń na bloku. Obróć lewe biodro twarzą w kierunku nieba i otwórz tułów w lewo. Trzymaj lewą rękę na lewym biodrze lub unieś ku niebu. Trzymaj wzrok do przodu. Pozostań w pozycji przez trzy do pięciu oddechów. Wyjdź na wydech, gdy uwalniasz lewą rękę na matę i opuszczasz podniesioną lewą stopę, aby spotkać się z prawą. Pozostań złożony przez kilka oddechów, zanim powtórzysz po drugiej stronie.
Źródło: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMPołączenie tej pozy z zaćmieniem Słońca jest dość proste. Przejdź swobodnie przez vinyasę, wejdź w inną pozę przejściową lub wejdź prosto do Half Moon z Warrior III.
JAK TO ZROBIĆ: Z Warrior III po prawej stronie zrób wydech i powoli zwolnij prawe opuszki palców, dotknij ziemi lub połóż dłoń na bloku. Obróć lewe biodro twarzą w kierunku nieba i otwórz tułów w lewo. Trzymaj lewą rękę na lewym biodrze lub unieś ku niebu. Trzymaj wzrok do przodu. Pozostań w pozycji przez trzy do pięciu oddechów. Wyjdź na wydech, gdy uwalniasz lewą rękę na matę i opuszczasz podniesioną lewą stopę, aby spotkać się z prawą. Pozostań złożony przez kilka oddechów, zanim powtórzysz po drugiej stronie.
5. Pozycja wielbłąda (Ustrasana)
Zakończ sekwencję w tej otwierającej serce pozie. Ponownie możesz przejść przez vinyasę lub przejść do innej pozycji przejściowej, o ile tylko wyprostujesz się na kolana.
JAK TO ZROBIĆ: Od pozycji klęczącej z wysokim kręgosłupem, rozstaw kolana na szerokość bioder. Trzymaj golenie i czubki stóp wciśnięte w matę. Połóż dłonie na tylnej części miednicy, palcami skierowanymi w stronę maty. Wdychaj i podczas wydechu powoli i bezpiecznie odchyl się do tyłu tak daleko, jak tylko możesz wygodnie. Jeśli twój kręgosłup jest w stanie wyginać się głębiej, sięgnij do rąk, aby trzymać się na piętach. Zostań przez trzy do pięciu oddechów. Wyjdź na wdech, przybliżając ręce do bioder. Wydychaj i wdychaj, prowadząc sercem, aby podnieść tułów i koronę głowy pionowo.
Źródło: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMZakończ sekwencję w tej otwierającej serce pozie. Ponownie możesz przejść przez vinyasę lub przejść do innej pozycji przejściowej, o ile wyprostujesz się na kolana.
JAK TO ZROBIĆ: Od pozycji klęczącej z wysokim kręgosłupem, rozstaw kolana na szerokość bioder. Trzymaj golenie i czubki stóp wciśnięte w matę. Połóż dłonie na tylnej części miednicy, palcami skierowanymi w stronę maty. Wdychaj i podczas wydechu powoli i bezpiecznie odchyl się do tyłu tak daleko, jak tylko możesz wygodnie. Jeśli twój kręgosłup jest w stanie wyginać się głębiej, sięgnij do rąk, aby trzymać się na piętach. Zostań przez trzy do pięciu oddechów. Wyjdź na wdech, przybliżając ręce do bioder. Wydychaj i wdychaj, prowadząc sercem, aby podnieść tułów i koronę głowy pionowo.
Podsumuj przepływ Eclipse
Aby zakończyć swoją praktykę jogi zaćmienia Słońca, przypomnij sobie o swoich zamiarach i wizualizuj, jak żyjesz w tym pragnieniu, kiedy leżysz w Savasanie. Aby rozpalić swoje intencje, ćwicz ćwiczenia głębokiego oddychania, medytuj, pisz w dzienniku lub rób wszystko, co pozwala ci czuć się najbardziej połączonym i dostrojonym do swojego wyższego ja. Pamiętaj, aby ćwiczyć dzień przed, w trakcie lub jeden dzień po zaćmieniu Słońca.
Źródło: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMAby zakończyć swoją praktykę jogi zaćmienia Słońca, przypomnij sobie o swoich zamiarach i wizualizuj, jak żyjesz w tym pragnieniu, kiedy leżysz w Savasanie. Aby rozpalić swoje intencje, ćwicz ćwiczenia głębokiego oddychania, medytuj, pisz w dzienniku lub rób wszystko, co pozwala ci czuć się najbardziej połączonym i dostrojonym do swojego wyższego ja. Pamiętaj, aby ćwiczyć dzień przed, w trakcie lub jeden dzień po zaćmieniu Słońca.
Co myślisz?
Czy jesteś w okolicy, aby obserwować zaćmienie? Obejrzysz Czy będziesz ćwiczyć jogę przed, w trakcie lub po zaćmieniu? Czy zamierzasz uwzględnić którąkolwiek z tych pozycji? Czy jest jeszcze coś, co dodasz? Jakie masz zamiary? Chcielibyśmy przeczytać twoje intencje zaćmienia Słońca w komentarzach poniżej!
Źródło: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMCzy jesteś w okolicy, aby obserwować zaćmienie? Obejrzysz Czy będziesz ćwiczyć jogę przed, w trakcie lub po zaćmieniu? Czy zamierzasz uwzględnić którąkolwiek z tych pozycji? Czy jest jeszcze coś, co dodasz? Jakie masz zamiary? Chcielibyśmy przeczytać twoje intencje zaćmienia Słońca w komentarzach poniżej!
