Obrażenie stawu łokciowego może być bardzo bolesne i wyniszczające. Większość pacjentów będzie musiała przejść jakąś formę fizykoterapii, aby całkowicie i odpowiednio wyzdrowieć z tego urazu. Wykonując kilka prostych ćwiczeń łokciowych, możesz skrócić czas regeneracji potrzebny do odbicia od zwichnięcia stawu łokciowego. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń fizycznych należy porozmawiać z lekarzem.
Zakres ćwiczeń ruchowych
Jednym z głównych anatomicznych zastosowań stawu łokciowego jest zwiększenie i zdefiniowanie zakresu ruchu ręki. Po urazie, takim jak zwichnięcie stawu, łokieć może stracić ten zasięg i stać się sztywny lub sztywny. Według kręgarza Kim D. Christensena, piszącego na stronie internetowej Rady Chiropraktyków Fizjologicznych Terapii i Rehabilitacji, ćwiczenia mające na celu zwiększenie i utrzymanie zasięgu łokcia są niezbędne do całkowitego wyleczenia kontuzji. Jednym z przykładów ćwiczeń, które można wykonać w domu w celu utrzymania zakresu ruchu łokcia, jest po prostu zgięcie i wyciągnięcie ręki w łokciu. W zależności od ciężkości urazu ruch ten można wykonać w wolnym lub szybkim tempie zależnym od poziomu bólu. Ten stały ruch stawu może pomóc zapobiec zamarzaniu stawu i utrzymać zdrowy przepływ krwi przez dotknięty obszar.
Wzmocnienie łokcia
Utrzymanie silnych mięśni otaczających staw łokciowy jest niezbędne, aby zapobiec ponownemu zwichnięciu w przyszłości. Jak stwierdza Christensen w swoim artykule, siłę łokcia można zwiększyć, włączając opór do normalnych ruchów przedramienia i stawu łokciowego. Opór ten może wynosić od wolnych ciężarów do grawitacji, ponownie w zależności od ciężkości obrażeń. Przykład ćwiczenia wzmacniającego, które można wykonać w domu, polega na wzięciu lekkiego lub ciężkiego przedmiotu gospodarstwa domowego i zwinięciu przedramion w kierunku klatki piersiowej. Ten ruch nie tylko wzmocni mięśnie stabilizujące staw łokciowy, ale także zwiększy siłę bicepsów i tricepsów w górnej części ramienia.
Rozciąganie łokci
Utrzymanie luźnych mięśni łokci i przedramienia jest również ważne nie tylko dla wygojenia się z przemieszczenia łokcia, ale także w zapobieganiu przyszłym urazom. Jak stwierdza Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma, jeden przykład skutecznego rozciągnięcia łokcia można wykonać w domu i w ciągu kilku minut każdego dnia. Stojąc, unieś zranione ramię prosto przed ciało, palce są rozciągnięte. Drugą ręką chwyć nadgarstek zranionego ramienia i pchnij dłoń tego ramienia w dół, co prowadzi do zgięcia nadgarstka. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund przed zwolnieniem w powolny, kontrolowany sposób. Ten ruch można wykonać wiele razy w ciągu dnia.
