Liczba kalorii spalanych w ciągu godziny ćwiczeń zależy od kilku czynników. Im więcej ważysz, tym większa intensywność ćwiczeń i im dłuższy czas trwania, tym więcej kalorii spalasz. Miłośnicy fitness często łączą ćwiczenia, dzieląc sesję treningową na ćwiczenia rozciągające, podnoszenie ciężarów i ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Stosowanie ćwiczeń mieszanych jest podstawową zasadą niektórych trybów ćwiczeń, takich jak hatha joga i trening krzyżowy.
Trening obwodowy
Trening krzyżowy pozwala ćwiczyć dłużej i częściej. Trening krzyżowy zmniejsza obciążenie mięśni i stawów poprzez mieszanie różnych rodzajów ćwiczeń podczas tej samej sesji treningowej. Na przykład podziel 30-minutową sesję cardio na siłowni na dwie maszyny, takie jak rower eliptyczny i stacjonarny. Trening składający się z 20 minut stacjonarnego wiosłowania, po którym następuje bieg na bieżni przez 20 minut z prędkością 8 mil na godzinę i 20 minut spokojnej jazdy na rowerze z prędkością 10 mil na godzinę spala 596, 32 kalorii na godzinę dla osoby o wadze 160 funtów i 743, 33 kalorii na godzinę dla osoby ważącej 200 funtów.
Bieżnia i obciążniki
Wskakiwanie na bieżnię przez 30 minut, a następnie podnoszenie ciężarów przez kolejne 30 minut w celu zakończenia treningu jest typową rutynową praktyką po pracy. Dzięki tej rutynie zyskujesz siłę i definicję mięśni, a także budujesz swoją wytrzymałość i poprawiasz zdrowie układu krążenia. Według danych z Harvard Health Newsletter, po przejściu dwóch 15-minutowych mil i podnoszeniu ciężarów przez 30 minut, osoba ważąca 125 funtów spala 210 kalorii, a osoba ważąca 185 funtów - 333 kalorie.
Hatha Joga
Zajęcia z hatha jogi oferują godzinę mieszanych ćwiczeń. Zaczynasz od powtórzeń powitania słońca - dynamicznej serii około 12 ruchów. Postępujesz zgodnie z pozycją stojącą, siedzącą, skręcającą, zginaniem pleców i pozycjami odwróconymi, oddzielonymi krótkimi okresami odpoczynku w pozycjach spoczynkowych. Według „BMC Complimentary and Alternative Medicine” lekcja jogi składająca się z 20 minut odpoczynku, 24 minut powitania słońca i 28 minut jogi spala średnio 197, 8 kalorii.
Prace domowe i prace podwórkowe
Kiedy nie masz czasu na siłownię, zamiast tego rób prace domowe. Działania takie jak szorowanie podłóg i pielenie ogrodu zapewniają różnorodne ćwiczenia, jednocześnie zwiększając oparzenie kaloryczne. Koszenie, kopanie, mycie samochodu lub okien spala około 200 do 222 kalorii dla osoby o wadze 185 funtów oraz 135 do 150 kalorii w przypadku osoby o wadze 125 funtów. Wykonywanie różnorodnych czynności domowych i zewnętrznych łączy ćwiczenia rozciągające, podnoszenie ciężarów i inne ćwiczenia, aby stworzyć mieszaną sesję ćwiczeń.
