Złamana ręka nie musi prowadzić do tygodni spędzonych na kanapie, czekając, aż twoje kości się zwiążą. Podejmij kroki, aby zachować beztłuszczową masę mięśniową i zdrowie układu krążenia, czekając na zgodę lekarza na wznowienie wszystkich czynności. Istnieją niezliczone formy złamań rąk, gipsów i zabiegów. Twój poziom ćwiczeń i zdolności będą zależeć od twojego zdrowia fizycznego w chwili przerwy i stabilności złamania ręki.
Krok 1
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, chirurgiem lub fizjoterapeutą i zapytaj o swoje ograniczenia. Twoja ręka i ręka mogą pozostawać w gipsie lub szynie przez 3 do 6 tygodni, gdy kości łączą się ze sobą.
Krok 2
Opracuj plan ćwiczeń, który nie obejmuje sportów kontaktowych lub ćwiczeń aerobowych o dużej sile rażenia, które mogą wstrząsać i zmieniać zestaw twoich leczących kości. Zmiana położenia dłoni podczas gojenia może prowadzić do trwałej deformacji.
Krok 3
Zażyj leki przeciwbólowe lub przeciwzapalne zgodnie z zamówieniem przed pierwszą sesją ćwiczeń. Sam wysiłek może wywołać dyskomfort w twojej uzdrawiającej dłoni.
Krok 4
Rozgrzej nieuszkodzone kończyny dzięki 10-minutowemu marszowi na miejscu. Nie machaj złamaną ręką, lecz trzymaj ją blisko ciała i chroń podczas rozgrzewania i ćwiczeń.
Krok 5
Ćwicz przy użyciu innych kończyn. Spróbuj energicznego marszu, poziomego roweru lub dostosuj maszynę treningową do pracy z trzema pozostałymi kończynami. Możesz używać maszyny eliptycznej, wspinacza po schodach lub maszyny do wiosłowania z dobrą ręką i nogami.
Wskazówka
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli pocisz się intensywnie podczas ćwiczeń, ponieważ wilgoć może gromadzić się w gipsie, jeśli masz gips, nie można go usunąć i spowodować uszkodzenie tkanki skóry lub ułatwić rozwój grzyba w gipsie.
Ostrzeżenie
Przerwij wszelkie ćwiczenia, które powodują ból w zranionej ręce. Nie ćwicz bez zgody lekarza.
