Trening obwodowy polega na szybkim przechodzeniu od jednego ćwiczenia do drugiego. Obwód zazwyczaj składa się z pięciu do 10 ćwiczeń wykonywanych przez 30 do 90 sekund. Możesz stworzyć obwód spełniający prawie każdy cel ćwiczeń. Trening obwodowy pomaga przyspieszyć trening i buduje wytrzymałość, ponieważ nie pozostawia czasu na odpoczynek między ćwiczeniami. Podczas gdy obwód może obejmować dowolne z setek ćwiczeń, treningi dzielą się na kilka określonych kategorii.
Obwody siły
Obwód siłowy składa się z obciążających ćwiczeń skoncentrowanych na sile. Możesz wykonać obwód siłowy, używając ćwiczeń na ciężar ciała, ćwiczeń na wolnym ciężarze lub ćwiczeń na maszynie. Połączenie wszystkich tych trybów treningu siłowego może również stanowić część obwodu siłowego.
Obwody kardio
Możesz uczynić swój trening sercowo-naczyniowy bardziej interesującym, wykonując obwód sercowo-naczyniowy. Obwód cardio może obejmować szybką serię ruchów, takich jak podskoki, łyżwiarki szybkie, przysiady skaczące, burpie i skakanka. Inną alternatywą jest wykonanie obwodu, odwiedzając pięć lub więcej różnych urządzeń kardio - wykonując krótką serię na każdym z nich, aby zwiększyć tętno. Na przykład rozgrzej się na bieżni, a następnie sprint przez dwie minuty. Natychmiast przejdź do młyna krokowego i przyspiesz w szybkim tempie przez dwie minuty. Wskocz na rower stacjonarny i pedałuj po bardzo stromym wzniesieniu przez dwie minuty. Przejdź do eliptycznego i osiągaj maksymalną prędkość przez kolejne dwie minuty. Zakończ obwód dwie minuty intensywnego wiosłowania na ergometrze wioślarskim. Wypełnij ten obwód dwa do trzech razy, aby uzyskać pełną 20–30 minutową rutynę.
Siła i kardio
Według magazynu „Fitness” obwód łączący ruchy treningu siłowego z wysiłkiem cardio może spalać do 10 kalorii na minutę. W tego rodzaju obwodzie po ruchu treningu siłowego - takim jak przysiady - natychmiast następuje ruch kardio - taki jak sprint na boisku do koszykówki, a następnie kolejny ruch siłowy, np. Pompki. Obwód ten może być całkowitym treningiem ciała, włączając ruch siłowy dla każdej z głównych grup mięśni.
Specyficzne dla sportu
Dla sportowców, którzy chcą poprawić swoje wyniki w danym sporcie, zostałby zaprojektowany obwód sportowy. Na przykład, obwód biegowy może obejmować ćwiczenia wzmacniające nogi i rdzeń przeplatane pomiędzy biegami wyścigowymi o długości pół mili na bieżni. Inne obwody sportowe obejmują obwody kickboxingowe - naprzemienne ruchy rdzenia, barków i pośladków z segmentami uderzania i kopania - oraz obwody piłkarskie - naprzemienne ćwiczenia z ćwiczeniami z treningiem siłowym.
