Pokarmy, które jesz, odgrywają kluczową rolę w zdolności do osiągania najlepszych wyników podczas ćwiczeń. Banany stanowią zdrowe źródło węglowodanów i dostarczają ciału paliwa, które może pomóc Ci pozostać aktywnym przez dłuższy czas, w tym podczas zawodów pływackich, podnoszenia ciężarów lub innych aktywności fizycznych. Podczas gdy przekąszenie banana przed treningiem raczej nie wpłynie negatywnie na wydajność, TeensHealth sugeruje ograniczenie spożycia w ciągu 60 minut przed aktywnością. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu ćwiczeń zasięgnij opinii lekarza.
Korzyści odżywcze bananów
Jeden średni banan dostarcza niskotłuszczową energię ze 105 kalorii. 14, 5 g cukru w dojrzałym bananie składa się z glukozy i fruktozy, w stosunku 1: 1, profilu cukru idealnego do wyników sportowych, który jest lekkostrawny. Banany są pełne zdrowych witamin i minerałów, ale najważniejsze z nich, które są korzystne dla sportowców, to magnez i potas, które działają jak elektrolity w organizmie. Elektrolity wpływają na kurczenie się mięśni. Gdy twoje ciało traci elektrolity w wyniku wysiłku spowodowanego wysiłkiem, może dojść do nierównowagi, co może powodować skurcze mięśni i zmęczenie. Jedzenie banana to dobry sposób na zastąpienie tych elektrolitów.
Banany i ćwiczenia
Owoce takie jak banany są bogate w węglowodany; zawierają cukry i skrobię, które służą jako podstawowe źródła energii dla twojego ciała. Dojrzałe banany zawierają 27 g węglowodanów, przydatnych do napędzania mięśni i zmniejszania stresu po wysiłku. Twoje ciało przekształca węglowodany z bananów w cukier podczas naturalnego procesu trawienia. Cukier następnie dociera do krwioobiegu i ostatecznie do komórek w celu dostarczenia energii.
Jedzenie przed treningiem
Zjedzony posiłek, który zawiera banany lub inne owoce, możesz zjeść przed treningiem co najmniej dwie godziny przed aktywnością fizyczną. Twoje ciało skorzysta z posiłku zawierającego białko, takie jak chude mięso lub świeże ryby, węglowodany i dobre tłuszcze. Nadmierne jedzenie w ciągu godziny poprzedzającej trening zwiększa ryzyko skurczów żołądka i biegunki. Duży posiłek zbyt wcześnie przed ćwiczeniami powoduje również większe zmęczenie, ponieważ trawienie wymaga energii. Jeśli jednak napięty harmonogram wymaga przekąski przedtreningowej, banan byłby dobrym wyborem. Banany mają niski indeks glikemiczny i są optymalne do tankowania przedtreningowego i mogą być korzystne w walce z głodem. Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym są optymalne do regeneracji po wysiłku.
Odzyskiwanie po ćwiczeniach
Banany zawierają związki fenolowe o właściwościach przeciwutleniających, które okazały się pomocne w regeneracji potreningowej u sportowców. Naukowcy badali wpływ jedzenia bananów i gruszek w porównaniu do zwykłej wody pitnej na wydajność i regenerację u sportowców. Wyniki opublikowane w czasopiśmie Journal of Proteome Research w 2015 r. Wykazały, że rowerzyści biorący udział w badaniu, którzy jedli banany, byli najszybsi pod względem wydajności z lepszym tempem regeneracji w porównaniu z tymi, którzy właśnie pili wodę.
Wyczerpanie ćwiczeń
Skuteczny trening wyczerpuje Twoje ciało i osłabia mięśnie. Unikaj niezdrowych źródeł węglowodanów - w tym napojów bezalkoholowych i batonów. Spożywając te produkty w celu uzyskania krótkiego doładowania energii, stajesz przed większym ryzykiem wyczerpania przed zakończeniem treningu. Pomóż mięśniom zregenerować się - i przywrócić energię ciału - jedząc banana, a nawet pijąc napój sportowy po zakończeniu ćwiczeń. Nagrodzisz również swoje ciało, poświęcając czas co najmniej dwie godziny po ćwiczeniach na zjedzenie posiłku zawierającego zarówno białko, jak i węglowodany, takie jak banany.
