Być może słyszałeś wiele opinii o porach dnia, w których powinieneś jeść: jedz z samego rana, nie jedz w nocy, jedz co trzy godziny, jedz co pięć godzin, i tak dalej. Ale co z suplementami i czy są opinie na temat najlepszego czasu na przyjmowanie witamin?
Wskazówka
Nie ma określonej pory dnia, kiedy najlepiej przyjmować multiwitaminy, ale niektóre składniki odżywcze najlepiej wchłaniają się, gdy są przyjmowane z posiłkiem, w wielu dawkach w ciągu dnia lub w innym czasie niż inny składnik odżywczy.
Decyzja o rozpoczęciu przyjmowania suplementu może być mądra z twojej strony, w zależności od potrzeb żywieniowych. Pod kierunkiem lekarza lub dietetyka będziesz chciał rozpocząć podawanie multiwitaminy na czas i w sposób, który będzie najbardziej skuteczny.
Dlaczego warto przyjmować witaminy?
Chociaż większość ekspertów, w tym tych z Akademii Żywienia i Dietetyki, zgadza się, że powinieneś starać się zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe poprzez dobrze zbilansowaną dietę z dużą ilością owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudych białek, są chwile, gdy bierzesz suplement - albo multiwitamina, albo suplement określonej witaminy lub minerału - może być korzystny.
Na przykład niektórzy ludzie mogą jeść mniej niż 1600 kalorii dziennie, ponieważ mają słaby apetyt lub problemy z jedzeniem. Suplement może pomóc im uzyskać wszystkie witaminy i minerały, których potrzebują, nawet jeśli nie jedzą dużo jedzenia.
Niektóre osoby mają zwiększone zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze, takie jak osoby starsze lub kobiety w ciąży. Są też ludzie, którzy nie mogą jeść niektórych pokarmów, np. Wegetarianie, którzy nie jedzą mięsa, lub ludzie z celiakią, którzy nie jedzą glutenu, znajdowani w pszenicy, żyto i produktach jęczmiennych.
Niektóre osoby uzupełnią niektóre witaminy i minerały do określonych celów, takich jak wapń lub witamina D dla zdrowia kości lub kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju rybnego, aby zapobiec chorobom serca. Pamiętaj jednak, że posiadanie większej ilości składników odżywczych niż potrzebujesz niekoniecznie sprawi, że będziesz bardzo zdrowy - ten nadmiar może być niepotrzebny lub nawet niebezpieczny w niektórych przypadkach.
Najlepszy czas na przyjmowanie witamin
Jeśli wskazówki na pojemniku z suplementem nie podają żadnych szczegółowych informacji na temat tego, kiedy wziąć produkt, prawdopodobnie zastanawiasz się, kiedy najlepiej przyjmować witaminy. Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na wszystkie pytania.
Zasadniczo czas nie jest ważny pod względem pory dnia - wchłaniasz składniki odżywcze w ten sam sposób, czy to rano, czy wieczorem. Istnieje jednak kilka czynników związanych z terminem, które warto rozważyć, na przykład to, czy bierzesz suplementy z posiłkiem, rozdzielasz dawki lub bierzesz suplementy razem.
Na przykład, chociaż nie ma definitywnie najlepszego czasu na przyjmowanie witamin, klinika w Cleveland zaleca, aby nie przyjmować suplementów z samego rana, zanim cokolwiek zjesz, ponieważ może to zaburzyć przewód pokarmowy. Dobrym pomysłem może być przyjmowanie suplementów tuż przed ćwiczeniami. Może to powodować wytwarzanie kwasu żołądkowego w żołądku, powodując zgagę lub refluks.
Centrum medyczne UT Southwestern zgadza się z tą radą i zachęca ludzi do ustalenia, czy przyjmują suplementy z posiłkiem czy bez. Niektóre składniki odżywcze są lepiej wchłaniane przez pusty żołądek. Co równie ważne, niektóre składniki odżywcze wpłyną na sposób wchłaniania innych składników odżywczych.
Żelazo i wapń to dwa przykłady składników odżywczych, które wpływają na wzajemne wchłanianie. Jeśli uzupełniasz swoją dietę o oba te minerały, powinieneś koniecznie wziąć je o różnych porach dnia. Oprócz żelaza wapń może wpływać na wchłanianie magnezu i cynku przez organizm.
Mayo Clinic oferuje konkretne zalecenia dotyczące suplementów wapnia i przyjmowania ich z jedzeniem. Okazuje się, że najlepszy czas na przyjmowanie wapnia zależy od formy wapnia w suplemencie.
Jeśli jest to węglan wapnia, najlepiej spożywać wapń w czasie posiłku, ponieważ kwas żołądkowy wytwarzany podczas jedzenia jest ważny dla wchłaniania. Z drugiej strony, jeśli bierzesz wapń w postaci cytrynianu wapnia, możesz go wziąć w dowolnym momencie, który jest najwygodniejszy.
Powinieneś również rozważyć, czy codziennie przyjmujesz codzienną suplementację, czy rozstawiasz ją w ciągu dnia. Mniejsze dawki składników odżywczych są łatwiej przyswajalne przez organizm, więc przyniosłbyś więcej korzyści, gdybyś wziął jedną dawkę rano i jedną w nocy.
Jest to również ważne w przypadku witamin i minerałów, których nie chcesz nadmiernie spożywać. Ponownie spójrz na wapń jako przykład. Kiedy musisz spożywać więcej niż 1000 miligramów wapnia dziennie, najlepszy czas na przyjmowanie wapnia jest różny, ponieważ musisz rozmieszczać suplementy wapnia w ciągu dnia w dwóch lub więcej dawkach.
Co z innymi suplementami?
Ta mądrość dotyczy nie tylko witamin i minerałów, ale także innych suplementów i produktów naturalnych. Najpopularniejszym z nich w Stanach Zjednoczonych jest olej rybny, z którego korzysta 7, 8 procent ludzi. Olej rybny jest zdrowym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i może pomóc w poprawie poziomu trójglicerydów.
Podobnie jak witaminy i minerały, nie jest najlepszy czas na przyjmowanie oleju z ryb. Można go przyjmować z jedzeniem lub bez niego, dlatego lekarze zalecają, aby najlepszy czas na przyjmowanie oleju z ryb to czas, w którym pacjent pamięta o regularnym przyjmowaniu. Jeśli jednak chcesz uniknąć smaku ryb i śmierdzących beknięć, powinieneś zażywać olej rybny w nocy.
Nawet jeśli nie ma określonego najlepszego momentu na przyjęcie oleju rybnego, czy ta zasada ma zastosowanie do każdego naturalnego produktu? Krótko mówiąc, nie. W niektórych przypadkach możesz chcieć wziąć naturalny produkt tylko w celu osiągnięcia określonego efektu.
W przypadku suplementu hormonalnego melatoniny, który jest przyjmowany przez 1, 3 procent populacji, przyjmujesz suplement z nadzieją, że pomoże ci to zasnąć. Johns Hopkins Medicine zaleca przyjmowanie melatoniny na dwie godziny przed pójściem spać i przyjmowanie jej w połączeniu z innymi krokami, które zwiększą jej działanie, takie jak ograniczenie ekspozycji na światło.
Nie wszystkie witaminy, minerały i suplementy mają te same zasady. Chociaż większość można podjąć w dowolnym momencie, istnieją czynniki, które wpływają na sposób wchłaniania niektórych z nich lub na ciebie. W takich sytuacjach lekarz będzie w stanie udzielić najlepszej porady. Prawdopodobnie będą też podane wskazówki na pojemniku produktu.
