Możesz użyć wielu różnych metod treningu, aby zbudować mięśnie. Zestawy piramid, zestawy upuszczania, zestawy proste i ładowanie fal są bardzo popularne i mogą pozwolić ci nabrać siły. Jednak wielu trenerów decyduje się na zwiększenie masy, którą podnoszą w każdym zestawie - koncepcja zwana ramping - która może być niezwykle skuteczna w budowaniu mięśni.
Korzyści z dodawania wagi
Główną zaletą dodawania wagi lub „zwiększania prędkości”. każdy zestaw umożliwia prawidłowe rozgrzanie. Wskakiwanie prosto do najcięższego zestawu może być ryzykowne, ponieważ mięśnie nie są jeszcze gotowe do podnoszenia dużych ciężarów i możesz doznać obrażeń. Trener siły i specjalista ds. Wydajności Christian Thibaudeau uważa, że zwiększenie ciężaru każdego zestawu jest najlepszym sposobem na rozgrzanie mięśni i aktywację centralnego układu nerwowego, aby przygotować się do ciężkiego treningu bez powodowania zmęczenia. Daje to również szansę udoskonalenia techniki na lżejszych zestawach.
Wady dodawania wagi
Jedynym ryzykiem związanym z dodawaniem ciężaru do każdego zestawu jest to, że łatwo jest dać się ponieść lekkim zestawom, aby spróbować zwiększyć liczbę powtórzeń, co może prowadzić do zmęczenia i uniemożliwić podnoszenie jak największych obciążeń na twoim ostatni zestaw lub dwa. Podczas rampowania wykonujesz tylko jeden zestaw o największej wadze. Ponieważ niektórzy ludzie lubią robić wiele ciężkich zestawów o tej samej masie, dodawanie masy każdego zestawu może nie odpowiadać stylowi i celom treningowym każdego.
Inne systemy szkoleniowe
Innym popularnym systemem treningowym jest obniżanie masy każdego zestawu, zaczynając od największej wagi i pracując w dół. Chociaż teoretycznie oznacza to, że możesz wykonać więcej powtórzeń z ciężarem na pierwszym secie, ale oznacza to również, że nie rozgrzewasz się odpowiednio i możesz doznać kontuzji. Popularne są również zestawy proste, w których trzymasz się tej samej wagi i tej samej liczby powtórzeń w każdym zestawie. Programem wykorzystującym tę metodę jest niemiecki trening objętościowy Charlesa Poliquina, w którym wykonuje się 10 serii po 10 powtórzeń o tej samej wadze. Może to być korzystne, ponieważ każda grupa mięśni ma do wykonania dużą ilość pracy; z drugiej strony nie pozwala na użycie szczególnie dużych ciężarów.
Najlepsza opcja
Pod warunkiem, że intensywnie trenujesz rozsądny program, jesz wystarczająco dużo dobrej jakości jedzenia i konsekwentnie stajesz się silniejszy, dodasz mięśni niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na zwiększenie masy ciała w każdym zestawie, odejmiesz wagę, czy będziesz stosował inny system treningowy. Zwiększanie wagi każdego zestawu wydaje się mieć ogromne korzyści w zakresie rozgrzania mięśni i aktywacji układu nerwowego, i powinno działać bardzo dobrze dla każdego uczestnika, pod warunkiem, że trenujesz z intensywnością i konsekwencją.
