Oprócz snu i aktywności fizycznej, zrównoważona dieta jest jednym z kluczowych elementów zdrowia i dobrego samopoczucia. Zdrowe odżywianie nie tylko sprawia, że czujesz się dobrze, ale ma także szereg korzyści dla zdrowia fizycznego. Ponieważ żywność napędza procesy organizmu, sensowne jest, że dobre jedzenie sprzyja optymalnej ogólnej funkcji. Jedz szeroki wybór zdrowej żywności, takiej jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko, aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne.
Zapobieganie chorobom
Zdrowe odżywianie zapobiega wielu chorobom przewlekłym. Nowe badania i badania laboratoryjne wykazały, że zbilansowana dieta może nawet zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. „Wytyczne ACS dotyczące żywienia i aktywności fizycznej w zapobieganiu nowotworom” Amerykańskiego Towarzystwa Onkologicznego zalecają stosowanie zrównoważonej diety z naciskiem na źródła roślinne w celu uzyskania optymalnych korzyści z zapobiegania rakowi. Podobnie Centrum Medyczne Uniwersytetu Rush sugeruje, że dieta odgrywa ważną rolę w zapobieganiu chorobie Alzheimera. Cukrzyca i otyłość to inne choroby przewlekłe, którym można zapobiegać za pomocą zdrowej diety. Dobre odżywianie również wzmacnia układ odpornościowy i wzmacnia organizm przed innymi rodzajami chorób zakaźnych.
Zdrowe serce
Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie mogą powodować niewydolność serca i przedwczesną śmierć. Dieta bogata w produkty pełnoziarniste, drobiowe, rybne i orzechowe, ale która ogranicza czerwone mięso, tłuszcze, słodycze i napoje słodkie zmniejsza ryzyko wystąpienia nadciśnienia. Spożycie soli i sodu jest również głównym czynnikiem przyczyniającym się do chorób serca. Wiele przetworzonych i gotowych produktów spożywczych ma wysoki poziom sodu; unikaj tych produktów, jeśli masz problemy z sercem. Aby uzyskać optymalne wyniki, połącz zdrową dla serca dietę z regularnymi ćwiczeniami aerobowymi, które pomagają utrzymać przepływ krwi i pompowanie serca.
Energia i wzrost
Zdrowa dieta zapewnia odpowiednią ilość witamin i składników odżywczych, które są niezbędne do wzrostu, energii i prawidłowego rozwoju. Gdy poziom witamin jest niewystarczający, mogą wystąpić poważne problemy zdrowotne. Na przykład niedobór witaminy A może powodować ślepotę u dzieci i jest szczególnie niebezpieczny dla kobiet w ciąży. Niedokrwistość z niedoboru witaminy jest spowodowana niewystarczającym poziomem witaminy C, kwasu foliowego i witaminy B12, co prowadzi do skrajnego zmęczenia, zawrotów głowy, duszności, utraty masy ciała i innych niepożądanych objawów. Jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór witamin, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać porady dietetyczne i rozważ codzienne przyjmowanie multiwitaminy.
Porady
Aby uzyskać maksymalne wyniki zdrowotne, unikaj żywności zawierającej tłuszcze trans lub duże ilości cukru, cholesterolu lub soli. Chociaż zdrowa dieta sama w sobie przynosi korzyści, najlepiej jest ją łączyć z regularną aktywnością fizyczną, więc znajdź sposób na włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny. Unikaj pomijania śniadań i zawsze staraj się jeść co najmniej trzy posiłki dziennie lub pięć małych posiłków w ciągu dnia. Dążyć do równowagi i unikać spożywania zbyt dużej ilości jednej grupy pokarmów. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zapewnia pomocne wytyczne dietetyczne dla określonych grup wiekowych i płci.
