Koszykówka to sport aerobowy, który oferuje szereg korzyści zdrowotnych, w tym zwiększoną wytrzymałość kości i moc szybkiego spalania kalorii, ale nagłe ruchy i ruchy szarpiące wymagane przez koszykówkę często powodują obciążenia powodujące ból dolnej części pleców. Podczas gdy większość środków przeciwbólowych obejmuje spoczynkowe i bez recepty środki przeciwbólowe, w niektórych przypadkach może być konieczna operacja w celu zapewnienia ulgi. Zapoznaj się z opcjami bólu w dolnej części pleców, aby zapewnić sobie dobre samopoczucie.
Koszykówka i ból pleców
Chociaż większość ludzi odczuwa ból pleców w pewnym momencie życia, schemat ćwiczeń, który obejmuje sporty o dużej sile oddziaływania, takie jak koszykówka, zwiększa ryzyko wystąpienia tej choroby. Twoje plecy zawierają sieć segmentów, w tym ścięgien, więzadeł, kości i mięśni. Dyski z pleców zapewniają amortyzację między kręgosłupem i różnymi segmentami. MayoClinic.com donosi, że nagłe ruchy, takie jak te występujące wielokrotnie podczas typowego meczu koszykówki, często zakłócają jeden lub więcej odcinków pleców i powodują ból. Napięte mięśnie lub więzadła, które częściej występują podczas intensywnych ćwiczeń, są również częstym źródłem bólu dolnej części pleców.
Ćwiczenie na wytrzymałość
Metody aerobowe o niskim wpływie często pomagają zapobiegać bólom dolnej części pleców lub łagodzą je, budując siłę i wytrzymałość pleców, co poprawia funkcjonowanie mięśni. Ćwiczenia aerobowe pomagają również w odchudzaniu, co może zmniejszyć nacisk na plecy. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zaleca jazdę na rowerze stacjonarnym lub chodzenie po bieżni przez 30 minut w większość dni tygodnia za zgodą lekarza. Chodzenie jest łagodne dla stawów, a jazda stacjonarna ogranicza obciążenie pleców, a także kostek i kolan. Pływanie jest również korzystne dla osób z bólem pleców, ponieważ wyporność wody minimalizuje obciążenie stawów.
Aktywność wzmacniająca kręgosłup
Trenerzy często sugerują rutynowe ćwiczenia jako idealną metodę wzmocnienia mięśni pleców i zmniejszenia ryzyka kontuzji podczas uprawiania sportów, takich jak koszykówka i tenis. Wykonuj rutynowe czynności związane z mostem, leżąc na plecach i zginając kolana. Utrzymuj swobodną pozycję i unikaj wyginania się lub przyciśnięcia pleców do dywanu. Napnij mięsień w okolicy brzucha i unieś biodra z ziemi, aż zrówną się z ramionami i kolanami. Utrzymaj podniesioną postawę przez trzy głębokie oddechy i zrelaksuj się. Postaraj się ostatecznie wykonać 15 powtórzeń za zgodą lekarza.
Potencjał
Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty z ibuprofenem lub acetaminofenem często zapewniają ulgę w niewielkim bólu pleców w ciągu kilku tygodni, podobnie jak nakładanie zimnych i gorących opuszek na źródło dyskomfortu. Twój lekarz może zalecić przepisany środek zwiotczający mięśnie w przypadku utrzymującego się bólu. Niektóre przypadki bólu pleców normalizują się po wstrzyknięciu kortyzonu lub leku przeciwzapalnego. Operacja jest opcją, gdy ból jest silny i towarzyszy mu ból nóg lub osłabienie mięśni, które pogarszają się z czasem.
