Pasy obciążające są podstawowym elementem większości siłowni i centrów fitness. Wiele siłowni zapewnia pasy do wypożyczania, ale wiele osób po prostu bierze własne. Pasy obciążające są zwykle wykonane z grubej skóry, mają około czterech do sześciu cali szerokości i mają metalową klamrę, która zabezpiecza je w talii. Nie należy mylić pasów obciążeniowych z gorsetami w stylu gorsetu i nie używać żadnego z nich jako zamiennika drugiego.
Zalety
Według National Strength and Condition Association, najlepszym powodem użycia pasa do podnoszenia ciężarów jest zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej lub ciśnienia w jamie brzusznej podczas podnoszenia ciężkich lub uciążliwych ciężarów. Nacisk ten tworzy sztywny rdzeń, stabilizując kręgosłup i pomagając zwiększyć maksymalną moc. Ten nacisk chroni kręgosłup przed zapadnięciem się pod ciężkim ciężarem. Możesz wytworzyć własne ciśnienie w jamie brzusznej, wdychając, wstrzymując oddech i wypychając mięśnie brzucha, co jest ruchem zwanym manewrem Valsalva. Pas obciążający daje żołądkowi coś do popchnięcia, zwiększając nacisk.
Niedogodności
Powszechnym błędnym przekonaniem na temat pasa obciążeniowego jest to, że podpiera kręgosłup podczas normalnego, umiarkowanego treningu siłowego. Pas obciążający jest jednak zbyt wąski i sztywny, aby w tym przypadku zapewnić odpowiednie podparcie kręgosłupa. Jeśli masz wcześniejsze obrażenia lub uważasz, że potrzebujesz wsparcia kręgosłupa, porozmawiaj z lekarzem na temat odpowiedniej ortezy pleców na trening. Nieprawidłowe użycie pasów obciążających zniechęca do korzystania z własnych mięśni rdzenia i brzucha, mięśni niezbędnych do budowy i ochrony kręgosłupa. Gdy są używane jako kula, mogą faktycznie osłabić mięśnie brzucha.
Właściwe użycie
Wykorzystuj pas obciążający podczas podnoszenia ciężkiej siły w wysokości 80% lub więcej niż jedno powtórzenie. Możesz ich również użyć do wsparcia kręgosłupa podczas ciężkich przysiadów i martwych ciągów. Gdy twoja siła się poprawi, przestań używać paska, chyba że podnosisz maks. 80 procent. Podnoszenie siły, które zwykle wymaga podnoszenia ciężkiego, a zatem pasa obciążającego, obejmuje czyszczenie, chwytanie i szarpnięcia. Nieobsługiwane napowietrzne podnośniki, takie jak stojące maksymalne prasy barkowe, również uzasadniają użycie pasa obciążającego.
Niewłaściwe użytkowanie
Nie należy używać pasa obciążeniowego do podnoszenia, który jest mniejszy niż 80 procent maksymalnej wartości jednego powtórzenia, ponieważ może to zniechęcać do korzystania z własnych mięśni. Nie noś pasa obciążeniowego do ćwiczeń wzmacniających rdzeń, takich jak deski, brzuszki i obracanie tułowia. Nie używaj pasa obciążającego podczas ćwiczeń, gdy siedzisz na wznak lub na plecach, siedząc pionowo. Są przeznaczone wyłącznie do ćwiczeń na stojąco. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, Gregory Welch, Certified Athletic Trainer, odradza wykonywanie ćwiczeń, które zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej, a zatem wymagają pasa obciążającego, ponieważ może to podnieść ciśnienie krwi do niebezpiecznych poziomów.
