Jeśli jesteś odporny na zapach, który utrzymuje się po przejściu gazu wstrząsającego białkiem, uważaj się za szczęściarza. Podczas gdy wzdęcia są czymś, czego wszyscy doświadczamy, szczególny zapach, który wydzielamy po zjedzeniu określonych pokarmów, może wskazywać, że to, co wkładasz do swojego ciała, nie zgadza się z tobą.
Wskazówka
Pierwszym krokiem do zmniejszenia lub nawet wyeliminowania białka w proszku w postaci gazu jest przeczytanie etykiety składnika. Szukaj składników na bazie mleka, a także glutenu i innych sprawców wytwarzających gaz, które mogą czaić się w twoim ulubionym proszku.
Co powoduje wstrząs białkowy?
Aby zrozumieć przyczynę wstrząsania gazem białkowym, najpierw musisz wiedzieć, w jaki sposób i dlaczego twoje ciało je wytwarza. Według Mayo Clinic gaz powstaje głównie w wyniku połykania powietrza podczas jedzenia lub picia.
To powiedziawszy, istnieją pewne czynniki dietetyczne, które również wchodzą w grę. Na przykład żywność o wysokiej zawartości błonnika może zwiększyć produkcję gazu, podobnie jak substytuty cukru, napoje gazowane i suplementy z błonnika.
Cleveland Clinic zwraca również uwagę, że naturalny cukier w mleku, zwany laktozą, może również przyczyniać się do tego. Ponieważ serwatka i kazeina są dwoma białkami występującymi w mleku, sensowne może być odczuwanie gazu z białka serwatki, jeśli masz problemy z laktozą.
Kiedy twój układ trawienny nie może się rozpaść i wchłonąć laktozy, twoje ciało często reaguje wytwarzając zaburzenia trawienne, w tym gaz. Chociaż wytwarzany przez ciebie nieprzyjemny i często zawstydzający zapach może powodować pewne zawstydzenie, nie zapominaj, że przepuszczanie gazu 14 do 23 razy dziennie jest normalne.
Aby uzyskać lepszy pomysł, jeśli białkowy proszek powoduje wzrost wzdęć, lekarz może poprosić o prowadzenie dziennika żywności i zapisania częstotliwości wytwarzania gazu po spożyciu proszku. Jeśli podejrzewają niedobór laktazy, która jest enzymem odpowiedzialnym za nietolerancję laktozy, prawdopodobnie poprosą cię o unikanie produktów mlecznych, aby sprawdzić, czy wszystko się poprawi. Eliminacja produktów mlecznych pozwala uniknąć spożywania laktozy, czyli cukru występującego w mleku.
Zapobiegaj gazowi białkowemu w proszku
Jeśli wykluczone są problemy z nabiałem, możesz sprawdzić inne składniki koktajlu, a dokładniej spojrzeć na rodzaje owoców, których używasz. Owoce bogate w błonnik, takie jak truskawki, maliny, banany i mango, mogą przyczyniać się do powstawania gazu białkowego z serwatki, zwłaszcza jeśli ostatnio zwiększyłeś spożycie.
To dlatego, że dodanie zbyt dużej ilości błonnika naraz może powodować wzdęcia, skurcze lub gazy, zgodnie z American Academy of Family Physicians. Prostym rozwiązaniem tego problemu jest zmiana używanego owocu. Rozważ dodanie mniej owoców o wysokiej zawartości błonnika i zmieszanie go z owocami o niższej zawartości błonnika, takimi jak winogrona i melony.
Innym czynnikiem wpływającym na pobieranie gazu może być rodzaj spożywanego białka, zwłaszcza jeśli jest ono oparte na mleku. Dlatego jeśli używasz serwatki lub proszku z białka kazeiny, możesz rozważyć przejście na produkt pochodzenia roślinnego, który nie zawiera mleka, taki jak groszek, konopie lub ryż.
Zbyt szybkie przełykanie shake'u proteinowego może być kolejnym powodem, dla którego doświadczasz gazu shake'owego. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases wyjaśnia, że połknięcie nadmiaru powietrza podczas zbyt szybkiego jedzenia lub picia może prowadzić do większej ilości gazu.
I wreszcie, nawet jeśli białko w proszku na bazie mleka jest przyczyną nadmiernego wzdęcia, istnieją inne składniki, które mogą powodować, że przepuszczasz więcej gazu. Niektóre koktajle proteinowe są również proszkami zastępującymi posiłki i mogą zawierać składniki takie jak gluten. Jeśli masz uczulenie na jedno lub więcej białek występujących w pszenicy lub jesteś wrażliwy na gluten, możesz doświadczyć wzdęć, zaparć i gazów, zgodnie z Harvard TH Chan School of Medicine.
