Kiedy w połowie XX wieku spopularyzowano podnoszenie ciężarów, niewiele wiadomo o jego wpływie na organizm. Ćwiczenia naukowe były jeszcze w powijakach, a wiele plotek zaczęło się o podnoszeniu ciężarów bez badań, które mogłyby im podważyć. Jedną z takich plotek jest to, że podnoszenie ciężarów hamuje twój wzrost, co, jak wykazały badania, jest po prostu mitem.
Wskazówka
Podnoszenie ciężarów w młodości nie hamuje wzrostu, ale konieczny jest odpowiedni nadzór, ponieważ istnieje ryzyko obrażeń.
Mity na temat uszkodzeń płyty wzrostu
Od urodzenia dorastasz do późnych nastolatków do wczesnych lat dwudziestych. Twój szkielet rośnie, dopóki nie osiągniesz naturalnego limitu. Wraz z twoim szkieletem reszta twojego ciała ciągle zmienia się i rozciąga, aby dostosować się do wzrostu szkieletu.
Na końcu kości długich kończyn masz cienką warstwę zwaną płytką wzrostową, która jest wykonana z chrząstki. Chrząstka powoli zamienia się w kość, gdy naczynia krwionośne wchodzą i osadzają minerały, takie jak wapń, tworząc kości, zgodnie z artykułem z Penn State University. To twardnieje, a chrząstka rośnie, kładąc więcej kości. Ostatecznie sama chrząstka zwapnia się, a kość przestaje rosnąć.
Niska szansa na obrażenia
Według artykułu z OrthoInfo twoje płytki wzrostu są szczególnie podatne na obrażenia. Jeśli złamiesz płytkę wzrostową, a uraz jest poważny, płytka wzrostowa może nie zagoić się prawidłowo i pozwolić kościowi normalnie rosnąć. Jednak przy odpowiedniej opiece medycznej prawdopodobieństwo nienormalnego wzrostu jest niskie.
Istnieje ogólna obawa, że sporty o dużym wpływie, takie jak gimnastyka, mogą uszkodzić płytki wzrostu dziecka. Gimnastyka ma tendencję do przyciągania niskich sportowców i istnieje wiele szybkich ruchów, które mogą uszkodzić kości rosnącego sportowca.
Jednak nawet w gimnastyce nie ma dowodów na to, że sport może hamować rozwój. Badanie z 2013 r. Opublikowane w Sports Medicine pokazuje, że nie ma korelacji między treningiem gimnastycznym a zahamowaniem wzrostu. Jeśli wstrząsający wpływ gimnastyki nie hamuje wzrostu poprzez uszkadzanie płytek wzrostowych, podnoszenie ciężarów też nie.
Młodzież potrzebuje ćwiczeń oporowych
Kolejnym mitem jest to, że budowanie mięśni i ścięgien w młodym wieku hamuje rozwój. Pomimo wszystkich mitów o podnoszeniu ciężarów i wzroście, żaden nie ma żadnej wagi. Badania są bardzo jasne, że podnoszenie ciężarów nie zakłóca wzrostu. W rzeczywistości może nawet wzmocnić twój szkielet i pomóc w zapobieganiu kontuzjom, zgodnie z badaniem z 2016 roku w Sports Endocrinology.
Zgodnie z artykułem Sport Health australijskie wytyczne dotyczące aktywności fizycznej i zachowania osiadłego zalecają dzieciom i młodzieży trzy dni w tygodniu ćwiczeń wzmacniających mięśnie i kości. Mówią, że trening może pomóc dzieciom utrzymać zdrową wagę i zyskać pewność siebie. Może nawet pomóc im osiągnąć lepsze wyniki w szkole.
W 2016 r. Badanie opublikowane w Psychology and Health wykazało, że dla dzieci z nadwagą ćwiczenia oporowe były doskonałym sposobem na ich poruszanie się. W przeciwieństwie do zwykłego skupienia się na zmniejszeniu masy ciała, naukowcy twierdzą, że uczenie się ćwiczeń oporowych jest lepszym sposobem przekonania dzieci do ćwiczeń.
Odkryli, że łatwiej było zmotywować uczestników do ćwiczeń oporowych niż tradycyjnego treningu cardio. Z kolei stracili na wadze i zyskali zaufanie. W związku z rosnącą epidemią otyłości wśród dzieci mówienie „nie” ćwiczeniom oporowym w młodym wieku wyrządza więcej szkody niż pożytku.
Trening siłowy dla dzieci
Wczesne narażenie na odpowiedni trening jest ważne dla nastolatków i młodych dorosłych. Może pokierować nimi we właściwym kierunku, aby ustawić je na całe życie fitness. Wykwalifikowany profesjonalista może zaprojektować program, który spodoba się dzieciom, co zwiększy ich szanse na kontynuowanie ćwiczeń w przyszłości. Jeśli jednak mają złe doświadczenia, takie jak kontuzja, może to zniechęcić ich do ćwiczeń.
Urazy spowodowane podnoszeniem ciężarów
W artykule opublikowanym w Austin Sports Medicine dokonano przeglądu kilku badań dotyczących podnoszenia ciężarów młodzieży. Naukowcy odkryli, że zamiast ranić młodych sportowców, poprawiła ich koordynację i samopoczucie psychiczne. Artykuł nie pyta, czy należy wdrożyć trening siłowy. Zamiast tego pyta, jak to zrobić. Wskazują, że nieprzestrzeganie odpowiedniego programu podnoszenia ciężarów może prowadzić do obrażeń.
W artykule z Annals of Kinesiology z 2016 r. Wykazano, że u młodszych sportowców podnoszących ciężary istnieje niewielkie ryzyko kontuzji. Chociaż ogólnie bezpieczne, podnoszenie ciężarów wymaga dyscypliny i skupienia. Jest możliwe, że dzieci i młodzi dorośli nie muszą koncentrować się na prawidłowym wykonywaniu ruchów w podnoszeniu ciężarów.
Koordynacja nie jest w pełni rozwinięta w młodym wieku, co jest kolejnym czynnikiem ryzyka obrażeń. Dzieci i młodzi dorośli po prostu nie mają tak dużej świadomości ciała jak dorośli. To sprawia, że niektóre złożone ruchy w podnoszeniu ciężarów są niebezpieczne.
Ryzyko sportowca
Zgodnie z artykułem National Strength and Condition Association nie ma dowodów na to, że podnoszenie ciężarów zakłóca wzrost. Jednak autorzy twierdzą również, że specjalizacja w sporcie może zakłócać wzrost. Specjalizacja, a nie trening siłowy, jest niebezpieczna.
Według artykułu specjalizacja w sporcie od najmłodszych lat, co oznacza, że młoda kobieta uczestniczy tylko w jednym sporcie, może prowadzić do kontuzji lub wypalenia zawodowego. W przypadku niektórych sportów grozi im triada sportowców. Sporty wrażliwe na wagę, takie jak łyżwiarstwo figurowe i gimnastyka, mogą prowadzić do zaburzeń odżywiania u samoświadomych sportowców.
Jeśli lekkoatletka nie je wystarczająco dużo podczas treningu, może stracić zbyt dużo na wadze. Może to zepsuć cykl menstruacyjny, co może prowadzić między innymi do problemów szkieletowych. Ważne jest, aby kobiety-sportowcy jadły wystarczająco dużo, aby kontynuować trening i zmieniać swoją aktywność, aby uniknąć specjalizacji.
Co powoduje zahamowanie wzrostu
Twój wzrost zależy od genów, ale istnieje kilka problemów, które mogą uniemożliwić wzrost. Według Światowej Organizacji Zdrowia złe odżywianie jest jedną z tych przyczyn. Powtarzające się infekcje mogą być czymś innym. Są to poważne problemy zdrowotne, które pogarszają zdolność organizmu do wzrostu.
Dziecko, które jest o dwa odchylenia standardowe poniżej średniego wzrostu dla tego wieku, uważa się za wyjątkowo wolno rosnące. Jeśli uważasz, że Twoje dziecko nie rośnie normalnie, skonsultuj się z lekarzem. Czasami problemem jest to, że przysadka mózgowa nie wytwarza wystarczającej ilości ludzkiego hormonu wzrostu. W takim przypadku można go leczyć dodatkowym hormonem wzrostu, zgodnie z artykułem MedlinePlus.
