Ćwiczenia i medytacja przyczyniają się do promowania zdrowia na wszystkich poziomach, w tym do samopoczucia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Regularna umiarkowana aktywność pomaga utrzymać ogólną witalność, kontrolować wagę i utrzymywać niski poziom stresu. Techniki medytacji poprawiają skupienie i obniżają stres. Obie dyscypliny są ważne w dowolnej kolejności, na jaką pozwala twój harmonogram. Ale spędzanie krótkiego czasu na medytacji przed ćwiczeniami może poprawić wydajność.
Wskazówka
Podczas medytacji przed treningiem lub po nim zależy wyłącznie od harmonogramu, możesz pomyśleć o użyciu rozgrzewki, aby skupić się na tym, co masz nadzieję osiągnąć. Zwolnij oddech, skup się na mięśniach, z których będziesz korzystać i delikatnie ustal cel.
Uwolnij te endorfiny
Właściwe połączenie ćwiczeń i zdrowego odżywiania pomaga zwiększyć utratę tłuszczu, siłę mięśni i energię. Ciało funkcjonujące z maksymalną wydajnością przyczynia się do gwałtownego wzrostu poziomu energii, dzięki czemu możesz czuć się energetyzowany i szczęśliwy nawet kilka godzin po ćwiczeniach. Wynika to przede wszystkim z uwalniania endorfin, opioidów w przysadce mózgowej, które blokują ból, zmniejszają apetyt, pobudzają uczucie euforii oraz zmniejszają napięcie i lęk.
Według Lift for Life poziom endorfin we krwi może wzrosnąć nawet pięciokrotnie w porównaniu z poziomem spoczynkowym podczas 30 minut lub dłużej ćwiczeń aerobowych. Z czasem stajesz się bardziej wrażliwy na te endorfiny, więc kiedy są wytwarzane, pozostają we krwi przez dłuższy czas.
Relaks dla ciała i umysłu
Podczas gdy ćwiczenia mają tendencję do promowania energii poprzez uwalnianie endorfin, regularna medytacja jest zwykle praktykowana w celu promowania relaksu. Project-Meditation sugeruje, że obszar mózgu, który odczuwa największe efekty medytacji, jest związany ze szczęściem. Ponadto medytacja pomaga rozluźnić umysł i ciało, uwolnić od stresu i promować uczucie spokoju i dobrego samopoczucia.
Medytacja nie wyczerpuje organizmu poprzez aktywność aerobową, ale skupia się na oddychaniu i ćwiczeniach umysłowych, których celem jest zmniejszenie tętna, oddychania i innych objawów stresu. Rygorystyczna aktywność fizyczna spowoduje uwolnienie endorfin, podczas gdy medytacja zredukuje kortyzol, substancję chemiczną związaną ze stresem i przejadaniem się.
Wybierz swoje cele
Oczywiste jest, że ćwiczenia w formie ćwiczeń aerobowych, w tym spacery, bieganie, pływanie, taniec i wędrówki, mogą promować zdrowie i dobre samopoczucie podobne do medytacji uważnej. Oba pozwalają uwolnić się od stresu i zaangażować się w działania promujące zdrowie. Jednak główna różnica między nimi polega na tym, że ćwiczenia aerobowe są energetyzujące i aktywne, a mediacja uspokaja i ćwiczy, aby promować relaksację.
Według ACE Fitness większość entuzjastów ćwiczeń rozciąga się przed treningami, a uważne wykonywanie ćwiczeń może poprawić koncentrację, podobnie jak medytacja w pozycji siedzącej. Koncentrując się na oddychaniu i docelowym mięśniu, rozciąganie i rozluźnienie tych mięśni przed treningiem zapewni ciału i umysłowi ukierunkowaną i skoncentrowaną energię potrzebną do prawidłowego ćwiczenia.
Medytacja przedtreningowa
Ćwiczenie prostej medytacji przed rozpoczęciem ćwiczeń jest korzystnym sposobem na rozciągnięcie mięśni z koncentracją i kontrolą. To naturalne, że twój umysł dryfuje podczas medytacji, ale poprzez praktykę możesz poprowadzić go z powrotem do swojej intencji chwili. Spróbuj napełnić się skoncentrowaną energią przed treningiem, napinając mięsień docelowy podczas wdechu i relaksując go podczas wydechu.
Ta prosta medytacja przedtreningowa może być wykonana w samochodzie przed wejściem na siłownię lub do środka przed rozpoczęciem rutyny. Zacznij od wyprostowania się, wzięcia głębokich oddechów brzucha, powolnego wydechu, zamknięcia oczu i skoncentrowania się na mięśniach, które planujesz ćwiczyć. Kontynuuj przez pięć minut i skup się na oddychaniu i mięśniach docelowych podczas rozciągania i relaksu.
