Przed samodzielną korektą ustawienia kręgosłupa skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz poważniejszego problemu. Niektóre zaburzenia równowagi kręgosłupa nie będą wymagały kręgarza. Jeśli nie masz żadnych poważnych problemów medycznych, techniki rozciągania, wzmacniania i relaksacji mogą pomóc poprawić twoją postawę i wyrównanie kręgosłupa. Witryna Spine-Health kładzie nacisk na ćwiczenia jako najważniejszy czynnik wpływający na zdrowie kręgosłupa. Włącz ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, aby zwiększyć siłę i zrównoważyć nierównowagę mięśni, co może przyczynić się do nieprawidłowego wyrównania kręgosłupa.
Krok 1
Zidentyfikuj rzeczy w swoim codziennym stylu życia, które możesz zrobić, aby utrudnić prawidłowe wyrównanie kręgosłupa. Na przykład, jeśli spędzasz długie godziny gardząc na krześle biurowym, regularnie nosisz buty bez wsparcia lub śpisz na brzuchu, być może będziesz musiał wprowadzić zmiany w tych obszarach swojego życia, aby poprawić wyrównanie kręgosłupa.
Krok 2
Odpoczywaj plecami podczas pracy. Według zdrowia kręgosłupa wywierasz większy nacisk na plecy podczas siedzenia niż na stojąco. Upewnij się, że siedzisz prosto, z nogami skrzyżowanymi i pod kątem 90 stopni, aby zmniejszyć niepotrzebny nacisk. Jeśli regularnie krzyżujesz nogi, może to spowodować wyprostowanie kręgosłupa.
Krok 3
Używaj piłki stabilizacyjnej jako krzesła biurowego przez krótki czas w ciągu dnia. Według American Council on Exercise siedzenie lub wykonywanie ćwiczeń na piłce stabilizującej pomoże wzmocnić mięśnie rdzenia brzucha, bioder i pleców, co przyczyni się do poprawy postawy. Nie musisz porzucać wygodnego krzesła biurowego, po prostu użyj kulki stabilności przez 20 minut na początku dnia, a następnie ponownie przez 20 minut po obiedzie.
Krok 4
Chodź i rozciągaj się regularnie. Ruch poprawia przepływ krwi do kręgosłupa i sprzyja mobilności i zakresowi ruchów, ułatwiając utrzymanie prawidłowego ustawienia kręgosłupa.
Krok 5
Ćwicz codziennie, w tym zarówno trening cardio o niskim wpływie, jak i trening siłowy. Poprawa siły, szczególnie kręgosłupa i brzucha, może pomóc poprawić postawę i wyrównać kręgosłup.
Krok 6
Dodaj jogę do rutyny ćwiczeń. Joga prowadzi przez serię ćwiczeń, które rozciągają i wzmacniają zarówno przód, jak i tył ciała, pomagając wyrównać nierównowagę mięśni. Spine-Health zauważa, że joga może poprawić postawę i wyrównanie kręgosłupa.
Krok 7
Śpij w sposób, który wspiera twój kręgosłup. Twój kręgosłup powinien mieć możliwość odpoczynku, relaksu i dostosowania się podczas snu; jeśli obudzisz się sztywny, możesz zająć się potencjalnymi problemami. Jeśli śpisz na boku, rozważ umieszczenie cienkiej poduszki za kolanami. Jeśli śpisz na plecach, połóż pod kolana poduszkę i ręcznik pod szyją. Jeśli możesz, unikaj spania na brzuchu.
