Zimna pogoda nie powoduje chorób, ale może odgrywać rolę w zarażeniu wirusem przeziębienia lub grypy. Prawdziwe przyczyny choroby obejmują pozostawanie w środku i bliski kontakt z zarażonymi ludźmi. Bieganie w zimie może utrzymać silny układ odpornościowy, ale hipotermia i suche powietrze mogą narazić Cię na infekcje. Jeśli podejmiesz odpowiednie środki ostrożności, bieganie w chłodzie nie da ci pociągania nosem.
Przyczyny choroby
Bakterie i wirusy wywołujące choroby rozprzestrzeniają się poprzez kontakt. Zarazki mogą przetrwać dni na klamkach lub włącznikach światła i mogą podróżować w powietrzu przez kichanie i kaszel. Gdy patogen dotrze do błony śluzowej w twoim ciele, podobnie jak wyściółka w nosie, zarodek ma większą szansę na replikację i rozpoczęcie infekcji. Zimowanie w strefie wolnej od zarazków przez całą zimę jest jedynym sposobem, aby naprawdę wyeliminować ryzyko infekcji. Ponieważ prawdopodobnie musisz pracować i opiekować się rodziną, ograniczenie narażenia na zarazki, utrzymanie układu odpornościowego i częste mycie rąk to lepsze opcje zapobiegania infekcji.
Zimna pogoda i choroby
Zimna pogoda faktycznie może aktywować układ odpornościowy, zwiększając poziom noradrenaliny, hormonu, który działa jako naturalny środek zmniejszający przekrwienie. Jednak niektóre aspekty sezonu zimowego mogą zwiększać ryzyko zachorowania. Zimne powietrze powoduje zwężenie naczyń lub zwężenie naczyń krwionośnych w nosie i drogach oddechowych, co prowadzi do suchości. Śluz w nosie pomaga zapobiegać infekcjom, więc po wyschnięciu twoje ciało ma o jedną obronę mniejszą niż wirusy i bakterie. Ogrzewanie wewnętrzne również wysusza powietrze, co z kolei może wysuszyć kanały nosowe i zwiększyć ryzyko choroby.
Bieganie na mrozie
Stosując kilka środków ostrożności, możesz bezpiecznie wybiec na zewnątrz, nawet jeśli pogoda jest „straszna”. Prawidłowe ułożenie odzieży jest kluczem do utrzymania ciepła i suchości w zimie. Najbardziej wewnętrzna warstwa powinna być szybkoschnącą syntetyczną tkaniną. Polarowa kurtka lub koszula utrzymają ciepło, a wiatroodporna lub jeszcze lepiej wodoodporna powłoka zewnętrzna zapobiegnie wpływowi wiatru i opadów atmosferycznych. Noś czapkę, rękawiczki i ciepłe skarpety i pomyśl o zainwestowaniu w wodoodporne buty do biegania do walki z błotnistymi ulicami. Podczas ucieczki biegnij pod wiatr, kładąc go na plecach w drodze do domu, aby uniknąć wiatru.
Zapobieganie infekcjom
W biegu ruszaj się; hipotermia może się szybko rozpocząć, szczególnie w wietrzny dzień. Hipotermia obniża twoją odporność i może stanowić szansę dla zarazków. Weź ze sobą telefon komórkowy lub powiedz komuś swoją trasę i szacowany czas trwania na wypadek poślizgnięcia się na lodzie lub ochłodzenia. Po powrocie do domu często myj ręce i dezynfekuj wspólne powierzchnie. Możesz użyć solanki w aerozolu do nosa, aby utrzymać wilgotność podszewki śluzu, a także nawilżacza, aby dodać wilgoć do powietrza, ale używaj wody destylowanej i zmieniaj ją codziennie, aby uniknąć gromadzenia się bakterii. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz objawy przeziębienia lub grypy.
