Policz kalorie
Krok 1
Utrata 30 funtów w ciągu trzech miesięcy wymaga średniej utraty wagi 2, 5 funta na tydzień. Ponieważ 1 funt tłuszczu to 3500 kalorii, musisz wyeliminować 8750 kalorii tygodniowo lub 1250 dziennie. Jest to znacząca redukcja kalorii, którą należy osiągnąć poprzez połączenie ćwiczeń i diety.
Dziennik
Krok 1
Musisz rejestrować swoje codzienne nawyki żywieniowe i aktywność fizyczną. Bardzo trudno jest zapamiętać każdy spożywany pokarm i napój oraz dokładnie, jak długo ćwiczysz codziennie bez zapisywania go. Ponieważ celem jest wyeliminowanie 1250 kalorii dziennie, dziennik może pomóc Ci to osiągnąć.
Trening siłowy
Krok 1
Rozpocznij program treningu siłowego. Wiele kobiet unika tego ze strachu, że stanie się nieporęczny, ale kobiety nie wytwarzają testosteronu do budowy dużych mięśni, tak jak robią to mężczyźni. Nie tylko nadaje sylwetce kształt i ton, ale poprawia metabolizm spoczynkowy. Ponieważ Twoim celem jest utrata 30 funtów wagi w ciągu trzech miesięcy, spróbuj ćwiczyć siłowo sześć dni w tygodniu. Pewnego dnia powinieneś ćwiczyć klatkę piersiową, ramiona, ramiona, plecy i mięśnie brzucha, a następnego ćwiczyć ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy, pośladki i łydki.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Krok 1
Rozpocznij plan treningu sercowo-naczyniowego. Podniesie to tętno, spali kalorie i zwiększy metabolizm. Użyj treningu interwałowego podczas treningów cardio. Obejmuje to wydatkowanie krótkich skoków energii w celu spalania kalorii. Sprint, wyścigi rowerowe, taniec, jazda na nartach i pływanie to skuteczne ćwiczenia uwzględniające interwały. Spróbuj połączyć te treningi razem lub zmieniaj je co tydzień lub dwa, aby się nie nudzić. Celuj co najmniej 45 do 60 minut w interwałach kardio dziennie, sześć dni w tygodniu.
