Ćwiczenia izometryczne obejmują skurcz tkanki mięśniowej pod określonym kątem. Ćwiczenia te służą raczej do rehabilitacji kontuzji stawu niż do poprawy ogólnej siły, szybkości lub wytrzymałości. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, ćwiczenia izometryczne nie są zalecane, ponieważ zwiększone napięcie mięśni zwykle podnosi ciśnienie krwi.
Definicja
Środki izometryczne bez ruchu. Innym sposobem zdefiniowania izometrycznego jest rozbicie słowa - iso oznacza równość, a metryka jest miarą. W odniesieniu do treningu siłowego równy pomiar oznacza, że mięsień pozostaje na tej samej długości. Twoje mięśnie nie będą się kurczyć, zwalniać ani zmieniać długości podczas treningu izometrycznego, a kończyny i stawy pozostaną w tej samej pozycji.
Przykłady
Jednym z przykładów ćwiczeń izometrycznych jest złapanie razem rąk i przyciśnięcie dłoni do siebie. Możesz zmieniać kąt, przesuwając dłonie bliżej lub dotykając swojego ciała. Aby wykorzystać masę ciała do ćwiczenia izometrycznego, przytrzymaj deskę skierowaną w dół lub pozycję początkową ćwiczenia push-up przez 10 do 20 sekund. Sprzęt może być również wykorzystywany do wykonywania ćwiczeń izometrycznych. Na przykład trzymaj hantle w jednej ręce, zegnij rękę pod kątem 90 stopni i utrzymuj ciężar przez 20 sekund.
Zasiłek
Ćwiczenia izometryczne są łatwiejsze w stawach, jeśli masz zapalenie stawów. Ponieważ izometria nie obejmuje poruszania stawem, osoby z zapaleniem stawów mogą wzmocnić mięśnie przy ograniczonych bolesnych skutkach ubocznych. Możesz również użyć ćwiczeń izometrycznych, aby wyzdrowieć po urazie stawu, takim jak kolano. Jeśli podarłeś więzadło w kolanie i nie możesz zgiąć kolana, usiądź z wyciągniętymi przed siebie nogami i unieś nogę z podłogi.
Ograniczenia
Poprawisz swoją siłę tylko w pozycji, w której wykonujesz ćwiczenie izometryczne - nie zyskasz siły w całym zakresie ruchu mięśnia. Ćwiczenia izometryczne nie budują siły i ćwiczenia te nie są wykorzystywane do budowania prędkości, ponieważ ruch nie jest zaangażowany w trening.
