Większość kobiet chciałaby mieć wąską talię, ale tłuszcz z brzucha jest czymś więcej niż tylko problemem kosmetycznym. Nadmiar tłuszczu z brzucha zwiększa ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca. Istnieją jednak sposoby na walkę z tłuszczem z brzucha, a zrozumienie przyczyn przyrostu tłuszczu z brzucha może pomóc ci temu zapobiec.
Czynniki stylu życia, które zwiększają tłuszcz brzucha
Najbardziej oczywistymi czynnikami, które mogą powodować przyrost masy brzucha, są brak ćwiczeń fizycznych i zła dieta. Nadmiar kalorii w diecie, szczególnie z cukru i skrobi, może powodować gromadzenie się tłuszczu w organizmie. Zgodnie z badaniem opublikowanym w Diabetes Care w 2002 r. Spożywanie diety bogatobiałkowej może pomóc w zrzuceniu tłuszczu z brzucha w porównaniu z dietą niskobiałkową. Zdobądź węglowodany z żywności bogatej w składniki odżywcze, takie jak rośliny strączkowe, owoce i nieprzetworzone produkty pełnoziarniste. Ogranicz cukier i skup się na wprowadzaniu zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek i awokado, zamiast tłuszczów nasyconych.
Siedzący tryb życia zwiększa gromadzenie tłuszczu, podczas gdy energiczne ćwiczenia uwalniają katecholaminy - hormony, które skutecznie spalają tłuszcz z brzucha. Według Harvard Medical School trzydzieści do 60 minut dziennie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności może pomóc w walce z tłuszczem z brzucha. Te zmiany stylu życia mają tendencję do zmniejszania trzewnego tłuszczu z brzucha, wewnętrznego tłuszczu otaczającego narządy, który jest bardziej niebezpieczny dla zdrowia niż ściśliwa warstwa tłuszczu pod skórą.
Stres Zwiększa Tłuszcz Brzucha
Według badań opublikowanych w Psychosomatic Medicine w 2000 r. Kobiety z wyższym poziomem hormonu stresu kortyzol mają więcej tłuszczu w jamie brzusznej. Stres wiąże się z większym tłuszczem brzucha u wszystkich kobiet, zarówno cienkich, jak i z nadwagą. Kortyzol wpływa na talię, bezpośrednio wpływając na gromadzenie tłuszczu, zwiększając apetyt i apetyt na cukier. Bądź aktywny w zmniejszaniu stresu w swoim życiu, jeśli chcesz zachować talię. Odpowiednia ilość snu jest niezbędna do kontrolowania poziomu kortyzolu i zapobiegania przyrostowi masy brzucha. Zdrowa dieta, ćwiczenia i techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak joga i głębokie oddychanie, są skutecznymi metodami kontrolowania poziomu kortyzolu.
Insulina i tłuszcz z brzucha
Insulina jest hormonem, który umożliwia komórkom twojego organizmu wykorzystanie cukru we krwi jako energii. Insulina jest również hormonem magazynującym tłuszcz, jednak gdy wysoki poziom insuliny krąży w krwioobiegu, twoje ciało jest bardziej skłonne do magazynowania tłuszczu z brzucha. Dieta bogata w cukier i rafinowane węglowodany w połączeniu z brakiem ćwiczeń fizycznych może powodować wysoki poziom insuliny, a ostatecznie oporność na insulinę. Twoje ciało zależy od węglowodanów jako źródła energii, ale jeśli spożyjesz więcej, niż twoje ciało może spalić, nadmiar będzie gromadzony jako tłuszcz. Aby obniżyć poziom insuliny i zapobiec przybieraniu na wadze, zwiększ poziom białka w diecie i ogranicz węglowodany z cukru i produktów z białej mąki.
Równowaga hormonalna i przyrost masy brzucha
Hormony estrogen, progesteron i testosteron mają znaczący wpływ na magazynowanie tłuszczu u kobiet. Zarówno estrogen, jak i progesteron ograniczają magazynowanie tłuszczu, podczas gdy wysoki poziom testosteronu zwiększa tłuszcz z brzucha. Gdy poziomy estrogenu spadają, zwiększa się gromadzenie tłuszczu w brzuchu, zgodnie z badaniem z 2013 roku opublikowanym w Diabetes. Te zmiany hormonalne są odpowiedzialne za przyrost masy brzucha, który czasami towarzyszy okołomenopauzie i menopauzie. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że nierównowaga hormonalna jest odpowiedzialna za zwiększenie masy ciała. Hormonalna terapia zastępcza może zapobiegać przybieraniu na wadze. Ponadto regularne ćwiczenia i zdrowa dieta mogą pomóc w walce z przybieraniem na wadze, nawet jeśli to wina hormonów.
