Skręcone kostki są częstymi urazami, szczególnie u sportowców. Skręcenie stawu skokowego zwykle objawia się obrzękiem, zasinieniem i bólem stawu skokowego i stopy. Jeśli skręciłeś kostkę, udaj się do lekarza. Może wykluczyć poważniejsze obrażenia, takie jak złamanie. Leczenie zwichniętej kostki zwykle polega na „RYŻU” lub odpoczynku, lodzie, ucisku i uniesieniu. Owijanie zwichniętej kostki powoduje ucisk uszkodzonej tkanki w formie ucisku, aby zmniejszyć obrzęk i ból towarzyszący skręceniu, pomagając szybciej wrócić na nogi.
Krok 1
Zwiń cały wrap. Owijka o szerokości 4 cali działa najlepiej. Ustaw się tak, aby noga była podparta, a stopa była na ziemi. Podczas całego procesu będziesz musiał trzymać stopę i kostkę pod kątem 90 stopni.
Krok 2
Połóż opaskę ACE na górnej części stopy, tuż za palcami stóp. Owijka powinna spaść z dołu rolki, a nie z góry. Przytrzymaj owinięcie w miejscu za palcami i owiń go wokół stopy stopy nad pierwszą warstwą, aby zakotwiczyć go w miejscu. Upewnij się, że nie wywierasz zbyt dużej presji; ciaśniejsze nie zawsze jest lepsze.
Krok 3
Wyciągnij owinięcie po przekątnej od palców u stóp stopy i powoli pod łukiem w sposób ósemkowy. Każde kolejne owinięcie powinno obejmować około 50 procent poprzedniego owinięcia.
Krok 4
Owiń owinięcie wokół kostki i z powrotem do stopy. Kontynuuj styl ósemkowy, aż cała stopa, w tym pięta, zostanie całkowicie przykryta, bez widocznej skóry.
Krok 5
Owiń co najmniej 3 cale powyżej kości kostki na nodze, stosując tę samą technikę. Po dotarciu do końca rolki zabezpiecz koniec etykiety za pomocą dostarczonych klipsów lub kawałka sportowej taśmy.
Krok 6
Sprawdź krążenie w palcach u stóp, aby upewnić się, że owijka nie jest zbyt ciasna. Jeśli twoje palce ubarwią się na niebiesko-szary kolor, staną się odrętwiałe lub jeśli poczujesz chłód w dotyku, Twój oplot jest zbyt ciasny i należy go wyregulować. Jeśli możesz wygodnie włożyć palec pod folię, powinna ona mieć odpowiednią szczelność.
Wskazówka
Jeśli lekarz dał ci aparat ortodontyczny, użyj go zamiast owijania. Okresowo sprawdzaj owinięcie pod kątem obluzowania lub zmian obrzęku. Zawsze zaczynaj tuż za palcami. Możesz potrzebować dwóch owinięć kotwicy, aby utrzymać owinięcie na miejscu.
Ostrzeżenie
Zbyt ciasne owinięcie może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Po zakończeniu sprawdź krążenie w palcach u stóp. Upewnij się, że w opakowaniu nie ma zmarszczek. Jeśli tak, spróbuj je wygładzić lub ponownie owinąć stopę i kostkę. Przed owinięciem sprawdź stopy, aby upewnić się, że są czyste i wolne od zanieczyszczeń.
