Krok 1
Poczekaj co najmniej dwa tygodnie po osiągnięciu celu, zanim dostosujesz poziom kalorii. Wykorzystaj te dwa tygodnie, aby osiąść na wadze i sprawdzić, czy nadal tracisz na wadze. Waż się codziennie i zanotuj swoją wagę. Kontynuuj zapisywanie lub śledzenie kalorii, abyś wiedział, ile kalorii jesz. Badanie z 2007 r. Prowadzone przez Meghan L. Butryn z Drexel University i opublikowane w czasopiśmie Obesity, badało długoterminowy sukces utrzymania członków Krajowego Rejestru Kontroli Wagi. Ona i jej koledzy stwierdzili, że uczestnicy, którzy przestali ważyć się po osiągnięciu stanu technicznego, często doświadczali wzrostu masy ciała.
Krok 2
Dodaj 100 kalorii dziennie w trzecim tygodniu po osiągnięciu masy docelowej. Skoncentruj się na dodawaniu zdrowych kalorii, takich jak jedno jabłko i pół uncji sera. Sto kalorii to niewiele, więc odmierz, zważ i przeczytaj etykiety żywności, aby upewnić się, że nie dodajesz zbyt wielu kalorii na raz. Zjedz dodatkowy kawałek chleba z obiadem i pięć krakersów z lunchem. Kontynuuj ważenie codziennie. Jak wyjaśnia National Institute of Health, jeśli przyjmiesz więcej kalorii lub energii, niż potrzebujesz, przybędziesz na wadze.
Krok 3
Kontynuuj czwarty tydzień, przeglądając dzienny wykres masy. Jeśli tracisz niewielką wagę, możesz być pewien, że jesteś bliski znalezienia punktu równowagi. Jeśli utrzymasz wagę w trzecim tygodniu, nie dodawaj więcej kalorii. Jeśli przegrywasz, dodaj kolejne 100 kalorii. Zjedz przekąskę granola i rodzynki, dodatkowe 1/2 szklanki makaronu z kolacją lub całą kanapkę zamiast pół lub drugiej porcji płatków.
Krok 4
Kontynuuj dodawanie 100 kalorii tygodniowo, aż nie stracisz ani nie przytyjesz. Aby uniknąć typowego problemu związanego z powrotem do utraty wagi, uważnie obserwuj spożycie pokarmu, dopóki nie poczujesz, że nowy sposób jedzenia to coś, co możesz kontynuować na zawsze. Dr David A. Kessler, autor książki „Koniec przejedzenia”, kończy swoją książkę stwierdzeniem, że musisz zachować kontrolę nad emocjami i myślami otaczającymi jedzenie, aby utrzymać zdrową wagę.
Krok 5
Dostosuj spożycie kalorii w tygodniach i miesiącach po sukcesie odchudzania na podstawie śledzenia masy ciała i poziomu aktywności fizycznej. Jeśli zaczniesz ćwiczyć lub ćwiczyć więcej po osiągnięciu docelowej masy ciała, dodaj kilka dodatkowych kalorii dziennie. Jeśli ważysz 160 funtów i idziesz przez 30 minut, spalasz około 90 kalorii, zgodnie z MayoClinic. Dodaj od 50 do 90 kalorii do codziennych kalorii konserwacyjnych i śledź swoją masę pod kątem oznak stabilności. Zmniejsz liczbę kalorii, jeśli przestaniesz ćwiczyć lub zmienisz ilość wykonywanych ćwiczeń.
Wskazówka
Kontynuuj spotkanie z grupą wsparcia po osiągnięciu wagi celu.
Poproś znajomego lub członka rodziny o pociągnięcie Cię do odpowiedzialności podczas pierwszego roku konserwacji.
Podaruj ubrania, które już ci nie pasują.
Wypróbuj nowe przepisy i dowiedz się, jak obsługiwać posiłki w restauracji.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli nie jesteś w stanie utrzymać utraty wagi.
