Bieżnia i schodek są od dawna ulubionymi urządzeniami cardio na siłowni. Oba są świetnymi sposobami na zwiększenie tętna, spalenie kalorii i poprawę wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Badanie podobieństw i różnic między nimi, a także zalet i wad każdego z nich może pomóc ci zdecydować, czy uwzględnić je w swojej rutynie ćwiczeń.
Funkcjonować
Bieżnia działa, umożliwiając chodzenie lub bieganie w miejscu na ruchomym pasie, który teoretycznie naśladuje naturalne chodzenie lub bieganie po ziemi. Większość ma funkcję nachylenia, która pozwala użytkownikowi stworzyć efekt chodzenia lub biegania pod górę. Na typowym stepie schodowym użytkownik stoi na dwóch platformach wspartych na danym poziomie oporu i musi podnosić na przemian stopy, jak gdyby wchodząc po schodach, aby nadążyć za maszyną. Niektóre steppery schodowe, często nazywane młynami schodowymi, mają składany pas, który rozkłada się na niewielki bieg schodów, gdy krążą one po maszynach, podobnie jak bieżnia, co daje prawdziwy efekt schodkowy.
Aktywacja mięśni
Zarówno bieżnia, jak i stepper pracują w głównych grupach mięśni dolnej części ciała, w tym w okolicy czworogłowej, ścięgna podkolanowe i pośladkowe. Steper schodowy generalnie stawia większy opór mięśnia czworogłowego i pośladkowego niż bieżnia. Może to skutkować silniejszymi i bardziej stonowanymi pośladkami i udami, ale może również powodować wzrost tych mięśni. W zależności od twoich celów może to być pożądane lub nie.
Spalanie kalorii
Badanie z 1996 r. Opublikowane w „Journal of the American Medical Association” porównało wydatki energetyczne na różne urządzenia do ćwiczeń w pomieszczeniu na danym poziomie postrzeganego wysiłku. Badanie wykazało, że dla tego samego poziomu intensywności, co postrzegany przez ćwiczącego, bieżnia spala więcej kalorii niż stepper. Dlatego jeśli Twoim celem jest spalenie jak największej liczby kalorii przed wyczerpaniem, bieżnia jest lepszą alternatywą.
Korzyści z bieżni
Bieżnia, oprócz zapewnienia najwyższego spalania kalorii przy najniższym odczuwanym wysiłku, pozwala na dużą różnorodność treningu. Możesz regulować prędkość, przełączać się z chodzenia na bieganie i regulować nachylenie, co pozwala na wiele rodzajów treningów i obejmuje szeroki zakres poziomów sprawności. Step stepper oferuje mniejszą zmienność prędkości i oporu. Początkujący ćwiczący często nie mogą spędzać dużo czasu na schodku, zanim nadejdzie wyczerpanie. Bieżnia utrudnia „oszukiwanie” ćwiczenia; stepery schodowe mają poręcze, a osoby ćwiczące mają tendencję do oparcia się na nich lub oparcia znacznej części ciężaru ciała rękami.
Korzyści ze schodów
Step steper jest lepszy niż bieżnia, jeśli Twoim celem jest budowanie mięśni nóg i pośladków. Ten efekt wzmocnienia sprawia, że stepper jest bardzo przydatnym narzędziem do treningu przekrojowego, nawet dla lojalnych użytkowników bieżni. Step stepper jest również alternatywą dla biegania o mniejszej sile uderzenia, dzięki czemu może być przydatny w przypadku kontuzji nóg. Jeśli jednak masz problemy z kolanem, stepper schodowy powinien być używany ostrożnie. Zezwolenie kolanom na naciskanie palców do przodu podczas chodzenia lub niewłaściwe aktywowanie pośladków może powodować dodatkowe obciążenie kolan.
Ostrzeżenia
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu odchudzania, diety lub ćwiczeń i przestań wykonywać jakąś aktywność, jeśli odczuwasz ból. Ćwiczenia są najbardziej skuteczne, gdy są częścią zdrowego stylu życia, który obejmuje dobre odżywianie. Pamiętaj, aby poświęcić trochę czasu na rozciąganie pod koniec treningów, aby zapobiec urazom spowodowanym nadmiernym użyciem.
