Spalasz kalorie podczas ćwiczeń i wykonujesz codzienne czynności. Twoje ciało spala również wiele kalorii samodzielnie, przeprowadzając normalne procesy metaboliczne, takie jak trawienie i krążenie. Spalasz nawet kalorie podczas snu. Aby dowiedzieć się, ile kalorii spala twoje ciało każdego dnia, musisz wziąć pod uwagę poziom aktywności i wagę. Ogólnie rzecz biorąc, im więcej ćwiczysz i im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalisz.
Krok 1
Zważ się na wadze łazienkowej, aby określić swoją wagę w funtach.
Krok 2
Oceń swój dzienny poziom aktywności. Jeśli zasadniczo siedzisz przy biurku przez cały dzień w pracy, a następnie na kanapie przez cały wieczór w domu, uważaj się za nieaktywnego. Jeśli Twoja praca wymaga dużo chodzenia lub wysiłku fizycznego, lub na przykład wieczorem chodzisz na długie spacery, uważaj się za umiarkowanie aktywnego.
Krok 3
Pomnóż swoją wagę w funtach przez 10, jeśli jesteś nieaktywną kobietą, przez 12, jeśli jesteś umiarkowanie aktywną kobietą, przez 13, jeśli jesteś nieaktywnym mężczyzną, lub przez 15, jeśli jesteś umiarkowanie aktywnym mężczyzną. Według University of Maryland Medical Center, lub UMMC, wynikiem jest dobre oszacowanie wyjściowej liczby kalorii spalanych przez twoje ciało każdego dnia.
Krok 4
Dodaj do swojej podstawowej sumy kalorii z wszelkich męczących ćwiczeń wykonywanych na dzień. Na przykład, jeśli dzisiaj ćwiczysz na maszynie eliptycznej, dodaj do swojej linii bazowej liczbę kalorii, jaką licznik kalorii w eliptyce wskazuje, że spłonąłeś podczas ćwiczeń. Ta suma reprezentuje liczbę kalorii spalonych w tym konkretnym dniu.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Skala
Kalkulator
Wskazówka
Według UMMC „jeśli jesteś bardziej niż umiarkowanie aktywny, konieczne może być dostosowanie kalorii, aby nie schudnąć”.
